Zoezi kwa upande wa ndani wa paja

Msichana machache hufurahi na kuangalia kwa vidonda vyake, hasa sehemu kama hiyo ya shida, kama upande wa ndani. Ukweli ni kwamba wakati wa kutembea misuli hii haitumiwa kidogo, na ikiwa huwapa mzigo maalum, hawatakuwa na nguvu. Hata hivyo, mazoezi ya upande wa ndani wa paja ni rahisi sana na ikiwa utafanya mara tatu kwa wiki, utarudi kwa sura nzuri.

Masi kwa upande wa ndani wa mguu

Ni squats ambazo ni kipimo bora cha kuimarisha upande wa ndani wa paja. Na kwa athari bora, inashauriwa kufanya aina mbili kwa mara moja:

1. Kusimama, miguu bega upana mbali, mikono juu ya kiuno, miguu sambamba kwa kila mmoja. Squat, kuunganisha vifungo nyuma, kama unataka kukaa kwenye kiti cha chini. Wakati angle katika magoti ni digrii 90, lock kwa pili na kurudi nafasi ya mwanzo. Kurudia njia 3 mara 10-15. Ikiwa hii inafanya kazi kwa urahisi, ongeza dumbbells kwa mikono yako.
2. Kusimama, miguu pana kuliko mabega, mikono juu ya kiuno, soksi za mguu kuangalia nje iwezekanavyo. Kuanguka polepole, kwa muda mrefu iwezekanavyo, kufungia kwa sekunde 2-3, na kisha uende polepole. Kurudia njia 3 mara 10-15. Ikiwa hii inafanya kazi kwa urahisi, ongeza dumbbells kwa mikono yako.

Tayari mazoezi mawili haya ya kutosha kwa ajili ya misuli ya upande wa ndani wa mguu huja ndani ya tonus na kuwa nzuri zaidi na imefungwa. Hata hivyo, kwa athari kamili zaidi, ni bora kufanya mafunzo kwa njia ngumu, kutoa mzigo tofauti.

Gymnastics kwa upande wa ndani wa mguu

Kuimarisha upande wa ndani wa mazoezi ya msaada wa mapaja ambayo yanapaswa kufanyika mara kwa mara, mara tatu kwa wiki. Uthibitishaji ni magonjwa ya uzazi na michakato ya uchochezi ya kwanza - tiba ya kwanza, na kisha ufikia kazi. Hivyo, malipo ya upande wa ndani wa paja ni pamoja na mazoezi kama haya:

1. Uongo upande wako juu ya sakafu, konda upande wa chini, na mkono wa pili utegemee dhidi yako. Mguu wa juu hupiga magoti na kuweka mbele ya mguu wa chini wa moja kwa moja. Piga vidole vya mguu wa chini kuelekea wewe na ufanyie harakati zake juu na chini, katikati ya amplitude. Fanya hili kwa dakika au zaidi, mpaka kuna hisia ya kuunganisha ndani ya paja. Kisha kurudia kwa mguu mwingine.
2. Tumia nafasi iliyoelezwa katika zoezi la awali, lakini pua mara moja mguu wa moja kwa moja, na kutoka nafasi hii, fanya mzunguko wa mviringo kwanza, na kisha upande mwingine. Kurudia kwa mguu wa pili. Je, seti 3 za duru 20 katika kila mwelekeo.
3. Kuketi juu ya sakafu na miguu iliyopigwa, clasp mikono yako katika lock na kuwaweka kati ya magoti. Jaribu kufunga magoti yako, lakini jipinga mwenyewe kwa mikono yako. Kila sekunde 10-30 ya juhudi, jiweke wakati mwingi wa kupumzika. Kurudia mara 10.
4. Kulala juu ya mgongo wako, kuweka mikono yako chini ya vifungo vyako, vipande vya kupumzika vifungeni sakafu, na miguu ya moja kwa moja itapasuka chini. Piga soksi za toe juu yako mwenyewe, na katika nafasi hii, kupunguza na kueneza miguu yako. Je, seti 3 za mara 15.
5. Kaa kiti, nyuma ni sawa, kati ya magoti - mpira wa kati. Kwa kadri iwezekanavyo itapunguza kwa nguvu ya misuli, na, kufikia mvutano wa kiwango cha juu, pumzika na uanze upya. Je, seti 3 za mara 15.

Kufundisha upande wa ndani wa mguu utakuwa na ufanisi zaidi ikiwa unachanganya na mlo wa protini, kama hii itawawezesha kuimarisha kwa kasi misuli. Wakati huo huo, kukimbia, kamba ya kuruka , kukimbia ngazi au hatua itawawezesha kujiondoa paundi nyingi na safu ya mafuta, ambayo mara nyingi huharibika sura ya vidonda. Yote katika ngumu itakupa miguu ya ndoto zako!