Sasa, wakati viwango vya uzuri vinavyoagiza wanaume na wanawake ni bora ya ukuaji wa juu, kwa wengi, swali la jinsi ya kukua zaidi ni muhimu. Hakika, ukuaji mkubwa katika wakati wetu hutoa faida nyingi: mtu mrefu anahisi kuwa mwenye nguvu na mwenye ujasiri zaidi, anaonekana kuwa mwepesi na mzuri zaidi. Hata hivyo, hii ni tu stereotype, zilizowekwa na jamii, kwa sababu kwa kweli, mafanikio ya mtu inategemea sifa yake binafsi.
Je, ninaweza kukua ikiwa ninaweka kwenye bar?
Jibu la uhakika kwa swali la kama mazoezi ya bar ya usawa yanachangia ukuaji wa ukuaji, bado. Kwa upande mmoja, zoezi hili linaweka diski za intervertebral kiasi fulani, inaruhusu mgongo kuwa zaidi hata, na kwa sababu hii, inaweza kuongeza urefu wa mtu kwa sentimita kadhaa. Kwa upande mwingine, baada ya kurejea kwa nafasi ya kawaida, mgongo hivi karibuni unafanana na fomu ya kawaida, na ukuaji unarudi kwa fahirisi zilizopita.
Hata hivyo, ziara kwenye msalaba ni pamoja na chaguo nyingi za mpira wa kikapu wa mafunzo, ambazo ni ukuaji wa juu unaozidi sana. Pengine, pamoja na utekelezaji wa kawaida wa zoezi hili, hutoa athari - lakini kama vile inaweza kupatikana kwa kuondokana kidogo na mgongo - yaani, faida ni 2-4 cm.
Hata hivyo, haiwezekani kuongezeka ukuaji kwa zoezi kama hilo kwa uzito: tu kufurahi kamili huchangia athari hii, na ni mafanikio bila mzigo wa ziada.
Jinsi ya kukua mrefu?
Seti ya hatua na mazoezi ya kukua kwa kijana itatoa matokeo mazuri zaidi kuliko wale walio tayari zaidi ya 25. Kabla ya umri huu, mtu anaweza kukua kwa kurekebisha mlo wake na kufanya mazoezi. Wakati wa uzee, unaweza "kukua" kwa sentimita kadhaa, kwa kufanya mazoezi maalum ambayo itapanua disks intervertebral na kuunda zaidi hata msimamo. Kwa hali yoyote, wakati wa kufanya hatua kamili ya hatua, ni uhakika wa kuongeza ukuaji kwa cm 2-5.
Hivyo, kwa wale ambao hawana umri wa miaka 20-25, badala ya mazoezi ya kimwili yanayochochea ukuaji wa mwili, ni busara kushughulikia hatua zifuatazo.
- Kunywa vitamini A, C na E. Katika magumu, virutubisho hivi huongeza kiwango katika damu (hii ni homoni ya ukuaji), na kwa matokeo, mchakato wa ukuaji inakuwa kazi zaidi.
- Sahihi kula . Ikiwa chakula kitaingizwa na bidhaa za asili kama vile nyama, maziwa, bidhaa za maziwa ya chini, na sio chips, soda na chakula cha haraka, mwili utakuwa huru kutokana na sumu na utaweza kuongoza nguvu zake zote ili kuongeza ukuaji.
- Kukana na tabia mbaya . Pombe, sigara na madawa ya kulevya pia hujaza mwili na sumu, ambayo huzuia ukuaji wa asili. Mwanzoni mtu anapata mojawapo ya utegemezi huu, kwa haraka mchakato wa ukuaji wake unasimama.
Ikiwa unashikilia kanuni hizi rahisi na kuendesha seti ya mazoezi kwa sambamba kwa ukuaji, matokeo hayatadumu kwa muda mrefu.
Mazoezi ya kuongeza ukuaji nyumbani
Ili kukua, mazoezi hayo yanapaswa kufanywa kila siku. Tu katika kesi hii matokeo yatakuwa ya haraka sana. Kuanza tata unayohitajika na kazi rahisi zaidi ya zamu ya kichwa, torso ya shina, vikapu, vinavyoendesha. Kisha unaweza kwenda sehemu kuu.
- Simama unakabiliwa na ukuta na uinulie juu ya tiptoe, kwa kiwango kikubwa kuimarisha nyuma yako. Rudia mara 5 - mara 10.
- Panda kwenye msalaba, halafu kupumzika mwili wako iwezekanavyo na panga karibu kwa dakika. Mwishoni, uhamishe kwa miguu miguu yako na kurudi, basi - mwili kwa kulia na kushoto.
- Rukia juu kama iwezekanavyo, uhamishe nguvu ya kutengana, kisha kulia, kisha kwa mguu wa kushoto, na kisha kwa wote wawili. Katika kuruka kwa njia mbadala ongeza mkono wako wa kushoto na wa kushoto, unyoosha, kama unajaribu kufikia bar isiyoonekana ya juu.
Rudia mara 5 - mara 10. - Kusema nyuma yako, kunyoosha miguu yako na kunyoosha mikono yako kwa pande zote. Vinginevyo, ongeza miguu ya kulia na ya kushoto hadi pembe ya kulia. Rudia mara 5 - mara 10.
- Uongo juu ya tumbo lako, unyoosha miguu yako, kuweka mikono yako nyuma nyuma. Kuondoa mwili kutoka chini, kuinama na kuinua kitanzi chako. Panda juu, uinulie kichwa chako na mabega, kisha urejee mahali ulipoanza. Rudia mara 5 - mara 10.
Mazoezi ya ukuaji wa haraka yatakuwa na ufanisi zaidi ikiwa mwishoni hufanya "hitch" ya kawaida, au mazoezi ya kuenea.