Misingi ya lishe bora kwa wanawake inatuambia yafuatayo: kuna vyema angalau mara 6 kwa siku. Kwa chakula hiki, tuna "kuanza" kimetaboliki yetu, na kuimarisha kuchoma kalori zaidi wakati wa mchana. Kwa kuongeza, pamoja na chakula cha mara kwa mara, hatuingii katika mtego, ambapo sisi mara nyingi huongozwa na baadhi ya mlo - yaani, hatupoteza misuli ya misuli badala ya mafuta. Hii hutokea tunapohisi njaa kali kati ya chakula cha mara kwa mara.
Mtazamo Bora wa Lishe
Kwa wanawake, diary ya lishe bora wakati wa mchana itaonekana kama hii:
- 08.00 - kifungua kinywa;
- 11.00 - kifungua kinywa cha pili;
- 14.00 - chakula cha mchana;
- 17.00 - vitafunio vya mchana;
- 19.30 - chakula cha jioni;
- 22.00 - jioni ya jioni.
Ushauri wa chakula cha mlo
Lishe sahihi ya lishe ni pamoja na bidhaa zifuatazo:
Nyama. Penda nyama nyeupe - Uturuki, kuku, mchezo au nyama ya sungura. Nyama hutoa mwili wetu na protini na chuma, ambazo huhusishwa katika kuzaliwa upya kwa viungo na tishu.
Samaki. Muhimu wote bila ubaguzi samaki, lakini hasa - aina yake ya mafuta, kama vile sardines, mackerel au lax. Wao wana asilimia kubwa ya asidi Ω-3 ya mafuta. Hizi ni asidi hizo ambazo zinaweza kupunguza kiwango cha LDL (cholesterol mbaya) na, wakati huo huo, kuongeza kiwango cha HDL (cholesterol yenye manufaa) - kwa hiyo kulinda moyo wetu. Kwa samaki mwili wetu pia hupokea protini, kufuatilia vipengele na metali.
Matunda na mboga. Bila yao, lishe bora kwa wanawake ni vigumu kufikiria. Mboga na matunda yote yatakuwa ya thamani sana kwa viumbe wetu, lakini inawezekana sana kutambua kabichi nyeupe na cauliflower. Mboga ya rangi yana asilimia kubwa ya beta-carotene - antioxidant kali, ambayo hairuhusu seli za mwili wetu zizee. Wengi wa beta-carotene tunapata katika karoti, apricots, mchicha na mango. Mboga na matunda yote huimarisha mwili wetu na mambo muhimu ya kufuatilia, metali, nyuzi za asili na sukari.
Chakula na mboga. Mwingine muhimu kwa siri za lishe bora. Pulses na nafaka ni kwa kiasi kikubwa mafuta, lakini wana asilimia kubwa sana ya wanga tata. Kwa kuongeza, mwili wetu hupokea kutoka kwao chuma, vitamini E, tata ya vitamini B na nyuzi za asili. Kutoa mchele, mkate wa jumla na, kwa kawaida, mbegu zote za maharage - Uturuki, maharagwe nyekundu na nyeupe, lenti, mbaazi.
Bidhaa za maziwa. Pia ni pamoja na orodha ya vyakula kwa lishe bora. Unapenda yogurts, maziwa na jibini na maudhui ya chini ya mafuta. Bidhaa za maziwa huwezesha utendaji wa matumbo, kusaidia mfumo wetu wa kinga, na kutoa mwili wetu kalsiamu nyingi. Kwa kuongeza, kama sheria, zina vyenye kiasi kidogo cha mafuta (isipokuwa kwa maziwa yote na jibini).
Baada ya kuorodhesha bidhaa kuu zinazohitajika kwa lishe bora ya mwanamke, hebu angalia jinsi ya kufanya orodha ya lishe bora kwa siku.
Chakula sahihi kwa siku
Hapa ni idadi ya chakula katika chakula cha kila siku cha lishe bora kwa wanawake ni bora:
- 25% - pasta, nafaka, mkate;
- 20% - mboga, kulingana na msimu;
- 15% - matunda safi;
- 15% - karanga na maharagwe;
- 7% - mafuta ya mizeituni;
- 7% - magugu na jibini;
- Samaki 5%;
- 3% - mayai na kuku;
- 15% - pipi;
- 1% nyama ya chini ya mafuta;
- 1% - divai nzuri.
Hapa kuna mifano michache ya orodha sahihi ya lishe bora.
Mlo sahihi wa lishe kwa ajili ya kifungua kinywa (saa 08.00):
Juisi kutoka machungwa 2, makombo 2 ya unga wote, 25 gramu (ukubwa wa mechi ya mechi) ya jibini.
Orodha ya lishe bora kwa kifungua kinywa cha pili (saa 11.00):
Matunda mapya na gramu 30 (ukubwa wa mechi ya mechi) ya cheese ya chini ya mafuta.
Orodha ya chakula sahihi cha chakula cha mchana (14.00):
120 gramu ya nyama ya nyama ya nyama ya kupikia au ya kuchemsha ya kuku, 1 huduma kubwa ya saladi ya kijani (mfano lettuce au kabeti yenye karoti), 1/2 kikombe kilichopikwa mchele.
Menyu ya chakula sahihi kwa vitafunio (17.00):
Vipande 3 vya chokoleti.
Mlo sahihi wa chakula kwa chakula cha jioni (19.30):
Sehemu ya kati ya pasta yenye nyama iliyokatwa na huduma ndogo ndogo ya saladi ya kijani.
Snack ya jioni (saa 22.00):
Ndizi ndogo 1 na walnuts 3 nzima.