Jinsi ya kuondoa pande haraka?

Boka, ambayo inaonekana kutoka chini ya nguo, angalia, kuiweka kwa upole, mbaya. Kuwaondoa si rahisi, kwa sababu mafuta katika eneo hili ni vigumu kuchukua. Njia iliyounganishwa ni muhimu kwa kutatua, kwa hiyo taarifa kuhusu jinsi ya kuondoa masikio kwa pande zitakuwa muhimu sana. Katika mchakato wa kupoteza uzito ni muhimu kula haki na zoezi mara kwa mara. Nilitaka kusema kuwa huwezi kupoteza uzito mahali pekee, kwa sababu mafuta humwa moto kila mwili wakati huo huo.

Jinsi ya kusafisha pande nyumbani - sheria za chakula

Haiwezekani kufikia matokeo mazuri bila kubadilisha kanuni za lishe. Kuna sheria kadhaa muhimu ambazo zinapaswa kuzingatiwa:

1. Kutoa upendeleo kwa sehemu ya vyakula. Hii ni muhimu kwa kudumisha kimetaboliki na ukosefu wa njaa. Chakula muhimu na cha kuridhisha ni kifungua kinywa, lakini chakula cha jioni kinapaswa kuwa kama mwanga iwezekanavyo.
2. Ikiwa unataka kiuno kizuri, basi uache tamu, kuoka, mafuta, salini, kuvuta sigara na chakula kingine cha hatari.
3. Msingi wa orodha inapaswa kuwa matunda na mboga, matajiri katika fiber, na ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mfumo wa utumbo. Jumuisha kwenye orodha ya ndege, samaki na nyama ya konda.

Hali nyingine kuhusu jinsi ya haraka kuondoa pande za nyumba - kunywa angalau lita 1.5 za maji kwa siku. Kwanza, kioevu husaidia kupunguza hamu ya chakula , na pili, ni muhimu kwa kimetaboliki.

Ni mazoezi gani yanayosaidia kuondoa pande?

Kwa tata ya mafunzo ni muhimu kuchagua mazoezi, wakati ambapo misuli yote ya tumbo inapokea mzigo. Ili kuchoma mafuta, huwezi kuja na kitu kikubwa zaidi kuliko zoezi la aerobic. Unaweza kuchagua kukimbia, kuruka au mwelekeo mwingine wowote. Inapaswa kufanyika mara tatu kwa wiki, kuanzia dakika 20, na baada ya muda inapaswa kuongezeka hadi dakika 40. Zoezi lolote linafanyika katika seti 3, kufanya marudio 12.

Ni mazoezi gani ya kuondoa pande:

1. Skew hupoteza . Uongo nyuma yako na kunama miguu yako, wakati mguu wa mtu unapaswa kuwekwa kwenye magoti ya mwingine. Kushikilia mikono yako nyuma ya kichwa chako na daima usubiri nyuma yako chini. Kuongeza mabega yako, na uchocheze, pindua moja kwa moja kwa kushoto na kulia. Usichukue kiti chako kwenye kifua chako na usiweke mikono yako juu ya kichwa chako. Wakati wa mazoezi, mabega hawapaswi kulala kwenye sakafu;
2. Lath upande . Ikiwa una nia ya jinsi ya kuondoa pande haraka, basi makini na zoezi hili rahisi, lakini lenye ufanisi. Kukaa upande wako na kushika miguu yako moja kwa moja. Pumzika mkono wako chini juu ya sakafu, uiweka madhubuti chini ya bega lako, na ukivute wengine. Kuongeza pelvis, kupumzika kwenye sakafu tu kwa mitende na miguu. Mwili unapaswa kuunda mstari. Hakikisha kuwa hakuna ubaguzi katika nyuma ya chini, na usichukue pumzi yako. Kurudia yote na upande mwingine.
3. Maelekezo . Pica fimbo ya michezo na kuiweka kwenye mabega yako. Weka miguu yako pana kuliko mabega yako. Je, inakaribia kwanza katika mwelekeo mmoja na kisha katika mwelekeo mwingine. Unaweza kufanya mteremko kwa dumbbell. Katika kesi hiyo, projectile inapaswa kuchukuliwa kwa mkono na kuhifadhiwa karibu na hip. Konda chini iwezekanavyo kujisikia unyoga wa misuli.
4. Kusubiri kukaa . Ili kufuta pande za nyumba haraka, fanya zoezi hili: kaa juu ya sakafu, piga magoti yako na kuwaweka juu ya uzito. Katika mikono yako, chukua dumbbell. Twist kwa kusonga dumbbell kwanza kwa upande wa kushoto, na kisha upande wa kulia. Ni muhimu kuweka mgongo wako daima katika nafasi ya kiwango.

Kukabiliana na tatizo lililopo, unaweza kwa msaada wa kitanzi, lakini kukumbuka kuwa inapaswa kupotosha angalau nusu saa. Kuna matoleo tofauti ya hulahop , yanayoongezewa na mipira ya massage, ambayo husaidia kuvunja amana ya mafuta.