Gainer - michezo ya lishe

Gainer ni lishe ya michezo ambayo inahitajika miongoni mwa watu wenye konda, ambao wanajaribu kuongeza kasi na nguvu. Kipengele kikuu cha vidonge hivi ni wingi wa wanga katika muundo (hadi 70-90%), ambayo inaruhusu mwanariadha kuongeza idadi ya kurudia katika kila njia. 10-30% iliyobaki ni protini, na husaidia kufanikisha ufanisi wa tishu za misuli. Hata hivyo, uongezeo huo haufanani na kila mtu - soma juu yake chini.

Michezo ya lishe: protini, creatine au geyner?

Aina hizi zote za vidonge ni maarufu sana na hutumiwa kwa kulipa misuli ya misuli na kuongeza uvumilivu. Tofauti liko katika muundo na sifa zao:

1. Protini ni protini safi ambayo inalisha kwanza na kurejesha misuli. Inaweza kuchukuliwa na wanaume na wanawake. Ni salama kwa kila mtu asiyeathiriwa na uvumilivu wa protini.
2. Creatine ni dutu iliyotengenezwa na mwili kutoka kwa amino asidi ambayo protini imegawanyika. Mchanganyiko husaidia haraka usambazaji wa misuli na nishati, na sifa yake kuu ni ongezeko la nguvu na uvumilivu (hasa katika michezo hizo ambapo jerk short, yenye nguvu inahitajika - kwa mfano, kukimbia kwa umbali mfupi).
3. Gainer - dutu ya utaratibu tofauti, athari ambayo ni kubwa ya nishati katika mwendo wa madarasa. Kuchukua ziada, mwanamichezo huwa anajitahidi na hujenga misuli yake kwa kasi.

Ni muhimu kutambua kwamba, kama mlo wowote wa michezo, mchezaji hajaswi na kila mtu. Kwanza kabisa, ni muhimu kuacha wote ambao wanapendelea kula mafuta, watu wenye uzito wa ziada na wanawake ambao hawaishi katika michezo ya nguvu. Kwa sababu ya wingi wa wanga, chakula hiki ni cha juu sana katika kalori, ambayo ina maana kwamba kuna hatari ya kupata au kuzidisha tishu mafuta kwenye mwili na kipimo kibaya.

Michezo ya lishe "geyner": jinsi ya kuchukua?

Utungaji wa aina hii ya ziada huhitaji matumizi ya michezo na geyner tu pamoja. Vinginevyo, kuonekana kwa mafuta ni karibu kuepukika. Wataalam wanapendekeza chaguo hizo kwa kuingia:

1. Kunywa geyner dakika 15 tu baada ya mafunzo - kwa kupona haraka ya nguvu.
2. Kunywa geyner kabla na baada ya mafunzo - hivyo wakati wa tishu mafuta haitaka kuchomwa, lakini wingi utaweza kupata uzito haraka.
3. Kunywa geyner mara 3-4 kwa siku - mpango huu tu kwa wanaume wanyonge ambao wanataka kupata molekuli haraka iwezekanavyo.

Gainer mara nyingi husababisha ongezeko la mafuta ya mafuta, lakini kwa wale walio na kimetaboliki ya haraka, athari hii sio mbaya. Ikiwa unatambua kwamba faida ni nzuri - kuchukua ziada badala ya kucheza michezo.