Michezo ya lishe - asidi ya amino

Kukubaliana na lishe ya michezo, ni muhimu kuongezea chakula chako na amino asidi mbalimbali, wanga na kadhalika. Ili si kuharibu mwili wako mwenyewe, haitaweza kuwasikiliza ushauri wa wataalamu ambao watawaambia vizuri na jinsi ya kuchukua ili kufikia matokeo yaliyohitajika.

Jinsi ya kuchukua asidi amino katika lishe ya michezo?

Kabla ya kuendelea na ufunuo wa suala hili, ni muhimu kutambua kuwa amino asidi husaidia kuunda kabisa tishu zote za mwili, kuanzia tendons na kumaliza na ngozi. Katika lishe ya michezo, amino asidi ni moja ya viungo muhimu kwa sababu hujenga tishu za misuli.

Jambo la kuvutia zaidi ni kwamba wanapaswa kutumiwa ndani wakati kiwango cha upatanisho wa amino asidi kufikia kiwango cha juu. Amino asilia isiyoweza kuingizwa lazima tu kuingia mwili pamoja na chakula. Kiwango cha kila siku haipaswi kuzidi g 30. Sehemu hii inapaswa kugawanywa katika dozi 3-4. Ili kuongeza faida ya kuchukua amino asidi, ni vyema kuchukua muda wa nusu saa kabla ya chakula, baada ya kiasi sawa cha muda baada ya mafunzo, kabla ya kitanda na kabla ya kifungua kinywa.

Michezo ya lishe kwa namna ya amino asidi BCAA

BCAA - moja ya virutubisho maarufu zaidi, yenye tatu zao zifuatazo amino asidi:

Kazi kuu ya kuongezea vile ni kuokoa mchezaji kutoka uchovu wa misuli, kusaidia mwili wake kunyonya protini, na pia kuzuia kupoteza aina nyingine za amino asidi wakati wa mazoezi.

Ikiwa mtu ana chakula cha kalori cha chini, matibabu ya BCAA yatasaidia sana. Baada ya yote, inazuia protini kugawanyika na, kwa hiyo, kupoteza misa.

Amino asidi na lishe ya michezo kwa wanawake

Amino asidi inapaswa kuingizwa katika mlo wa wanawake ambao sio tu kushiriki katika kujenga mwili, lakini pia katika fitness. Wanasumbulia uchovu, lakini kwa muda wao huleta shida ya kisaikolojia. Kwa kuongeza, amino asidi huongeza kiwango cha nishati katika mwili na kuchochea mafuta kuchomwa.

Michezo ya lishe - madhara ya amino asidi

Watu wengine hutumia protini badala ya amino asidi, akimaanisha madhara kwa afya ya zamani. Kweli, ikiwa tunasema kwa uwazi, hizi virutubisho mbili si duni kwa kila mmoja. Wote hawajali. Kweli, kila kitu kina upande wa giza. Katika kesi hiyo, itajidhihirisha, ikiwa kuna overdose na au lishe ya michezo hufua ubora wa chini zaidi.