Zumba fitness ni neno jipya katika aerobics ya ngoma. Mwelekeo huu haukuwezesha tu kufikia ndoto zako za takwimu nzuri, fomu na tummy ya gorofa, lakini pia kupunguza matatizo, kujiondoa dhiki, kufurahia na kuendeleza hisia ya dansi. Inajaribu, sivyo?
Fitness kucheza zumba: faida
Kwanza kabisa, zumba aerobika imeundwa kwa ajili ya watu hao ambao wanajaribu kuimarisha mwili wao. Mzigo wa aerobic ubora, hamu ya makini kwa kila kikundi cha misuli - hiyo ni sifa ya mwelekeo huu. Zumba harakati ni aerobics, aerobics ya ngoma, salsa, na bachata, na merenga, na flamenco, na afro, na hata hata hip-hop! Yote hii inakuhakikishia matokeo ya ajabu kwa namna ya kuongezeka kwa tone la misuli, kuchomwa mafuta kwa haraka, kuboresha uvumilivu na hisia nzuri kutokana na ngoma ya moto!
Zumba ni muhimu kwa watoto na watu wazima, kwa kuwa inahusisha makundi yote ya misuli na inaruhusu kufanyiwa kazi kwa urahisi, kwa kucheza. Mafunzo ya kuvutia yanafaa sana kuliko ya kuwa na monotonous na monotonous, kwa sababu huongeza kiwango cha homoni na homoni, na ukosefu wa kila mara huchota kwenye tamu na yenye hatari.
Sehemu nyingine nzuri ya ngoma kwa kupoteza uzito zumba - ni zaidi ya aerobics tu, na kucheza, ambayo ni njia bora ya kupunguza matatizo! Baada ya kuanza kuhudhuria madarasa kama hayo, utaona kuwa hasira yako inatoweka, unakuwa na utulivu na furaha zaidi.
Unahitaji kufanya nini zumba?
Ili kuanza mafunzo, huna haja ya kununua vifaa vya gharama kubwa, au vifaa vingine vya michezo. Yote unayohitaji ni nguo za kawaida za fitness:
- shati la michezo au shati la T;
- shorts za michezo, leggings au capris;
- sneakers mwanga au Czechs.
Haiwezekani kwamba mtu yeyote atasema kuwa masomo ya afya ya zumba ni furaha zaidi katika kikundi. Hata hivyo, kama huna fursa ya kuhudhuria klabu ya fitness, unaweza kuunda udanganyifu wa watu wengi kwa kuzingatia somo la ubora wa video - mojawapo ya haya tunayokupa katika makala hii.
Zumba: fitness nyumbani
Ikiwa unaamua kujifunza nyumbani, makini na somo kamili la video tunayotoa. Inaheshimu kanuni zote ambazo ni muhimu sana kwa Kompyuta, na kwa wale ambao wamekuwa wamefanya kazi kwa muda mrefu. Mambo haya yanajumuisha joto la juu na mambo ya harakati zinazohitajika, kazi inayojumuisha na hitch nzuri.
Umewahi kufanya somo la video? Kuna hila hakuna hila maalum hapa ila ifuatayo:
- kuangalia kupumua yako, kupumua katika pua yako, sawa;
- kurudia harakati kwa mwalimu;
- ni vizuri kufunga kompyuta mbali mbele ya kioo, ili uweze kuona mwalimu na wewe mwenyewe;
- Zumba inahitaji silaha za miguu, miguu, tumbo limeondolewa na kurudi nyuma;
- wakati wa mafunzo ni mbaya sana kuingiliwa, kutoa muda wa kutosha bure;
- Zumba inajumuisha harakati zenye kuenea na hatua, hivyo fanya katika chumba ambacho kinaacha nafasi nyingi kwa ajili ya harakati;
- msiwe wavivu kila wakati kufanya joto-up na hitch;
- huwezi kuona athari maalum kutoka kwa masomo ikiwa huwashikilia mara kwa mara mara 2-3 kwa wiki.
Aidha, ikiwa unatumia zumba ndogo, unaweza kutumia mbinu maalum: kwa mfano, kabla ya kunywa kikombe kidogo cha kahawa bila cream na sukari. Hii itawawezesha kuimarisha michakato ya kimetaboliki na kufanya vizuri zaidi wakati wa mafunzo, kuchomwa mafuta zaidi. Jambo kuu ni, baada ya hayo, usila mapema zaidi ya saa na nusu, na kabla ya hapo, tu chakula cha chini cha mafuta-bidhaa za maziwa, kifua cha kuku, nk.