Wakati wa kutembea na shughuli zingine, misuli ya mapaja ya ndani hayatahusishwa, kwa hiyo kwa muda zaidi huwa flabby na kuangalia kutokuvutia. Ili kuepuka shida hiyo, unahitaji kujua jinsi ya kuimarisha ndani ya paja. Ni rahisi, ni ya kutosha kufanya mazoezi rahisi kwa kawaida. Si lazima kufanya tofauti tofauti, unaweza kuchagua mazoezi kadhaa na kuiweka katika mafunzo.
Jinsi ya kuimarisha uso wa ndani wa paja?
Fikiria mazoezi kadhaa ya ufanisi, utekelezaji wa mara kwa mara ambao utatoa matokeo mazuri.
- "Mikasi" . Kisha sakafu na kuinua miguu yako. Ni muhimu kuimarisha kiuno kwenye sakafu. Kuzaa na kupunguza miguu yako kwa kasi ndogo. Fanya kiwango cha chini cha marudio 20. Ni muhimu kujisikia mvutano katika misuli. Kufanya zoezi kwa kuinua miguu yako kwa urefu tofauti.
- Makhi kando . Ikiwa unataka kujua jinsi ya haraka kuimarisha ndani ya paja, basi hakikisha kutumia zoezi hili. Katika hatua za mwanzo inaweza kufanyika kwa msaada, ambayo kiti na nyuma ni bora. Simama karibu na yeye na ufanye mahi kwenye mguu wa kushoto au wa kuume. Kufanya kila kitu polepole, seti 4 za mara 25. Ni muhimu kushika mguu wako gorofa na sock yako kuelekeza juu.
- Sumo "Sumo" . Weka miguu yako pana kuliko mabega yako na soksi zako kidogo upande. Katika kuvuta pumzi, tone chini kabla ya mapaja ni sawa na sakafu. Kamba hupiga pande, na kuvuta pelvis nyuma. Unaweza kufanya zoezi, au bila uzito wa ziada.
- Kuongezeka kwa mbinu ya Pilates . Kuelewa jinsi ya kuimarisha misuli ya upande wa ndani wa paja, ni muhimu kusema kuhusu zoezi hili, kwa sababu inatoa matokeo mazuri. Weka upande wa kushoto na kushika mguu wako wa kushoto moja kwa moja, na mguu wa kulia - piga magoti na kuiweka mbele. Ili kuwa vizuri, inaruhusiwa kuunga mkono kichwa kwa mkono wako. Wakati wa kutolea nje huomboa mguu wako wa kulia mbali na sakafu, na kupumua ndani, uifungue chini, lakini usiiweke chini. Fanya upigaji 10 juu ya mguu.