Miaka 50 iliyopita, viwango vya sasa vya uzuri vinachukuliwa kuwa vimechoka na vonda, lakini sasa mtazamo unaongezeka zaidi na zaidi kwamba haiwezekani kuwa nyembamba sana. Sasa, kazi za kuchomwa mafuta ni moja ya shughuli za michezo maarufu zaidi kwa wanawake.
Mazoezi mazuri ya kupoteza uzito: misingi
Kumbuka ukweli rahisi: hakuna kazi za kupoteza uzito zitazalisha matokeo yanayohitajika ikiwa hutaanza kula vizuri. Kumbuka angalau maadili ya msingi na kuwashika:
- jaribu kula kidogo, lakini mara nyingi, kuliko mara mbili kwa siku;
- kifungua kinywa kinapaswa kuwapo kila siku: ikiwa hutakula asubuhi, unakula mchana jioni;
- unahitaji masaa 2-3 kabla ya kulala;
- Usinywe baada ya chakula kwa masaa 1-2, na hata zaidi - chai na dessert;
- kunywa kila siku 1,5-2 lita za maji;
- Masaa 2 kabla ya mafunzo na baada ya masaa 2 huwezi kula chochote ila chakula cha protini.
Kwa kuongeza, usisahau kuhusu mchanganyiko sahihi wa bidhaa: nyama haiwezi kuwa na bidhaa za unga (unga wote, mkate, pasta), matunda yanapaswa kuchukuliwa tofauti, na desserts inapaswa kubadilishwa na curd na mtindi.
Kufundisha mpango wa kuungua mafuta
Chochote chaguo unachochagua, ikiwa unashiriki mara kwa mara na chini ya mara 2 kwa wiki, hakutakuwa na maana. Kwa matokeo bora, unapaswa kufanya mazoezi mara 3-4 kwa wiki kwa masaa 1 - 1.5. Ni katika ngumu hii itajumuisha kila kitu muhimu ili kuhakikisha kwamba takwimu yako imekuwa ndogo na inafaa.
Worker Aerobic kwa kupoteza uzito
Mzigo wa aerobic ni mzigo kwa pigo la haraka, lakini si kwa ukomo wa uwezekano: kukimbia, kukimbia, kuruka baiskeli, kamba ya kuruka, kukimbia kwenye tovuti, aerobics, kucheza, kuogelea, nk. Ni wakati wa mafunzo kama mafuta ya akiba yanateketezwa kikamilifu. Lakini tu ikiwa mafunzo huchukua angalau dakika 30-40!
Vinginevyo, mzigo wa aerobic unaweza kuunganishwa na mzigo wa nguvu: kwanza dakika 30 ya mzigo wa nguvu, basi 20-30 - aerobic. Njia hii itahakikisha kwamba sio kuchochea mafuta tu, bali pia kujenga misuli, ambayo hutumia mara nyingi nishati zaidi kuliko tishu za mafuta (ambazo hupata kutoka kwa kalori zinazotumiwa). Kwa hivyo, kuwepo kwa misuli itakuwa na athari ya manufaa kwenye takwimu yako na kuchoma kalori!
Mafunzo ya nguvu kwa kupoteza uzito
Mafunzo ya nguvu yanahitajika ili kuunda misuli, ambayo, kama tumeamua tayari, huchangia kupoteza uzito mkubwa. Wakati asilimia ya tishu ya mafuta ni chini ya asilimia ya misuli katika mwili wako, unatazama ndogo, taut na toni!
Nguvu mzigo - sio mafunzo ya simulators (ingawa wao, bila shaka, katika nafasi ya kwanza). Kazi nyumbani kwa kupoteza uzito inaweza kujumuisha mazoezi kama hayo:
- vikapu;
- kushinikiza-ups;
- kupotosha (kwenye vyombo vya habari);
- madarasa na dumbbells, bodybuilders, nk.
Unaweza kuchagua chaguo ambacho unapenda, ikiwa ni pamoja na katika mazoezi ya mazoezi kwenye vifungo, vidonge, kiuno au kuimarisha misuli ya kifua na mikono. Inashauriwa kufanya kila zoezi kwa marudio 15-20 katika njia 3-4.
Mafunzo ya mzunguko wa mafuta
Mafunzo ya mzunguko - aina ya mafunzo ya nguvu, ambayo ni pamoja na mazoezi ya 8-10. Wao hufanyika kwa njia moja bila usumbufu mmoja baada ya mwingine, mazoezi kamili ya mazoezi yanaweza kurudiwa mara tatu. Hii ni mchanganyiko bora wa nguvu na mzigo wa aerobic!