Njia moja maarufu zaidi ya kuimarisha afya yako ni ngumu ya gymnastics ya isometri. Ni kawaida sana na hutofautiana na wengine kwa kuwa inakuchochea kupambana na misuli yako, lakini usiwaeneze, kushinda upinzani. Gymnastics nzuri ya isometri kwa watu wanaohusika - baada ya yote, mazoezi yanahitaji sekunde 30-90 tu, lakini pamoja na maandalizi - dakika 5-10 kwa siku. Je, ni nyingi? Kwa kushangaza, matokeo hubakia bora zaidi kuliko kwa muda mrefu na uovu wa mpango mwingine.
Kanuni za gymnastics ya isometri kwa mgongo, shingo, viungo
Ni muhimu kufuata kanuni hizo kwa makini, ili masomo kweli yawe na athari kubwa zaidi kwako:
- voltage ya juu wakati wa utekelezaji;
- nguvu ya kuvuta pumzi, kupumua mara kwa mara, rhythmic;
- zoezi sio zaidi ya sekunde 6;
- pause kati ya njia - sekunde 30-60;
- voltage na voltage misaada ni laini, si mkali;
- Upinzani unapaswa kuwa upeo, ukiondoa uwezekano wa harakati.
Mazoezi ni ya ufanisi tu ikiwa unawafanya madhubuti kila siku. Katika miezi ya kwanza, unaweza kuunganisha mazoezi ya 9-12, halafu 3-6 uweze kuchukua nafasi mpya. Hata baada ya muda, huwezi kufanya mazoezi zaidi ya 20-24 kwa Workout.
Gymnastics Isometric: Mazoezi
Gymnastics isometric inapaswa kufanywa asubuhi, kwa roho nzuri, bila ya kuzidhuru. Ili kuingia mode, tumia kutumika kwa kupumua kwa dansi: sekunde 6 inhale - sekunde 6 zinazotoa. Waliingia kwenye dansi - walifanya zoezi - walipumzika. Na hivyo Workout nzima. Siku chache cha kwanza, fanya mazoezi 4-6 tu.
Baada ya darasani, inashauriwa kuchukua oga ya tofauti - kwanza moto, halafu.
- Piga silaha zako, piga vidole vyako vilivyopikwa kwenye meza na, kama unavyopeleka, piga upole chini ya msaada, kama unataka kuiingiza kwenye sakafu. Bonyeza sekunde 6, kisha pumzika vizuri, sekunde 30 upumze na kurudia mazoezi.
- Piga mikono yako, vidole vyanyange kwenye ngumi, uwapezee kwa makali ya meza na vifuniko. Waandishi wa habari kwenye meza kama wewe ni kuhamisha kutoka kwako, kuhesabu kiakili hadi 6, kisha kuvunja sekunde 30 na tena.
- Weka mikono yako chini ya countertop ya nyuma na kushinikiza juu na upande wa mikono yako, kama wewe alitaka kuivunja mbali. Pia sekunde 6 za jitihada na mapumziko 30, basi mbinu ya pili.
- Kaa kwenye meza, jiweke mguu wako mguu wako. Kwa goti lako la juu, bonyeza chini juu ya meza na uwezo wako wote. Pia sekunde 6 za juhudi na mapumziko 30, kisha kurudia kwa mguu wa pili na njia ya pili kwa wote.
Faida kuu ya mazoezi haya ni kwamba wanaweza kufanywa vizuri katika ofisi, na hakuna mtu atakayeelewa kuwa una kikao cha mafunzo . Hata hivyo, ni vizuri kufanya hivyo nyumbani ili uweze kuoga.