Wasichana wengi na wanawake wanakabiliwa na hali ambapo kutafakari katika kioo haipatikani matarajio yao. Unajisikia ndogo na tete, na kutoka nyuma ya glasi inayoangalia wewe umewashwa kwa mara mbili na tumbo inayoonekana, kwa sababu hivi karibuni umepata paundi kadhaa za ziada, ambazo, kama bahati ingekuwa nazo, ziliwekwa kwenye kiuno.
Hali hii itaharibu hali ya mtu yeyote. Na kwa haraka kuleta mwili kwa utaratibu, sisi kukaa juu ya chakula. Lakini ili kuondokana na uzito wa ziada katika kanda ya kiuno, moja ya chakula haitoshi. Tunakabiliwa na swali la jinsi ya kupiga misuli ya vyombo vya habari . Kwa mafuta yalitoka tumbo na pande, na misuli ikaja kwa sauti na tena ikawa elastic na elastic, seti ya mazoezi ya kimwili inahitajika. Na unataka kuona matokeo, kwa kawaida, kwa wakati mfupi zaidi.
Jinsi ya kupiga vyombo vya habari kwa wiki?
Hebu tuangalie mazoezi kadhaa rahisi ambayo ni rahisi kufanya.
Mazoezi haya yanapaswa kufanywa juu ya uso gorofa, imara. Nyumbani ni, bila shaka, ngono. Mchezaji wa kuvutia unasimamia urahisi carpet ya kawaida. Jambo kuu ni kwamba mikono na miguu yako haipatikani.
1. Hivyo, nafasi ya kuanza: amelala. Sasa fungua mikono yako, mwili wako unapaswa kuwa moja kwa moja iwezekanavyo, tu mitende na vidole vinapaswa kugusa sakafu.
Kuweka nafasi hii kwa dakika kadhaa ni yenyewe njia nzuri ya kusukuma vyombo vya habari. Hata hivyo, zoezi hili haliathiri tu misuli ya tumbo na pande. Kama bonus mazuri, unatoa mzigo kwa misuli ya mikono, nyuma, miguu na mapaja.
Hata hivyo, mzigo mkubwa huanguka hata hivyo kwenye vyombo vya habari. Sikiliza mwili wako: ikiwa umechukua nafasi nzuri, misuli ya chini na ya chini ya tumbo itaharibiwa zaidi.
Mwanzoni mwa mazungumzo, tulisema kuwa unaweza kupiga vyombo vya habari kwa wiki. Lakini hii inahitaji jitihada za juu. Kwa hiyo, tutajumuisha mazoezi. Polepole, bila jerks, vuta goti moja kwanza, halafu mwingine. Kurudia zoezi hili mara 20 kwa moja, kisha kwa mguu mwingine.
Ikiwa mzigo huo ungeonekana kuwa mno, usisitishe. Jipe nafasi ya kupumzika na kuanza zoezi tena.
2. Ikiwa swali la jinsi ya kupiga haraka vyombo vya habari vya misaada ni papo hapo mbele yako, zoezi la tatu la tata litawasaidia. Kwa ajili yake utahitaji kusema uongo nyuma yako. Itakuwa nzuri ikiwa kuna msaada thabiti kwa mikono karibu nayo. Fanya miguu yako, polepole kuinua juu, na kisha polepole kupunguza yao. Ikiwa hii ni ngumu sana, unaweza kwanza kujaribu kuinua magoti yametiwa magoti. Kwa ufanisi mkubwa wa zoezi hili, usigusa sakafu kwa miguu yako, ukawaacha. Zoezi hili lazima lirudiwa mara 20.
Wakati wa kufanya zoezi hili, unafanya kazi hasa katika misuli ya vyombo vya habari vya chini. Aidha, misuli ya upande wa nje wa hip na nyuma huhusishwa. Ikiwa unataka kutumia sehemu ya juu ya waandishi wa habari, ongeza mikono yako ya bega unapoinua miguu yako. Mzigo unashirikiwa sawasawa katika peritoneum.
3. Na zoezi zifuatazo zitatusaidia kupakia misuli ya tumbo ya nyuma. Nyumbani ni rahisi zaidi kufanya karibu na sofa.
Kuanzia nafasi: tunalala nyuma, miguu imeinama magoti tunayoweka kwenye sofa, mikono nyuma ya kichwa. Upole bila jerks kuinua sehemu ya juu ya shina. Kuimarisha athari za zoezi hili, wakati wa kuinua, kuvuta mwili kwa upande ili mguu wa kulia uelekezwe kwa goti la kushoto na kinyume chake. Jihadharini, usijitoe kwa mikono yako, ukinua kichwa chako. Mazoezi pia hurudiwa mara 20.
Ugumu huu wa mazoezi matatu rahisi utakuondoa kwa nguvu ya dakika 15, hata kama kazi ya kimwili ni isiyo ya kawaida kwako.
Kama unavyoweza kuona, si vigumu sana kusukuma vyombo vya habari, jambo kuu ni kuendelea mafunzo kila siku.