Kuweka ni kiashiria cha moja kwa moja cha ukubwa wa uhamaji wa pamoja. Kwa hiyo, mbaya zaidi kunyoosha kwako, kuna nafasi nzuri ya kupata mahali sawa sawa, kupasuka kwa ligament au kupunguzwa. Wachezaji wa mwelekeo tofauti wanatakiwa kufanya kuenea ili kuepuka majeruhi na hali ya "msongamano wa misuli" ambayo hutokea wakati nguvu zinazotumika na kutoweka kabisa kwa harakati kupanua misuli.
Kama kwa Kompyuta, basi, bila shaka, wakati wa kutaja mazoezi ya kuenea kutoka mwanzoni, chama cha kwanza kinachojitokeza ni haja ya kukaa kwenye twine. Twine kwa Kompyuta - ni chungu, haifai na huzuni. Katika kesi hakuna kuweka shinikizo juu yako mwenyewe na wala kusumbua tamaa ya twine. Kwanza kabisa, lazima ujue mazoezi ya kila aina ya Kompyuta, ambayo itaongeza kubadilika kwa mwili mzima, na kisha basi unaweza kuchagua kwa makusudi kufanya kazi kwenye spar.
Aina za kupanua
Kwa kweli, mazoezi ya msingi yanayoenea yana aina nyingi:
- unyooshaji - unatambulisha mpenzi, umesimama kwa miguu yake katika nafasi ya "kipepeo" au unakabiliwa na mgongo wake katika mteremko;
- kazi - wewe kujitambulisha mwenyewe, kurejesha misuli kutenda juu yao na uzito wa mwili wako mwenyewe;
- hufanya maelekeo ya kimya - unaweka nafasi ya "mvutano" katika misuli kwa sekunde 15 hadi 60;
- Kuweka mwongozo wa milima ni jerks na mteremko wa springy;
- hutumia unyoga wenye nguvu - mteremko, ambapo mkazo mdogo unafanikiwa, baada ya hapo kwa ustadi kutoka nafasi moja kwenda kwenye mwingine.
Kwa mwanzoni, hiyo ni ya nguvu, uelekeo wa ballistic ni maneno tu. Unahitaji kukumbuka kwamba aina ya salama zaidi ya zoezi kwa wale wanaoanza mwanzo ni statics. Ukitengeneza nafasi ya mwili na kwenda bila msimamo kwenye nafasi nyingine, hatari ya kitu kilichoharibiwa na kunyoosha kinachukuliwa kwa kiasi kikubwa hadi sifuri. Lakini kwa mienendo unayohitaji kusubiri. Kuweka mkali ni nzuri sana. Ni mahizo ya mazoezi, ikitengeneza kutoka kwa muda mrefu hadi msalabani twine, kwa neno, fanya na ufikia!
Mazoezi
Tutafanya seti ya mazoezi rahisi ya kunyoosha, yenye vipengele vya tuli na vya nguvu.
- Kuwa sawa, miguu ya upana, juu ya kuvuta pumzi tunapanua silaha zetu juu, juu ya kutolea nje tunafanya tilt mbele. Sisi hupanda miguu yetu. Sisi kunyoosha silaha zetu kwa pande, tunaendelea kuendelea. Ongeza mikono kwa mikono yako juu na urejee tena.
- Tunapunguza mikono mbele, tunaminja mguu wa kushoto na kuweka mbele, kunyoosha mguu wa nyuma, harakati za kusonga.
- Mguu wa kuume umefungwa kwenye kushoto, tunatuvuta mikono yetu chini, tunakuta paji la uso kwa miguu. Ladoshka ameweka sakafu, mguu wa kushoto huondolewa, bend ya kulia na kukaa juu yake. Weka mikono yako, tengeneza msimamo. Tunakwenda chini ya mguu wa kulia, mguu wa kulia umesimama katikati, tunajaribu kupima vidonda, tukiwa mbele.
- Tunachukua mguu wa kushoto, kuweka mguu juu ya mguu wa kuume, tunasisitiza mikono yetu kwa miguu yetu, tunalala mbele.
- Sisi hupanda nyuma.
- Tunafanya kila kitu kutoka zoezi la 2 hadi mguu wa kulia.
- Miguu ya nusu imefungwa mbele yetu, na kuunda rhombus, miguu pamoja. Tunafanya mwelekeo wa miguu.
- Miguu imeenea kwa kadiri iwezekanavyo, katika mteremko wa mkono tunawaweka chini ya miguu yetu na kunyoosha mbele, wakati kichwa kinapaswa kushuka mbali iwezekanavyo.
- Tunatoka nafasi hii kwa uzuri, tunakusanya miguu yetu "kwa Kituruki", pumzika na uendelee.
Kuna kitu kimoja kinachofanya Waanzimishaji wengi waweke mikono. Ili kuendeleza kubadilika , unahitaji kunyoosha kila siku bila kujitetea. Ukweli ni kwamba kumbukumbu ya ubongo kwa "kunyoosha" hii ni kwamba baada ya siku kadhaa za usumbufu, kila kitu kinaanza tena kutoka mwanzoni. Kwa hiyo, usiwe wavivu sana kufanya kila siku angalau mazoezi ya kiwango cha kubadilika.