Kila mtu anayehusika na shughuli za kimwili anajua vizuri kabisa maumivu ya misuli. Wakati huo huo, haijalishi aina gani ya michezo mtu anayehusika, na ni misuli gani inayoathiriwa na mzigo. Kama kanuni, watu wengi wanaiona vizuri, wakiamini kwamba ikiwa misuli huumiza baada ya mafunzo - ni nzuri. Kwa kweli, usisahau kwamba maumivu yoyote ni ishara ya mwili, na hii inamaanisha kuwa baadhi ya tishu zinakabiliwa na kufidhiwa kwa kiasi kikubwa. Kwanza, tunashauri kuelewa ni nini sababu ya maumivu ya misuli na kwa sababu ya nini kinatokea.
Nini cha kufanya na maumivu ya misuli baada ya zoezi?
Moja ya sababu za maumivu ya misuli ni overabundance ya asidi lactic. Ikiwa unafanya michezo, hakika umehisi hisia inayowaka wakati wa mazoezi, ambayo inalimizwa na idadi ya mbinu za kukamilika. Mwili hulipa fidia kwa ukosefu wa nishati kutokana na asidi ya lactic, ambayo hujilimbikiza wakati wa mafunzo katika misuli hiyo ambayo inakabiliwa na shida kali zaidi. Usisahau kwamba ni vizuri wakati misuli inapotea baada ya mafunzo, lakini maumivu ya kimwili ya mara kwa mara ni dhiki, na matokeo yake inaweza hata kuwa jambo la kupuuza kufanya kazi katika ukumbi. Katika kesi hakuna lazima michezo kusababisha mateso. Kwa hiyo, ni muhimu sio kuvuka mpaka wa maumivu.
Wakati mwingine maumivu ya misuli hutokea siku chache baada ya mzigo. Waliofika ni hatari zaidi ya jambo hili. Jambo ni kwamba mwili hauingii mara moja na hisia mpya na dhiki. Katika wanariadha wenye uzoefu, maumivu ya mpango huo yanaweza kutokea baada ya seti mpya ya mazoezi, au kwa ongezeko kubwa la mzigo na muda wa mafunzo . Maumivu haya yanaelezwa kama ifuatavyo. Microfractures ya nyuzi za misuli ya mtu hutokea, ambayo, kama kanuni, mwili huweza kukabiliana na nafsi yake. Lakini ili usijitendee mwenyewe, ni vyema kutofanya mpango wa zoezi moja kwa zaidi ya miezi miwili. Wakati huu, mwili unachukua nafasi na hutumiwa kwa mzigo, na ufanisi utapungua.
Ni muhimu pia kutosha dhiki nyingi juu ya mwili: majeruhi makubwa yanaweza kuondokana na kupinduliwa. Dalili ni maumivu yasiyoeleweka ambayo yanaonekana bila sababu masaa machache baada ya mafunzo makubwa. Maumivu haya pia hupita bila kutarajia, kama ilianza. Ili kuepuka matokeo mabaya, ni bora kupunguza mzigo, na ni vizuri kuchukua muda mfupi wa kurejesha.
Jinsi ya kupunguza maumivu ya misuli baada ya mafunzo?
Baada ya kukabiliana na sababu za maendeleo ya maumivu ya misuli, tunapendekeza kukabiliana na swali la nini cha kufanya wakati misuli itakapopotea baada ya mafunzo. Vidokezo hapa chini vitasaidia kupunguza maumivu na kuboresha mwili.
- Kupunguza maumivu katika misuli baada ya zoezi itasaidia kunywa mara nyingi. Hii inasisimua figo na kuharakisha kimetaboliki. Mchanganyiko wa kuoga baridi na umwagaji wa joto utaimarisha mtiririko wa damu na kusaidia mwili kuondoa asidi lactic.
- Asidi ya ascorbic, vitamini A au E itasaidia mwili kupona. Mazabibu, zabibu, kabichi ni chaguzi nzuri kwa vitafunio wakati au baada ya mafunzo. Kuvimba katika misuli itasaidia kuondoa nyawi, raspberry, currant, Lindeni, wort St John, licorice au chamomile.
- Massage au kuogelea pia husaidia kurejesha misuli. Na, bila shaka, usingizi wenye afya na nguvu ni sababu kuu ya mwili mzuri.