Kwa wanawake wengi, eneo la tatizo ni tumbo la chini, ambalo ni vigumu kurekebisha. Katika suala hili, wasichana wanatafuta mazoezi mazuri ya vyombo vya habari vya chini. Hata hivyo, tatizo, kama sheria, si kwa kutokuwepo kwa sauti ya waandishi wa habari, lakini kwa mwingine.
Mazoezi gani ya vyombo vya habari vya chini yatasaidia?
Kuchunguza kwa ufupi na utaelewa kuwa sio vyombo vya habari vinavyokusumbua, lakini amana ya mafuta. Unaweza hata kunyakua crease chini ya kitovu na pua rahisi, na hivyo uone kiwango cha tatizo lako. Ukweli ni kwamba mazoezi ya vyombo vya habari vya chini kwa wanawake yameundwa kuleta misuli ndani ya tone ya misuli, na si kuchoma mafuta. Wao, bila shaka, pia zinahitajika, lakini kukabiliana na shida haitasaidia - utakuwa na vyombo vya habari vilivyo chini ya safu ya mafuta.
Sababu za kukusanya mafuta katika eneo hili zinaweza kuwa kadhaa:
- unakula vibaya;
- una nafasi ya urithi kwa mkusanyiko wa mafuta kwenye tumbo;
- unavaa nguo na kiuno cha chini ambacho kinaimarisha mwili, au chupi ambacho kinaunda kamba (hii inafanya kama corset - ikiwa mwili mahali fulani ni mdogo, mafuta huenda juu au chini, hivyo panya hii ni karibu wapenzi wote wa jeans).
- Ni muhimu kupigana na mafuta kama hayo: kukataa nguo kubwa na kitani nyembamba, kupita kwenye lishe sahihi na kuongeza katika harakati za maisha ambayo itasaidia kuepuka kusanyiko mara nyingi ya mafuta.
Kwa kuchomwa mafuta juu ya tumbo, mizigo ya aerobic na cardio inafanana kabisa. Inaendesha, kamba ya kuruka, aerobics, hatua, kutembea juu ya ngazi, baiskeli. Ongeza dakika 30-40 ya mizigo hii mara 2-3 kwa wiki - na crease yako itaanza kutoweka!
Mazoezi bora kwa vyombo vya habari vya chini
Ikiwa huna shida na amana ya mafuta, au tayari uko katika mchakato wa kutatua, unaweza kufanya mazoezi ya vyombo vya habari vya chini kwa wasichana. Wao ataimarisha misuli yako na kutoa tumbo lako nzuri zaidi.
Hapa ni siri kidogo. Kwa kweli, hakuna vyombo vya chini vya chini - hii ni jina la masharti kwa sehemu ya chini ya misuli ya tumbo. Wanasayansi walifanya utafiti, wakati ambao waligundua kwamba mazoezi yoyote ya vyombo vya habari hutoa mzigo sawa sawa kwenye sehemu zote za juu na za chini. Hata hivyo, kama hapo awali, mazoezi yaliyopendekezwa zaidi kwa waandishi wa habari wa chini yanaonyesha wazi.
Torsion ya nyuma
Kulala juu ya sakafu, weka mikono yako juu ya sakafu, miguu ya moja kwa moja kuinua. Piga miguu kwa magoti na kuvuta kwenye kifua, ukichuze futi mbali na sakafu. Je, seti 3 za marudio 15.
Baiskeli
Kulala kwenye sakafu, weka mikono yako kwenye sakafu. Wakati huo huo, ongeza mguu wa kushoto, uupige magoti, na uinyoe kwa haki, kinyume chake, bila kuinua mikono yako kutoka kichwa. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia kwa upande mwingine. Fuata njia 3 kwa mara 12 kila upande.
V-shaped twists
Kulala kwenye sakafu, kuweka mikono yako juu ya sakafu, miguu yako imefufuliwa. Wakati huo huo kuinua miguu na mwili sawa, kuchukua sura ya barua V. Unahitaji kufanya seti 3 za mara 10.Kupiga
Kulala kwenye sakafu, kuweka mikono yako juu ya sakafu, miguu yako imefufuliwa. Wakati huo huo, kuinua miguu na kuinama kwa magoti. Unahitaji kufanya seti 3 za mara 10.
Mazoezi mazuri ya vyombo vya habari vya chini nyumbani inapaswa kurudiwa mara 3-4 kwa wiki. Masomo ya mara kwa mara tu hutoa matokeo yanayoonekana. Hata hivyo, usisubiri mabadiliko kwa haraka sana: itachukua angalau wiki kadhaa kabla ya vyombo vya habari vya chini yako ni ngumu sana. Ikiwa unafanya kazi kwenye kuchomwa mafuta na kufanya mazoezi ya kawaida mara kwa mara, unaweza kufikia kuonekana kwa "cubes" kwenye tumbo.