Protini ya Casein ni mchanganyiko wa michezo kulingana na maziwa. Faida kuu ya poda hii ni kwamba hupunguza polepole tumboni, ikitoa vitu vyenye manufaa kwa mwili. Ni protini ya casein ambayo inajulikana sana kati ya wanariadha, kuliko ni kutokana na kile unachojifunza sasa.
Faida na Harms ya Proteinin ya Casein
Ili kuelewa mali ya nyongeza hii, kiasi kikubwa cha utafiti kilifanyika, na watu wengi katika mazoezi waliweza kutathmini faida zote. Casein ina seti kamili ya asidi muhimu ya amino na hata wale ambao hawana synthesized katika mwili. Ni muhimu kuzingatia uwezo wa antikabolisticheskie wa juu wa kuongezea kama hiyo, ambayo inakuwezesha kuepuka kugawanyika kwa tishu zako za misuli. Ndiyo sababu watu wengi huchagua protini ya casein na mafunzo ya kupoteza uzito. Faida ya kuongeza hii ni pamoja na uwezo wa kuchochea protini awali katika misuli, kupunguza hamu ya chakula na kutoa muda mrefu wa kueneza. Aidha, kuna calcium katika kuongeza, ambayo ni muhimu kwa tishu mfupa.
Sasa hebu tuzungumze kuhusu madhara na uwezekano wa protini ya casein. Hatari ya kuongezea ni kwamba mara nyingi huwa bandia. Kwa kuongeza, watu wengi wana ugonjwa wa kesi, ambayo ina maana hawawezi kutumia ziada.
Pia itakuwa ya kuvutia kujua protini ya casein ni bora kuchukua. Kwa mujibu wa ratings zilizopo, vidonge kadhaa vinaweza kutambuliwa: MRM 100%, Casein Pro kutoka Universal Nutrition, Casein kutoka MusclePharm, Elite Casein kutoka Dymatize na Gold Standard 100% Casein.
Hebu angalia jinsi casein ilivyo tofauti na proty ya whey. Kwanza, tayari ni wazi kutoka kwa kichwa ambacho viungo mbalimbali hutumiwa kwa uzalishaji. Pili, casein inafyonzwa ndani ya masaa kadhaa, na seramu kwa dakika chache. Tatu, whey protini haipendekezi kwa kukausha na kupoteza uzito, kwa sababu husababisha
Jinsi ya kuchukua protini ya casein?
Ikiwa lengo la mafunzo ni seti ya misuli ya misuli, basi unahitaji kutumia ziada kwa usiku kwa g 35-40. Hii inasaidia kuzuia kupungua kwa mchakato wa anabolic. Katika tukio ambalo vidonge vinachaguliwa kupoteza uzito, protini itasaidia kujikwamua mafuta, kuweka misuli. Ili kufanya hivyo, fanya g 15-20. Ili kuzuia hisia ya njaa, unahitaji kutumia ziada 2-4 kwa siku: asubuhi, kati ya kazi na usiku.