Kila ndoto ndoto kuangalia nzuri na kuvutia. Lakini si kila mtu anayeweza kujivunia kwa takwimu ndogo na nyeusi. Vipande vya tumbo na mafuta havionekani kwa kupendeza na havikuruhusu kuvaa nguo nyembamba na zenye. Ni vigumu sana kujificha mapungufu ya takwimu katika kipindi cha majira ya joto. Lakini ili kutatua tatizo hili chini ya nguvu ya kila ngono ya haki, unahitaji tu kuwa na tamaa na uvumilivu.
Chakula Sassi kwa tumbo la gorofa
Wataalam duniani kote wameanzisha mfuko mzima wa wale ambao wanataka kupoteza uzito na kufanya takwimu zao bora. Bidhaa kuu ya chakula ni maji ya Sassi, ambayo ni matajiri sana katika vitamini na madini. Shukrani kwa vitu vyenye manufaa ambavyo vinavyo, vina athari ya manufaa juu ya kazi ya njia ya utumbo na inakuza kuchoma mafuta . Pia itasaidia wale ambao hawana shida nyingi, lakini wanataka kujiondoa tumbo kubwa la saggy.
Kinywaji hiki kina viungo vifuatavyo:
- 2 lita za maji;
- Saa 1 saa ya tangawizi iliyokatwa;
- Tango 1;
- juisi ya lita 1;
- 10 majani ya mint.
Yote hii ni mchanganyiko na imesalia mara moja katika friji. Kunywa asubuhi wakati wa mchana, kioo kimoja kwa dakika 20-30 kabla ya chakula, pamoja na kati ya chakula.
Lishe sahihi kwa tumbo la gorofa
Lishe sahihi ni dhamana ya uzuri na afya. Ili kuwa nzuri na nyembamba, chakula lazima iwe na usawa na sehemu. Siku ambayo viumbe vinapaswa kupokea:
- vitamini;
- madini;
- selulosi;
- maji;
- protini;
- mafuta;
- wanga.
Bidhaa za tumbo la gorofa zinapaswa kuwa matunda, mboga mboga, nafaka, samaki, bidhaa za maziwa, nyama ya konda. Ni muhimu kuondokana na vyakula vya kukaanga, bidhaa za kuvuta sigara, chakula cha makopo, pipi. Ni bora kula bidhaa katika kuchemsha, kuoka au kuchomwa. Pipi hizo kama biskuti, pipi, mikate zinapaswa kubadilishwa na saladi za matunda, yoghurts.
Mazoezi mazuri ya tumbo la gorofa kwa dakika 10
Kuwa na tumbo nzuri sana, ni muhimu sio tu kujiondoa mafuta, bali pia kutoa sura nzuri. Lishe bora na zoezi lazima zihusane. Pia, mazoezi hayapaswi tu kwa vyombo vya habari, bali kwa mwili wote, hata kama sio ngumu.
Daima, kabla ya kuanza mazoezi ya msingi, unapaswa kuinua mwili vizuri. Inaweza kuwa mbio, baiskeli, kamba ya kuruka au malipo tu ya kazi. Kisha, unahitaji kuendelea moja kwa moja kusukumia vyombo vya habari.
Mazoezi yatakuwa na msimamo wa kwanza: amelala sakafu, miguu imeinama magoti, mikono chini ya kichwa.
- Kutoka nje ya hewa huimarisha magoti kwenye kifua na kuondokana na sakafu, huku ukiinua pelvis kidogo.
- Knees kufuta, vidole vinapaswa kugusa. Piga magoti yako kifua chako, kisha onza mguu wako wa kulia, na kisha - kushoto na polepole kurudi nafasi ya mwanzo.
- Piga miguu yako juu, futa magoti yako ya kulia kwenye kifua chako, akiielezea kidogo upande. Kuinua kanda kama juu iwezekanavyo ili kukidhi magoti. Baada ya kufanya zoezi, kupumzika, kuenea miguu yako, kuinama kwa magoti, kunyoosha mikono yako. Piga mkono wa kushoto kwenda kwa magoti ya kushoto, kwa hiyo fungua upande wa kulia. Baada ya hayo, kurudia mazoezi sawa na mguu wa kushoto.
- Baada ya mazoezi, nenda kwenye kunyoosha . Kuketi, kununulia miguu yake, kuchukua pumzi na uvufuzi. Unapopiga pumzi, fungua nyuma yako, uondokeze kidogo kwa exhale. Zaidi ya hayo, akitegemea mikono yake, baada ya kufungua kifua.
Katika mazoezi yote, jambo kuu sio idadi ya kurudia, lakini ubora wao. Fanya vizuri, bila jerks na uhakikishe kufuata pumzi. Usijitahidi kufanya kila zoezi. Ili kufikia tumbo la gorofa linalohitajika na linapaswa kufanyika kwa msaada wa mafunzo ya mwanga, sio kuchochea mwili na mwili kwa ujumla.