Nyuma ya mtu humpa fursa ya kudumisha nafasi ya wima ya mwili. Maisha yasiyo ya afya yanaweza kusababisha kudhoofika kwa misuli ya nyuma, kama matokeo ya usahihi wa mkao umevunjwa, mgongo wa mgongo na maumivu yanaonekana. Aidha, magonjwa makubwa yanaweza kutokea, kama vile scoliosis, osteochondrosis, nk.
Wengi wetu wanalazimika kuishi maisha ya kimya, kukaa katika nafasi moja kwa siku nyingi. Ili kuepuka athari zake mbaya, unapaswa kufanya mazoezi mara kwa mara ili kuimarisha misuli ya nyuma na mgongo. Dhiki ya kimwili ina jukumu muhimu katika maisha yetu. Mafunzo ya mara kwa mara hayasaidia tu kuepuka magonjwa mengi, lakini pia kufanya takwimu kuvutia zaidi.
Ninawezaje kulipa malipo kwa nyuma?
Mazoezi ya kuimarisha misuli ya nyuma kuna mengi na yote yanafaa kwa njia yao wenyewe. Hata hivyo, haiwezekani kwa wote kutekeleza ngumu yao kamili, tangu kazi na kazi za nyumbani huchukua muda mrefu sana. Lakini bado kwa siku nzima, unaweza kutenga angalau dakika 15-20 ili kudumisha afya yako mwenyewe.
Unapaswa kujifunza jinsi ya kuanza asubuhi yako kwa malipo. Hii itasaidia kuimarisha mwili kwa siku nzima. Ikiwa ni kawaida kwako kuanza asubuhi, basi mara ya kwanza kufanya hivyo inaweza kuwa vigumu. Lakini kwa hali yoyote usiacha na usiendelee juu ya uvivu wako.
Anza zoezi hilo kwa joto-up. Weka mikono yako katika lock na kuvuta yao, kisha simama kwenye vidole na kunyoosha hata zaidi. Fanya mteremko wa 5-6 mbele na nyuma, kisha kulia na kushoto. Hakikisha kuweka gorofa yako nyuma.
Simama juu ya nne na kufanya zoezi zifuatazo. Futa nyuma ya chini mara 10-15. Kisha uongo juu ya tumbo lako, vuta mikono yako mbele, kisha jaribu kuinua kichwa chako, mikono na miguu. Kushikilia nafasi hii kwa muda mrefu iwezekanavyo. Fanya mara kadhaa. Pia, usisahau kufunika mwandishi wa habari, kwa sababu kwa matengenezo mazuri ya mgongo kwa fomu sahihi, corset ya misuli inapaswa kuwa imara.
Hata hivyo, ikiwa ni vigumu sana kupata mazoezi ya kufanya mazoezi asubuhi, basi jaribu kufanya hivyo angalau jioni. Baada ya muda, baada ya siku ngumu ya zoezi itatoa athari ya kufurahi.
Ikiwa una kazi ya kudumu, unahitaji kuinua mara kwa mara mahali pa kazi. Au unaweza wakati mwingine kuweka kitabu au daftari juu ya kichwa chako kwa dakika 10-15 na kushikilia. Kwa hivyo, utafundisha msimamo sahihi wa msimamo.
Zoezi gani ni muhimu kwa kuimarisha misuli ya nyuma?
Muhimu sana kwa mwili mzima ni kuogelea . Kwa hiyo, ikiwa una fursa, nenda kwenye bwawa. Ikiwa sio, bado kuna njia ya nje. Uongo juu ya tumbo lako na kuiga kuogelea kwa mtindo wa kifua. Kwa kuvuta pumzi, polepole kupanua mikono yako pande zote. Wakati wa kutolea nje ni muhimu kurudi kwenye nafasi ya kuanza.
Ikiwa kuna wakati, jiwekee kwa kuzingatia nyuma. Jifunze kusimama kwenye daraja. Utendaji sahihi wa mazoezi ya gymnasti inaruhusu kuepuka matatizo mengi na afya.
Pia, kuimarisha misuli ya nyuma ni muhimu kufanya mazoezi kwenye bar, baa na ukuta wa Kiswidi. Wakati wa mafunzo, misuli imejaa oksijeni, ambayo inasababisha mzunguko wa damu bora na kuimarisha kwao, na hivyo kuboresha hali ya jumla ya mwili. Kuimarisha viuno, fanya mazoezi yote ya "mkasi" na "baiskeli" kwa muda wa dakika 3-5.
Ikumbukwe kwamba malipo ya nyuma na kiuno yanapaswa kufanyika kwa polepole na kwa ufanisi, kuepuka harakati za ghafla. Ikiwa unasikia maumivu wakati wa kufanya zoezi fulani, unapaswa kuacha kufanya hivyo.