Darasa bodyflex ni maarufu sana - aina hii ya mazoezi ya kupumua husaidia kufikia bora kwa watu mbalimbali ambao kwa sababu mbalimbali hawaruhusiwi kufanya mazoezi. Jukumu muhimu katika hili lilichezwa na upatikanaji wa aina hii ya fitness: kwa madarasa hauna haja ya vifaa vya gharama kubwa au vifaa, na unaweza kufanya mazoezi ya mwiliflex nyumbani.
Njia ya bodyflexing
Mazoezi ya kupumua, au, kama pia inaitwa, mazoezi, yanategemea kupitishwa kwa maumbile mbalimbali na utendaji wa zoezi la kupumua. Jambo kuu ambalo unahitaji kutazama ni kupumua vizuri, ambayo husababisha athari ya kuponya na kukuza kupoteza uzito kwa kuimarisha kila seli ya mwili kwa oksijeni. Kumbuka misingi: pumzi daima hupitia pua, pumzi huwa daima kupitia kinywa. Zoezi la kupumua yenyewe ni kama ifuatavyo:
- Baada ya kuchukua nafasi hii, pumzika, bila shida isiyofaa, kuweka midomo yako ndani ya bomba, na kisha polepole, upole pumzi kama hewa nyingi iwezekanavyo. Jambo kuu si kufanya jerks na wala kufanya hivyo kwa shinikizo.
- Kisha, kwa jitihada zinazoonekana, weka midomo yako pamoja. Katika nafasi hii, pumzika pumzi kwa njia ya pua haraka na kelele. Fikiria kwamba mapafu yako yamepigwa hadi kikomo na hewa.
- Baada ya kuvuta pumzi, ongeza kidevu chako kidogo hadi juu na kinywa kinywa chako katika kipande kidogo - kitu kama tabasamu bila kona zilizoinua kinywa chako. Ukijiunga na shida, pumua nje kwa kasi, ukizunguka kinywa chako. Wakati huo huo unapaswa kupata sauti ndogo ya "kuimba" au kitu kama hicho.
- Kwa wakati huu ni muhimu kutopumua tena, lakini kushikilia pumzi yako kwa akaunti 8-10. Wakati hupumua, unahitaji kuteka kwa nguvu ndani ya tumbo lako na kuinua kichwa chako kwenye kifua chako.
- Baada ya hayo, pumzika, tahadhari na utulivu wa misuli ya waandishi wa habari. Katika hali ya wasiwasi, pumzika.
Ikiwa umepata pumzi hiyo, basi mazoezi yote yatakuwa rahisi kwako. Ni vigumu kutoka nje ya rhythm hii mwenyewe kwa mara ya kwanza. Ili usipotoshwa na kurekodi, unahitaji kurudia mara kadhaa pumzi yako au kuchukua kozi ya video.
Bodyflex nyumbani: dalili na tofauti
Mbinu ya mazoezi hayo ya kupumua ina vikwazo vichache tu:
- kikosi cha retinal ya jicho;
- aina zote za ugonjwa wa moyo;
- shinikizo la damu.
Wakati huo huo ni kamili kwa bodyflex kwa wanawake wajawazito na baada ya cafeteria. Mama wengi wachanga hutumikia ili kupata takwimu haraka. Mfumo huo ni wa kawaida kabisa kwamba unaweza kufanya mazoezi ya mwili bila usalama baada ya miaka 40.
Naweza kufanya bodyflex jioni?
Unaweza kufanya bodyflex nyumbani wakati wowote, muhimu zaidi, si baada ya chakula na sio kabla ya kitanda. Bodyflex inaimarisha sana, na kuna uwezekano kwamba huwezi kulala. Kwa kweli, kufanya mazoezi ya mwiliflex nyumbani ni baada ya masaa 3 ya chakula cha mchana - ni wakati huu kuna kupungua kwa shughuli, na gymnastics itasaidia kupanua.
Ili kufanya mazoezi kwa ufanisi zaidi, chagua muziki sahihi kwa mwili - lazima iwe muziki mzuri, unayefurahi, unaweza kwa sauti za asili. Jambo kuu ni, unapaswa kupenda!
Oxisase au bodyflex - ni bora zaidi?
Kuamua ni aina gani ya mazoezi ya kupumua ya kuchagua, aina yako ya takwimu itawasaidia. Ikiwa wewe ni "apple", na una shida kwa kiuno, mafuta ambayo ni kuhifadhiwa kikamilifu, uchaguzi wako ni oxysize. Ikiwa wewe ni "pea" na mafuta hutolewa kwenye matako na mapaja - toleo lako ni bodyflex.
Kwa kuongeza, ni lazima ieleweke kwamba mbinu sana ya oksidize ni ngumu zaidi, na kwa sasa sio kama maarufu kama bodyflex.