Jinsi ya kuongeza punda?

Naam, sisi ni wanawake wa ajabu! Pengine, hata uzuri wa kukumbukwa utapata katika mapungufu yake ya kuonekana, ambayo yanahitaji marekebisho ya haraka. Na sisi ni madly chini ya mtindo, na yeye ni kabisa haitabiri mwanamke. Kisha tutaonyeshwa kutoka skrini ya wasichana wenye kuonekana mfano na kutokuwepo kwa aina yoyote na watasema kwamba hapa ni kiwango. Na, bila shaka, tunakaa juu ya mlo, kujaribu angalau kidogo kama mifano. Na baada ya kuangalia bima kwa kiasi kikubwa cha "uhakika wa tano" Jay Law, unataka kujua jinsi unaweza kuongeza punda haraka. Kwa bahati mbaya, jibu kwa swali jinsi ya haraka kuongeza ukubwa wa makuhani bila upasuaji, jibu bado halijapatikana. Kwa sababu, bila kujali ni kiasi gani cha kula vyakula vya high-kalori na bila kujali jinsi unavyofanya katika gyms, huwezi kuongeza kiasi cha makuhani haraka. Kila kitu kinachukua muda. Hivyo, kama unataka kujua jinsi unaweza kuongeza bunda bila upasuaji, uwe tayari kufanya kazi kwa bidii.

Bila shaka, unaweza kuongeza punda kama, kusukuma, na kuibua. Kweli, kwenye pwani, hii ujanja na nguo itafunuliwa.

Jinsi ya kuibua kuongeza punda?

Unahitaji kuchagua kwa makini zaidi WARDROBE, ukizingatia mambo ambayo yanaonyesha kupanua mwili wa chini. Hizi ni nguo za tulips, sketi-plizse, suruali nyembamba na jeans. Unaweza pia kuchukua vitu vyenye mifuko juu ya viti vyao. Lakini usijihusishe sana na mavazi ya kutosha, au unaweza kupata silhouette ya baggy ambayo haijasaidia kuonekana kuvutia zaidi. Kimsingi, pia kuna chupi maalum na usafi wa silicone, ambayo pia inaonekana huongeza punda. Lakini, bila shaka, yeye hana kuangalia kuvutia zaidi.

Nini bidhaa zinaongeza punda?

Hapa utakuja msaada wa vyakula ambavyo ni juu ya protini na wanga tata. Hii samaki, chini ya mafuta ya Cottage jibini, dagaa na nafaka. Pia haina kuumiza mafuta machache ya afya, ambayo iko katika mafuta na karanga. Lakini hata hivyo matumizi ya vyakula vya mafuta yanapaswa kuwa mdogo, na pipi kuwa makini zaidi. Ingawa wewe ni mmoja wa wale bahati ambao wanaweza kula pies na tani, kunywa yote kwa soda tamu na si kupata mafuta, basi unaweza kufanya chochote.

Kwa nini msisitizo huu juu ya vyakula vya protini? Ni rahisi, itasaidia kumaliza pampu. Na ikiwa unakula kila kitu, basi una hatari tu kuongeza uzito, na punda nzuri itabaki ndoto. Kwa hiyo, tunaanza kula vizuri na mbele kwa mazoezi kwa futi nzuri.

Jinsi ya kuongeza zoezi la punda?

Akizungumzia juu ya ukweli kwamba unahitaji kwenda kwenye mazoezi na kuogelea, nilikuwa na nia ya chaguo bora. Huko, mwalimu atachukua mazoezi muhimu na mzigo wa kazi, na, kuhusiana na lishe, ataangazia. Lakini ikiwa klabu ya fitness haipatikani kwa sababu yoyote, na swali linatokea ikiwa inawezekana kuongeza punda nyumbani, ninaharakisha kuleta utulivu - unaweza. Kabla na baada ya mafunzo, tunakula vyakula vya protini, kwa sehemu ndogo. Lakini kukumbuka kwamba baada ya chakula lazima kuchukua saa, basi unaweza kuanza mazoezi.

Kwa hiyo, mazoezi gani yatasaidia kuongeza mwili wa chini? Wataalamu wote wanakubaliana kuwa kwa viwanja hivyo vyenye mizigo vinafaa zaidi. Crouching inapaswa kuwa polepole, ikicheza chini ya uhakika. Na, ni muhimu kuchuja kwa undani iwezekanavyo. Pia mashambulizi mema na bila ya mizigo. Jihadharini hapa, zoezi polepole, na mguu unaofaa unapaswa kuzingatiwa kwa pembe za kulia. Kama mizigo, unaweza kutumia dumbbells, chupa za mchanga, vitabu, chochote unachokiona anastahili kukamilisha kazi hii. Na zoezi la tatu, ambalo ni lazima sasa katika mazoezi yoyote ya kuongeza vifungo - ni kuchukua mguu nyuma. Unaweza kufanya kutoka nafasi tofauti: magoti yako, kupumzika mikono yako kwenye sakafu au nyuma ya mwenyekiti; amesimama juu ya miguu sawa. Kwa kawaida, baada ya kurudi mguu, inahitaji kufungwa kwa nafasi hiyo ya sekunde hadi 15, na kisha kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Kwa kweli, mazoezi yote yanapaswa kufanyika kila mara 10-15 wakati wa kila njia. Idadi ya mbinu ni kutoka 2 hadi 4.