Mazoezi ya tano maarufu ya wajumbe wa Tibeteni huruhusu kuacha mchakato wa kuzeeka, kurejesha afya na kupokea nguvu kubwa. Leo wameacha kuwa siri na kuwa umma. Ngumu nzima ni rahisi sana, na hata mtoto anaweza kuifanya kwa urahisi. Kufanya angalau zoezi moja huchangia kuponya, na kwa pamoja wanaweza kufanya miujiza. Hebu fikiria ngumu ya mazoezi "Lulu tano za Tibetani" kwa undani zaidi.
Mazoezi ya kwanza ya tano ya mazoezi ya Tibetani
Simama sawa, mikono nje ya usawa. Pinduka karibu na mhimili wako kutoka kushoto kwenda kulia (kwa njia ya kupima, hii ni muhimu!) Mpaka unapojisikia kizunguzungu. Mwanzoni, watu tayari baada ya marudio 5-7 "ondoka kwenye wimbo," lakini kwa mwanzoni hii ni ya kutosha. Jaribu kuongeza matokeo haya mara kwa mara. Mara baada ya "spin" kukaa au kulala.
Ili kuwa msimamo mkali, jichunguza jicho lako kwa moja kwa moja mbele yako, na uzingalie iwezekanavyo. Lengo ni kufikia kuruka kwa 21, hivyo fanya lamas.
Ya pili ya mazoezi ya tano ya lamas ya Tibetani
Weka kitanda kikubwa kwenye ghorofa na uache nyuma. Mikono kunyoosha kando ya mwili, na mitende hupumzika kwenye sakafu. Vidole vinapaswa kufungwa. Kanda kichwa kutoka kwenye sakafu, shikilia kidevu kwenye kifua, na uinua miguu ya moja kwa moja kwenye nafasi iliyo sawa. Piga vidole vyawe mwenyewe. Miguu inaweza kuletwa kichwa, lakini hakikisha kwamba hakuna kupigwa kwa magoti. Baada ya hayo, kupunguza miguu yako na kichwa kwenye sakafu, pumzika.
Kurudia zoezi hili, kufuatia pumzi: pumzi kali wakati wa kuinua miguu na kichwa, upepo mkubwa juu ya kurudi kwenye sakafu. Unaweza kuanza na magoti yako akainama, lakini kwa wakati, nenda kwenye toleo sahihi.
Tatu ya mazoezi ya Tibetan tano kwa mgongo
Kupata magoti yako, mwili sawa, mikono juu ya vidole. Kichwa kinachotembea mbele, kiti cha taabu kifua. Kisha kutupa kichwa kwa kadiri iwezekanavyo, na wakati huo huo ungejea nyuma, ukitembea kwenye mgongo, ukiweka mikono yako juu ya vidonda vyako. Baada ya hayo, kurudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia.
Mazoezi ya nne ya mazoezi ya Tibetani
Kwa zoezi hili unahitaji kutumiwa, kwa Kompyuta hupewa ngumu sana. Kaa juu ya sakafu, miguu ya moja kwa moja imeenea mbali. Weka mikono yako karibu na shina (inapaswa kuwa sawa). Kidevu imechukuliwa kifua, halafu hupunguza kichwa. Kuinua mwili, kuinama magoti, ili silaha ziwepo mahali pale, na mwili na vidonge vinafanana na sakafu. Katika kesi hii shins na mikono zinapaswa kuwa pembeni. Rudi kwenye nafasi ya awali, pumzika.
Je, mazoezi iwezekanavyo, na hii itazalisha matokeo. Na baada ya mafunzo ya muda mrefu, kila kitu kitatokea njia unayotaka.
Zoezi la tano na la mwisho la mazoezi ya Tibetani
Uongo juu ya tumbo lako, uso wako unaonekana chini. Kuinua mwili, kupumzika na mikono sawa kwenye sakafu, vidole pia hupumzika kwenye sakafu. Hii ndiyo nafasi ya kuanzia. Piga kichwa chako kurudi nyuma iwezekanavyo, kisha futa nyuma yako ya chini na kuweka mwili wako kwa njia ya "V" inverted. Kichwa ni taabu kwa kifua. Rudi kwenye nafasi ya kuanza. Mara ya kwanza inaonekana kuwa vigumu, lakini katika wiki utatumiwa. Angalia kinga yako: kuinua mwili wako, unahitaji kuchukua pumzi kubwa, kurudi kwenye nafasi yake ya awali - pumzi kamili.
)Mazoezi makuu ya Tibet mwanzoni yanatakiwa kufanya mara tatu tu, lakini kila wiki kuongezea marudio mpaka kufikia 21. Kufanya mazoezi kila siku wakati wowote unaofaa kwako, usiweke overexert, chagua mzigo mzuri. Wachache watajifunza marudio 21 ya mazoezi yote, lakini hata kiwango cha chini kinachopatikana kwako kitafaidi afya yako.