Zoezi ili kupunguza kiasi cha vidonda

Joto huwa nje ya dirisha (na ikiwa dirisha bado ni baridi, basi joto linafanana na kalenda), zaidi tunapofadhaika juu ya sehemu mpya za tatizo la mwili uliopatikana zaidi ya majira ya baridi. Hip - hii ni mojawapo ya maeneo ambayo mafuta huhifadhiwa kwa urahisi sana, na kwa mujibu huo, tunawaita pia matatizo.

Ili kupoteza uzito katika eneo hili, mazoezi ya kupunguza kiasi cha vifungo hayatoshi. Ni muhimu kuongeza mgawo wa majira ya baridi-majira ya joto, na kujilinda kutoka kwenye sikukuu za majira ya baridi. Kwa lengo hili tunalenga tahadhari kwenye vyakula vya mimea, samaki, nafaka na bidhaa za asidi lactic. Yote ya satiates ya juu kabisa na itakuwa bora kuongeza kwa malipo kwa kupunguza vidonda, ambayo sisi sasa kufanya.

Mazoezi

1. Tunaanguka kwa upande mmoja, tupumzika juu ya mstari wa mbele - mkono wa pembe za kulia. Mguu wa juu umefufuliwa, mguu ni perpendicular kwa mwili, mguu wa chini ni bent. Tunasimama mguu wa juu, bila kuifungua hadi mwisho.
2. IP - sawa, mkono wa juu umewekwa kwenye kiuno, bend moja kwa moja ya mguu na kuvuta kwenye kifua, kuondosha na kunyoosha mguu hadi mwisho.
3. Kutoa ngumu - piga mguu na mara tatu na chemchemi, ukiunganishe kwenye kifua, kisha uifanye.
4. Miongoni mwa mazoezi ya kupunguza mapaja, unapaswa kupata muda wa static. Tuliweka mguu katika nafasi iliyopanuliwa na kupotezwa, kufanya kazi kwa paja. Vuta vidole na urekebishe mguu kwa sekunde 10.
5. Tunatupa mguu kwetu, pumzika misuli.
6. Tunabadili mguu, tupate mazoezi 1 - 5 upande wa pili.
7. Kisha, tunafanya zoezi lenye ufanisi ili kupunguza vidonda na kuingiza uso wao wa ndani. Tunalala upande wetu, pumzika kwenye kijiko. Mguu wa juu umetengenezwa, mguu wa chini unafungwa, tunatuvuta nosochek kuelekea sisi wenyewe. Sisi hufanya mapambo kwa mguu wa chini juu ya kutolea nje.
8. Sisi kunyoosha soksi, kuinua na kupungua mguu, tunatuvuta soksi wenyewe.
9. Kushoto mguu wa ghorofa, fanya vurugu.
10. Tuliweka mguu juu na kuhifadhi nafasi kwa sekunde 10.
11. Sisi kufungua magoti yetu kwa upande, kufanya vifungo katika "butterfly", kufurahi misuli.
12. Tunafanya zoezi la 7 - 11 kwenye mguu wa pili.

Mazoezi haya yanahitaji kuunganishwa na mzigo kwenye mwili mzima, pamoja na chakula. Kupungua kwa kiasi cha mapaja huja baada ya wiki ya mafunzo ya kazi. Na kama unataka kufuata vigezo vyao kwa uangalifu, piga mkanda wa kupimia na kuchukua vipimo na rekodi kuhusu mafanikio yako. Ni dhahiri kuongeza motisha !