Kumpiga vyombo vya habari vya chuma kwa mwezi - inaonekana kama fantasy. Lakini ikiwa unafanya jitihada kubwa, piga vyombo vya habari katika siku 30 inawezekana kabisa. Na matokeo ni nzuri na gorofa tumbo - wewe hakika kuwa radhi (kama kuna si mengi ya uzito wa ziada).
Jinsi ya kupiga msichana mzuri wa waandishi wa habari?
Ikiwa kuna ndoto kusukuma vyombo vya habari kwa mwezi, unaweza kujifunza nyumbani au kwenye mazoezi. Hata hivyo, kwa hali yoyote, matokeo ni sawa na juhudi zilizofanywa. Kwa hiyo, bila kujali upunguzaji wa mafunzo, kutoa mahitaji ya programu kamili. Njia rahisi zaidi ya kusukuma vyombo vya habari ni kufanya seti ya mazoezi yaliyowekwa ili kuimarisha misuli ya tumbo kila siku, na kufuata mapendekezo ya wakufunzi kuhusu lishe maalum.
Jumuisha kabla ya mazoezi kuu:
- Squats 20 - unahitaji kuvua kwa kiwango ambacho vidonge vitakuwa sawa na sakafu, nyuma inapaswa kuwa sawa, misuli ya vyombo vya habari - imefungwa;
- mteremko - 20 kwa haki, 20 kushoto;
- kuinua miguu perpendicular kwa shina, kutoka msimamo amelala upande - 20 kwa kila mguu;
- kupotosha "baiskeli" amelala nyuma - dakika 10-15;
- torsion ya hoop - 10-15 dakika.
Kazi bora kwa kusukumia vyombo vya habari kwa siku 30 - hupotoka ambayo hufanyika amelala nyuma, kuinua miguu yako kwa magoti yaliyoinama (vikwazo vinavyotokana na mwili):
- kupiga mwili wa vyombo vya habari vya juu kutoka kwenye ghorofa kukatika kwa sentimita 15-20 na kurekebisha nafasi kwa sekunde chache, kurudia - mara 10-50;
- Kwa vyombo vya habari vya wastani, mwili unahitaji kuinuliwa iwezekanavyo, unavyotaka kugusa paji la magoti (kwa ufanisi bora, tunaweza kubeba mzigo nyuma ya kichwa, kwa mfano, sufuria kutoka kwenye bar), kurudia - mara 10-50;
- kwa misuli ya oblique, vijiti vinapaswa vunjwa kwenye magoti - kijio cha kushoto kwenda kwa goti la kulia, kijivu cha kulia-kwa goti la kushoto, kurudia - mara 10-50.
Mbali na mazoezi yaliyolenga vyombo vya habari, ndani ya mwezi, ni muhimu kuongeza mzigo wa moyo, ambayo itaharakisha kuchomwa mafuta katika mwili wote. Kuchukua muda kukimbia, wapanda baiskeli, kuogelea.
Vidokezo muhimu kwa wale ambao wanataka kupiga vyombo vya habari
Dhiki ya kimwili ni nusu tu ya sehemu ya mafanikio katika kufikia matokeo yaliyohitajika. Lishe sahihi ni muhimu sana kwa vyombo vya habari vya chuma vyema. Kwanza kabisa, ni muhimu kuacha bidhaa zenye madhara zinazoongeza safu ya mafuta kwenye tumbo. Hizi ni sausages, bidhaa za kuvuta sigara, sukari, pastries, sahani iliyokaanga na mafuta.
Chakula kinapaswa kuwa sehemu, na sehemu ndogo - kula mara 5-6 kwa siku, sehemu moja inapaswa kuwekwa kwenye sahani ndogo (kiasi cha takribani 200 ml). Njia hii tu ya kula itaongeza kimetaboliki na kuchomwa mafuta kwenye tumbo. Lakini kujifungua njaa na njaa ni kinyume chake - kimetaboliki itapungua kwa kasi, na mwili utaanza kufanya akiba ya mafuta hata kutoka kwa chakula kidogo cha chakula!
Chakula kinapaswa kuwa na bidhaa safi na ubora - nyama, kuku, samaki, mayai, bidhaa za maziwa yenye mbolea, mboga mboga, matunda yasiyosafishwa, nafaka. Usichukuliwe na bidhaa za chini za kalori na mafuta ambayo huuzwa katika maduka. Kwa maudhui ya chini ya mafuta, sukari nyingi na wanga hufichwa, na maudhui ya chini ya kalori yanafanywa kwa kuongeza si vipengele muhimu zaidi vya kemikali ambavyo vina hatari kwa mwili.
Ikiwa unataka tamu-kula desserts yenye manufaa ya kujitengeneza kutoka kwenye matunda yaliyokaushwa , karanga, jibini la kottage, vanilla na kiasi kidogo cha sukari. Hakuna madhara na chokoleti ya shaba, jambo kuu - mahali pa kwanza kwenye orodha ya viungo lazima iwe na kakao - angalau 70%.
Usisahau kuhusu kiasi cha kutosha cha maji - 2-2.5 lita kwa siku. Maji safi, kijani au mimea ya maji, maji ya madini - aina hii ya kinywaji itasaidia kuondoa sumu na slags ambazo hutolewa wakati wa kuchoma mafuta. Na kwa metabolism nzuri, maji pia ina jukumu muhimu zaidi.