Jinsi ya kupiga chini ya vyombo vya habari?

Misuli ya vyombo vya habari vya chini - hii ni moja ya kanda nyingi zaidi kwenye mwili wa mwanadamu. Bila shughuli za kawaida za kimwili, sehemu ya chini ya tumbo ina mali ya kupumzika, kuenea na kutengeneza upeo usio na wasiwasi sana. Kwa wanawake ambao wamepata ujauzito na kujifungua, swali la jinsi ya kusukuma chini ya vyombo vya habari ni hasa papo hapo. Baada ya yote wakati wa ujauzito, tumbo la tumbo linaonekana kupakia sana na kunyoosha.

Njia tata katika maendeleo ya misuli ya vyombo vya habari

Mara nyingi tatizo la tumbo la ugonjwa sio tu katika misuli dhaifu, lakini pia katika amana ya mafuta katika eneo hili. Kwa sababu hii, kutatua tatizo la jinsi ya kusukuma vyombo vya chini vya tumbo na kujiondoa unesthetic sagging ya misuli, ni muhimu kukabiliana na tatizo kwa njia ngumu:

1. Kuhakikishia utawala na utungaji wa chakula cha sehemu ya chakula, kiasi cha kutosha cha maji, matumizi ya chini ya chakula cha kaboni yanawezesha kufanya kazi kwa misuli ya vyombo vya habari.
2. Jumuisha mazoezi ya aerobic katika programu ya mafunzo - kamba ya kuruka, mteremko na mafunzo kwa hoop kusaidia kujikwamua kusanyiko mafuta katika tumbo na kiuno.
3. Kuchagua teknolojia nzuri ya mafunzo kwa misuli ya chini ya tumbo - mbinu za kisasa za kusukumia vyombo vya habari, kukuwezesha hatua ndogo kwa mafunzo, kuanzia na mazoezi rahisi na rahisi na mafunzo ya uzito na uzito.
4. Ukamilifu wa mafunzo na matatizo ya taratibu ni mambo mawili muhimu katika kufikia lengo, kwa kuwa njia moja na ya kawaida haiwezi kusababisha matokeo mazuri.

Jinsi ya kupiga vyombo vya habari chini ya msichana?

Kwa mwanzo, ni muhimu kuingiza mazoezi yote inayojulikana na rahisi katika mafunzo ya mafunzo, hatua kwa hatua kukabiliana na kuongeza idadi ya mbinu. Akizungumza kuhusu jinsi ya kupiga vyombo vya habari chini, ni muhimu kuamua wakati wa mafunzo ya kawaida (unaweza kufanya njia mara 2-3 kwa siku). Kwa mfano, asubuhi kufanya seti ya mazoezi ya nguvu, na jioni kushiriki katika mazoezi ya static, au mbinu mbadala siku nzima. Ni lazima ikumbukwe kwamba kabla ya kila njia ni muhimu kuchochea misuli na kufanya joto-up, tu baada ya kuanza mwanzo wa msingi wa misuli ya tumbo.

Mazoezi ya nguvu ya kusukuma vyombo vya habari vya chini ni pamoja na:

1. Baiskeli - inayojulikana kwa kila mtu kutoka masomo ya masomo ya shule hufanyiza vizuri pampu ya vyombo vya habari vya chini, ni lazima ikumbukwe kuwa chini ya miguu inakwenda, juu ya mzigo kwenye tumbo la chini.
2. Mikasi - zoezi ambalo lina chaguo kadhaa kwa kufanya hivyo, unaweza kufanya hivyo kwa ngazi moja au kuzisumbua kwa kuongeza mwendo wa wima wa miguu.
3. Kupanda kwa miguu imelala kwenye msalaba - wakati wa kufanya mazoezi haya ni muhimu kuchunguza kasi ya laini na ya polepole, usifanye jerks kali. Mguu wa mguu hupanda msimamo mkali na kuchelewa kwa miguu kwa urefu wa juu, vizuri kuimarisha corset misuli. Kupanda kwa miguu kwenye msalaba ni ngazi ngumu zaidi ya mafunzo na inaweza kutumika kama hatua inayofuata katika maendeleo ya misuli ya vyombo vya habari.
4. Kuongezeka kwa miguu na shina wakati huo huo - kuna mfululizo mzima wa mazoezi ya aina hii, ambapo harakati za kukabiliana na mwili na miguu hufanywa. Mazoezi hayo yanafaa kwa ujumla kwa misuli yote ya tumbo ya tumbo.
5. Plank ni moja ya mazoezi rahisi na kwa wakati mmoja kwa waandishi wa habari. Inafanywa kutoka nafasi ya kupumzika kwa mikono ya miguu na mikono na miguu kwa sakafu na miguu inayotunzwa kwa mwili, kuzingatia jitihada kuu juu ya misuli ya vyombo vya habari vya chini.

Na hapa ni jinsi ya kupiga chini ya vyombo vya habari kwa msaada wa mazoezi ya tuli, ambayo huchukuliwa kutoka yoga . Kutokana na mfumo wa yoga ya hatha, unaweza kutumia asanas kama hizo:

1. Kuondoa mbadala ya miguu kwa ucheleweshaji (uthitta badasana).
2. Kuinua shina na miguu kwa muda (arohanasana).
3. Kuondolewa kwa tumbo (uddiyana-bandha).

Masuala muhimu ya mafunzo ni ongezeko la taratibu kwa idadi ya mbinu za mazoezi ya nguvu na wakati wa uhifadhi wa mkao kwa asanas static na yoga.