Takwimu nzuri na nzuri ni kazi kubwa. Ili kufikia matokeo mazuri, huhitaji tu kurekebisha mlo wako, lakini pia ufanyie mazoezi mara kwa mara. Wasichana wengi wanapenda wakati gani unaweza kupiga vifungo na jinsi ya kuchagua mazoezi sahihi. Kuna njia nyingi ambazo zinatoa matokeo mazuri, lakini wataalam wanashauria kuandaa mafunzo, kwa kuzingatia mapendekezo yao na uwezo wao.
Kwa muda gani ninaweza kuimarisha msichana?
Haijalishi ni kiasi gani tulitaka kufikia taka katika wiki, hii ni isiyo ya kweli. Wataalamu wanasema kuwa kila kitu kinategemea mtu, yaani, juu ya mapenzi yake na atakuwa na nguvu. Katika mafunzo ya kawaida ni muhimu, vinginevyo matokeo hawezi kusubiri. Kila siku, si lazima kukabiliana na, kwa sababu misuli inapaswa kurejeshwa na kupumzika. Kuelewa mada - ni muda gani unachukua kusukuma vifungo, ni muhimu kutaja maoni ya wakufunzi wa kitaaluma ambao wanasema kwamba ikiwa unashiriki angalau siku tatu kwa wiki, unaweza kuona matokeo ya kwanza kwa mwezi.
Ili kuelewa kwa muda gani kweli hupiga vifungo, ni muhimu kutoa mfano wa mazoezi ya ufanisi zaidi:
- "Bridge" . Kukaa nyuma yako na kuinama magoti yako. Juu ya msukumo, kuinua shina juu, kufuta matuta. Ili kuongeza mzigo, unaweza kupiga magoti wakati huu. Idadi ya kurudia mara 20.
- "Sock-kisigino" . Weka miguu yako pana kuliko mabega yako, na ugeuke soksi zako nje. Weka mikono yako juu ya vidonda vyako. Miguu hupiga magoti kwa namna ambayo pembe ya kulia inaundwa ndani yao. Kupanda kwa kasi na kuanguka kwa vidole. Idadi ya kurudia mara 12.
- "Roketi" . Weka miguu yako kwa upana wa mabega yako. Wakati wa kufanya mchuzi wa kina, kuvuta mikono yako mbele, kuunganisha mwili mbele, na kuvuta mguu mmoja nyuma. Matokeo yake, mwili lazima uunda mstari wa moja kwa moja. Shikilia nafasi hii kwa sekunde chache. Rudia kwenye mguu mwingine. Idadi ya kurudia mara 12 kwa miguu.
Jambo lingine muhimu - kwa muda gani unaweza kusukuma vikosi vya matako, kwa kuwa hii ni zoezi la kawaida zaidi na la kawaida, kati ya wanaume na wanawake. Kwa swali hili, wakufunzi wanajibu kwamba ili kufikia matokeo ya chini, ni muhimu kushiriki katika angalau miezi miwili. Ni muhimu kufanya zoezi kwa usahihi: kunama chini polepole na chini kwa pembe ya kulia kwa magoti. Utawala mmoja zaidi - magoti haipaswi kwenda kwa soksi.