Wanariadha wengi na wapenzi wa maisha ya afya wanapuuza kunyoosha, wanasema, haifanyi nzuri yoyote, nini ikiwa niketi kwenye vipande? Hata hivyo, ni muhimu kuelewa kwamba kuenea kabla ya mafunzo inaboresha ubora wa mafunzo yenyewe, kuandaa misuli yako kwa mazoezi ya nguvu.
Misuli ambayo haitapungua kwa haraka sana "imeshuka", imara na imara. Ufuatiliaji sahihi kabla na baada ya mafunzo ya nguvu utakuwezesha kupanua ukubwa wa harakati na kufanya kila harakati tofauti, sahihi na salama. Ikiwa hutaki kujitambulisha, harakati yoyote ya ghafla inaweza kusababisha kuumia.
Muda
Kabla
Joto la joto kabla ya mafunzo linapaswa kuwa na mazoezi ya kuchochea misuli, na kujitenga yenyewe. Kwa kuzingatia, ni kutosha kumpa dakika 10 kabla na baada ya madarasa. Misuli ya kuunganisha kabla ya mafunzo inaweza kuwa na mazoezi ya kawaida ya mazoezi, au kutoka tata ya asanas kutoka hatha yoga . Movement inapaswa kufanywa vizuri, kwa polepole, kwa sekunde 30 zinazoendelea kila nafasi. Unapopanua, misuli, ikiwa inalindwa kutokana na kuumia, itapunguza. Ikiwa unafanya haraka haraka, unyooshaji wako hautakuwa na kuboresha. Ili kunyoosha ni muhimu kudumisha kunyoosha kwa sekunde 30-60, basi misuli itaanza kupumzika katika nafasi hii.
Baada
Joto la joto kabla ya mafunzo bado ni nusu ya vita. Ni muhimu sana kunyoosha misuli iliyofupishwa na uchovu baada ya mafunzo ya uzito. Hii itakulinda kutokana na ugonjwa wa baada ya mafunzo ya krepature, itawawezesha kupona haraka na kupunguza uchovu.
Uzuri
Kuweka mara kwa mara si tu afya ya misuli yako, tendons na viungo. Pia ni uzuri wa mwili wako. Baada ya kunyoosha ni muhimu kwa kupoteza uzito na kutengeneza mviringo sahihi wa mwili. Unaweza kupoteza uzito, puff, lakini miguu yako haitakuwa ndogo. Bila alama za kunyoosha, huenda zimefungwa na kuzunguka.