Jinsi ya kupiga magoti kwa wiki?

Pamoja na ukweli kwamba watu wanapata bora na bora katika kushughulika na masuala ya michezo na afya, wakati mwingine wakufunzi wanauliza maswali kuhusu jinsi ya kusukuma vifungo kwa wiki au jinsi ya kupoteza uzito tu kwenye vifungo, nk. Hakuna majibu kwa maswali haya: ili kuunda misuli ya misuli, siku saba ni wazi haitoshi, na kupoteza uzito wa ndani hauwezekani - mtu yeyote atapoteza uzito kabisa, na sio sehemu moja ya mwili. Kuhusu jinsi unaweza kupompa vifungo vizuri, makala hii itajadiliwa.

Je, ni haraka sana kupiga vifungo?

Wengi wanaamini kwamba ili kufikia athari ya haraka, inatosha kufanya kila siku. Hata hivyo, hii sivyo. Kwa kasi ya kuongeza kasi ya matokeo ni muhimu kufuata kanuni hizo:

1. Kurekebisha mlo wako - kuondoa unga na tamu, uongeze jibini la jumba, nyama, samaki, maziwa na maziwa, jibini na mayai. Bila kiasi cha kutosha cha protini, misuli haiwezi kuimarishwa na kukua.
2. Mafunzo hufanyika mara 3 kwa wiki, na kamili, kwa hisia ya uchovu, si chini ya dakika 40.
3. Katika mazoezi yote, tumia mzigo mkubwa iwezekanavyo kwako - kwa kweli uzito wa dumbbells au bar lazima iwe juu ya kilo 6 hadi 12.

Mara moja ni lazima kutaja, "haraka sana" kuhusu uundaji wa misuli ya misuli - hii ni kutoka miezi 3 au zaidi. Bila shaka, misuli itaimarisha na kuonekana kuvutia zaidi, lakini matokeo ya kifahari yanaonekana katika miezi sita - mwaka. Jiweke kwa muda mrefu na usiamini hadithi ambazo misuli zinaweza kuonekana kwenye mwili wako kwa siku chache.

Njia ya haraka ya kusukuma fimbo

Kwa hiyo, hebu tuangalie mazoezi ambayo yanatambuliwa kuwa yenye ufanisi zaidi katika kuunda vifungo vizuri:

1. Squati na dumbbells na retraction ya vifungo nyuma, seti 3 ya mara 15.
2. Squati "Plie" au "Sumo" kwa miguu iliyoachana sana, seti 3 za mara 15.
3. Kuinua mguu wa moja kwa moja kutoka kwenye "nafasi zote nne," seti 3 za mara 15.
4. Kuinua magoti ya goti kwa magoti kutoka kwenye "nafasi zote nne," seti 3 za mara 15.
5. Kutoka nafasi ya "kulala juu ya magoti yako na magoti yaliyoinama" kutenganishwa kwa matako kutoka kwenye sakafu - kwanza na magoti mbali, kisha kwa kupunguzwa. Kwa jumla, njia 2 ni mara 15 katika hilo na katika toleo jingine.
6. Zoezi katika Simulator Smith, seti 3 za mara 15.
7. Zoezi katika mashine ya Gakka, seti 3 za mara 15.
8. Mashambulizi ya kawaida na dumbbells, 3 mbinu mara 15.
9. Mashambulizi ya kina na dumbbells, seti 3 za mara 15.
10. Kuweka mguu wako nyuma katika simulator, seti 4 za mara 12 kwa kila mguu.
11. Ya mazoezi haya katika kila Workout inapaswa kuchukua angalau nusu. Kazi zaidi unafanya kazi kwa misuli, kwa haraka utaona matokeo.