Mazoezi ya kupungua kwa matiti

Si mara nyingi inawezekana kusikia kutoka kwa wasichana swali: "Ni mazoezi gani yanayopunguza kifua?", Kwa sababu wengi wetu wanataja tu juu ya kuongeza sehemu hii ya mwili. Hata hivyo, mazoezi bora ya kupunguza kiasi cha matiti ni mafunzo ya nguvu kwa wanawake . Mazoezi na mizigo mbalimbali hutoa mwili kwa mafuta ya ziada, kusanyiko kati ya tezi za mammary na misuli ya pectoral. Mafuta hayo husababisha kuponda sana kifua.

Jinsi ya kupunguza ukubwa wa matiti - mapendekezo makuu

Zoezi lazima lifanyike kwa wastani au kasi ya haraka, na kuendelea na njia 3-4. Kurudia kwa kila zoezi lazima mara 20, na wengine kati ya kila mbinu inapaswa kudumu si zaidi ya sekunde 60. Ikiwa unachagua mizigo bila mizigo, basi itabidi kuwa idadi namba. Mazoezi ya kimwili ya kupungua kwa matiti yanapaswa kufanyika tu kwa kasi ya haraka, wakati kupumzika kati ya mbinu (si zaidi ya sekunde 15) lazima iwe fupi.

Zoezi ili kupunguza ukubwa wa kifua

Mazoezi ya kupunguza misuli ya pectoral ni pamoja na yafuatayo:

1. Push-ups kutoka sakafu. Wanaweza kufanywa hata kwa magoti yao. Mizigo hiyo itawawezesha kutunza mkao wako.
2. Kuchukua dumbbells katika mikono chini na kuenea yao mbali. Fanya mzigo huo katika mbinu 3 angalau mara 15.
3. Mzigo wa pili wa kimwili unaitwa "Kucheza accordion." Mikono na dumbbells inapaswa kuwa hasa mbele ya kifua. Je, jerks kwa njia tofauti na bent katika mikono elbows, na kisha kwa moja kwa moja.
4. Tunafanya "Mill". Wakati mkono mmoja wenye dumbbell hupanda, mwingine wakati huo huo hufanya dash chini. Badilisha mikono kwa njia tofauti.
5. Zoezi kidogo ya "ndondi". Vinginevyo, "kutupa nje" mikono na dumbbells mbele.
6. Kulala kwenye benchi ya usawa, mikono iliyopigwa na dumbbells iko mbele yako. Kuwaza kwa njia tofauti. Njia za njia muhimu ni 3-4, kila mara 15.
7. Sasa unahitaji bar. Msimamo wa kuanza unapaswa kuwa sawa. Uongo kwenye benchi na nyuma yako, kwa mikono iliyopigwa kwenye kifua chako lazima iwe bar. Mtego wa bar lazima uwe kidogo zaidi kuliko wastani. Sawa mikono, bar inarekebishwa mbele, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Weka vipaji vyako vya kusonga mbele na vipande vyako vimetuliwa.
8. Zoezi la awali linaweza kufanywa tofauti. Kaa chini na utegemea benchi ya kutembea. Ushiki wa kati katika mikono iliyopigwa unashikilia bar. Weka mikono yako na kushinikiza bar mbali na wewe, kuchukua nafasi ya kuanza.