Dumbbells ni zima na, muhimu zaidi, simulator ya bei nafuu ambayo itafikia matokeo mazuri nyumbani. Dumbbells zinaweza kutumika kwa kupoteza uzito na kusukuma misuli. Muda wa masomo - angalau dakika 30. Unapaswa kuanza kwa joto-up tone misuli yako, na mwisho, kufanya stretching-stretching.
Mazoezi mazuri na dumbbells nyumbani
Kuna mazoezi mengi tofauti na aina hii ya kuimarisha, hebu tuangalie chaguo zilizopo na maarufu kwa undani zaidi.
- Squats . Zoezi zinawezesha kupakia karibu makundi yote ya misuli. Chukua dumbbells mkononi mwako, na uwashike karibu na mabega yako. Katika kesi hii vijiti vinapaswa kuelekezwa chini. Je! Vikapu, kuzingatia sheria zote, yaani, magoti haipaswi kwenda juu ya soksi, na ushika gorofa yako nyuma. Kuinua shina juu, fanya sauti ya dumbbell juu. Kurudia mara 20 kwa njia kadhaa. Uzito uliopendekezwa wa dumbbell ni kilo 3.
- Vyombo vya habari vya benchi . Kwa kusukuma misuli ya mikono na kifua katika ngumu kwa wanawake wanapaswa kuingiza zoezi hili na dumbbells. Kukaa nyuma yako na kuchukua dumbbells. Ni muhimu kwamba nyuma ya chini ni ya kuimarishwa, na vile vile vya bega vinapigwa. Mikono kuinua, na kisha, kuvuta kwenye kifua. Vipande wakati wa mafunzo, tembea pande. Weka mikono yako katika ndege ya wima. Je, mara 15 katika mbinu kadhaa. Uzito uliopendekezwa wa dumbbell ni kiwango cha chini ya kilo 5.
- Tuma kwa kidevu . Zoezi hili itawawezesha kufanya kazi mabega yako na triceps. Simama sawa, na uchukue dumbbells kwako. Vipande vya kuvuta vinakuja hadi kiti ili vijiti vinangalie. Ni muhimu kuinua mabega yako na vipande kwanza. Je, mara 15 katika mbinu kadhaa.
- Lath upande . Zoezi hili na dumbbells katika ngumu kwa nyumba zinahitajika kuingizwa, wanaotaka kusukuma misuli ya tumbo ya tumbo na misuli ya misuli. Kuzingatia forearm ya mkono mmoja na miguu. Pelvis na mwili huendelea uzito kuunda mstari wa moja kwa moja. Kuchukua dumbbell ili kuiweka chini ya kiuno, na kisha, toa. Ni muhimu kuweka vyombo vya habari kwa mashaka wakati wote. Kisha mabadiliko ya nafasi. Je, mara 16 kwa kila mkono.
- Mzunguko wa mviringo . Zoezi lingine rahisi na dumbbells, ambayo inashauriwa kujumuisha katika ngumu kwa kupoteza uzito. Kusimama moja kwa moja, kuchukua dumbbells na kueneza mikono yako nje. Wakati wa kutolea nje huanza kuchora mduara mbele, na kwa msukumo nyuma. Ni muhimu kuweka mikono yako sawa na usipunguze. Ili kuongeza uzito wa misuli ya ndama, unaweza kupanda soksi.