Miguu ya miguu inaweza kutokea wote katika mtoto na kwa mtu mzima. Matokeo yake, maumivu yanahisiwa, pamoja na matatizo mengine yanayohusiana. Ili kujilinda kutokana na kupoteza mguu wa mguu , ni muhimu kuzuia miguu ya gorofa kwa watu wazima na watoto. Wataalam wanapendekeza kutembea viatu vingi mara nyingi, wakichukua viatu kwa usahihi, na pia kufuatilia mkao wakati wa kutembea.
Sababu na kuzuia miguu ya gorofa
Kwanza, maneno machache kuhusu sababu ambazo zinaweza kusababisha tatizo sawa: viatu vya kujifunza, uzito wa ziada, majeruhi mbalimbali, urithi, rickets na matatizo baada ya poliomyelitis. Deformation hutokea kwa mizigo iliyoongezeka au, kinyume chake, na maisha ya kimya.
Seti ya mazoezi ya kuzuia miguu ya gorofa:
- Kutembea kwa vidole, visigino na nje ya mguu.
- Weka vichwa kutoka kisigino hadi kwa toe wakati unatembea. Kisha fanya zoezi moja, ukitembea nje ya mguu.
- Kwa mazoezi ya pili, fanya fimbo. Kuweka kwenye sakafu na kusimama na sehemu ya mbele ya mguu. Fuata hatua. Baada ya hayo, simama ili fimbo iwe katikati ya mguu, na kurudia zoezi ili kuzuia miguu ya gorofa .
- Tembea fimbo moja, halafu, kwa upande mwingine.
- Kaa juu ya sakafu, miguu kunyoosha mbele, na mikono itabaki kwenye sakafu nyuma ya nyuma yako. Kwanza, piga magoti kwenye ghorofa, na kisha, utawavuta.
- Kuvuta miguu kuelekea wewe na kuinua vidole vyako kwa moja.
- Unganisha visigino na ufuate miguu ya mviringo ya miguu, ukawachukua. Kufanya hivyo kwa njia zote mbili.
- Hali hiyo ni sawa, lakini tu kuvunja miguu yako mwenyewe, ukawavunja kwenye kamba yako. Panda na kuimarisha vidole vya miguu, kusukuma miguu mbele, kufanana na harakati ya kiwa.
- Tena, kupanua miguu mbele yako na kidole cha mguu mmoja, kupiga kiungo kingine, kuanzia kwenye mguu na kuendeleza kwa magoti.
- Kwa mazoezi ya pili, tumia vitu vidogo vingi, kama vile kalamu, kichwa cha ufunguo, mkanda wa kutazama, nk. Kukaa kiti na kwa mguu mmoja kunyakua na kusonga vitu kutoka upande mmoja hadi mwingine. Mguu wa kulia unabakia upo. Kufanya miguu yote.
- Kuendelea kukaa juu ya kiti, kuenea kitambaa kwenye sakafu, kusimama na miguu yake yote na, kuunganisha vidole vyako, kuifuta kwa njia tofauti. Baada ya kufanya zoezi sawa, lakini mguu kila mguu.
- Chukua mpira mdogo na spikes. Piga kati ya miguu na kuiinua. Kisha, pindua mpira kwa ubaguzi na mguu wako wa kulia na wa kushoto.