Nina hakika kwamba wanawake wengi wanaota kwamba kiuno chake na tumbo vina hali nzuri. Ili kufikia ndoto hii unahitaji kula na kucheza michezo. Kuna gymnastics maalum kwa tumbo na kiuno, ambayo tutazungumzia. Kufanya hivyo mara kwa mara, ikiwezekana kila siku nyingine, na kila wakati jaribu kuongeza idadi ya kurudia. Kuna pia gymnastics ya kupumua kwa kiuno, kanuni kuu ambayo ni kwamba wakati misuli na exhale katika mvutano, na wakati pumzi ni walishirikiana. Sasa hebu tuende moja kwa moja kwenye mazoezi.
Swing vyombo vya habari
Kulala juu ya sakafu, magoti kupiga magoti ili mkazo mkuu wa mwili wako ni juu ya visigino. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na uwafungishe kwenye lock. Kazi yako ni kuchochea kuinua sehemu ya juu ya shina, na kuipunguza kwa kuvuta. Panda ili angle kati ya kichwa na mwili iko karibu 30 °. Je, kuhusu reps 12. Hii ni zoezi la lazima katika ngome yoyote ya mazoezi kwa kiuno.
Vyombo vya habari ngumu
Sasa tutakuwa vigumu zoezi la kwanza kidogo. Unahitaji kuzivunja visigino kutoka kwenye sakafu na upinde wa magoti kwa magoti. Fanya juu ya marudio 20.
Planck
Kila mtu ni maarufu na zoezi maarufu sana. Konda kwenye soksi na vijiti, wakati mwili wako unapaswa kuwa sawa. Katika rack hiyo, unahitaji kukaa kwa dakika 1. Ili kuimarisha zoezi hili, unaweza kuinua mguu mmoja wa kwanza, na kisha mwingine. Ikiwa unafanya zoezi hili kila siku, basi kwa mwezi utaona matokeo bora. Kwa njia, katika ngumu ya gymnastics kwa kiuno na makalio, pia, kuna zoezi hilo.
Mwelekeo na mzigo
Simama kwa moja kwa moja, na uweke miguu yako kwenye ngazi ya bega, chukua dumbbells au chupa za maji. Panda mikono yako juu na kuipiga kidogo kwenye vijiti. Sasa kwa njia mbadala konda kwa upande wa kulia, kisha upande wa kushoto, jaribu kulisha mwili mbele. Fanya juu ya marudio 20. Gymnastics hii kwa tumbo na pande itakusaidia kutazama 100%.
