Wanawake wengi wanavutiwa na swali la jinsi ya kufikia tumbo la gorofa kwa muda mfupi. Unaweza kufikia matokeo mazuri tu kwa kutumia lishe maalum na seti ya mazoezi ya kimwili.
Siri ya tumbo la gorofa
Wanawake wengi hufanya juhudi za titanic ili kufanya tumbo zao zimependeza na nzuri. Wakati huo huo, wanaweza kukaa kwenye vyakula visivyo ngumu, lakini matokeo hayakuonyeshwa. Baadhi, kinyume chake, wanapendelea mazoezi ya kimwili, lakini athari ya hii sio sawa sawa na tunavyopenda. Kwa kweli, hakuna chaguo la kwanza wala la pili litaleta matokeo ya haraka.
Kuwa na tumbo nzuri ya gorofa, lazima ufuate mapendekezo yafuatayo:
- Lishe sahihi . Ni muhimu kutoa matunda ya mboga na matunda ambayo yana nyuzi nyingi , ambayo hutakasa matumbo na kasi ya kimetaboliki, haijumuishi vyakula ambavyo ni juu ya kalori, hasa unga na tamu, na hupendelea bidhaa za asili na thamani ya chini ya nishati.
- Kunywa maji zaidi . Kati ya chakula unaweza kunywa maji safi au chai ya kijani, ambayo inakuza kuchoma mafuta na utendaji mzuri wa utumbo.
- Tumia taratibu za kusafisha . Katika tumbo hujilimbikiza idadi kubwa ya slags zinazozuia utaratibu wa kupoteza uzito, na hivyo, kuonekana kwa tumbo la gorofa. Kwa hiyo, ni muhimu kwa mara kwa mara kusafisha mwili wako na enemas, broths maalum na chakula. Hasa maarufu ni jelly maalum ya kutakasa kwa tumbo la gorofa kutoka mchuzi wa oat flakes, beet na mboga . Inatakasa kabisa mwili mzima wa slag hatari na kwa msaada wake unaweza kupoteza pounds nyingi.
- Mazoezi ya kimwili . Bila shaka, bila kujitahidi kimwili haiwezekani kufikia tumbo nzuri, iliyopendekezwa vizuri, ambayo inaweza kujisifu. Kwa hiyo, unapaswa kupiga mara moja kwa ukweli kwamba kila siku itatakiwa kutumia katika ukumbi angalau saa ya wakati wao.
Kazi kwa tumbo la gorofa
Kutumia mazoezi saba tu ya tumbo la gorofa, unaweza kufurahia vyombo vya habari kamili baada ya muda.
- Mojawapo ya ufanisi zaidi ni zoezi la "kurudia". Ili kufanya hivyo, ulala juu ya mgongo wako, miguu kuinama magoti. Juu ya kuvuja hewa, ongeze sehemu ya juu ya mwili na uendelee kwa sekunde chache.
- Upepo wa baadaye. Kwa zoezi hili, haipaswi tu kuinua mwili na kugusa kijiko cha goti kinyume.
- Zoezi "Bike" ni nzuri kusaidia kumpiga misuli ya tumbo. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kugeuza miguu yako kama kama juu ya baiskeli.
- Ugani na kupigwa kwa miguu. Unahitaji kusema uongo juu ya nyuma yako kuinama magoti yako. Wakati wa kutolea nje, onya miguu moja kwa moja mbele yako na ushikilie kwa sekunde chache, na pumzi inarudi kwenye nafasi ya kuanza.
- "Bridge". Uongo nyuma yako, weka mikono yako kwenye ngazi ya mitende yako chini. Juu ya msukumo, unahitaji kuongeza tumbo lako juu, kutengeneza daraja, na juu ya uvujaji - kurudi nafasi ya kuanza.
- Kuinua miguu na vitu. Piga mpira wa mpira na miguu yako na kuinua miguu mpaka mpira upo kwenye kiwango cha uso.
- Zoezi "Cat". Simama kwenye minne yote na usamehe nyuma kama paka. Wakati huo huo, tumbo lazima lihifadhiwe.