Jinsi ya kupiga misuli ya latissimus ya nyuma?

Kuanzia umri, wazazi hutufundisha kurudi nyuma, lakini tahadhari kidogo hulipwa kwa mazoezi ya kimwili ambayo inaweza kusaidia kuunda mzuri na sahihi. Lakini kwa sababu ya maendeleo vizuri na kuimarisha corset muscular, inategemea si tu juu ya kuonekana, lakini pia juu ya afya.

Moja ya misuli kubwa zaidi, ambayo inasaidia kurudi nyuma yako, inahitaji tahadhari kubwa na kazi ya muda mrefu. Misuli ya nyuma kabisa ambayo tunayozungumzia ni ya kupendezwa sana kati ya wanaume, kwa sababu inamsaidia mtu kupata takwimu kwa namna ya pembetatu iliyoingizwa. Uwepo wa kile kinachoitwa "mbawa" inachukuliwa kama kiashiria cha uume na nguvu, hivyo idadi ya watu wa kiume hutoa kipaumbele maalum kwa kushinikiza-ups na kuvuta-ups, kujaribu kupiga mbawa na nyuma.

Wanawake wengi wanaamini kwamba misuli ya nyuma kabisa haina haja ya kufanywa, kwani inawezekana kupata upana wa kibinadamu. Wasichana wapendwa, hii ni mawazo mabaya sana, ili mwanamke apige mlima wa misuli, ni muhimu kufanya kazi kwa muda mrefu na kwa bidii kwenye mipango maalum na kuchukua lishe maalum ya michezo, hivyo kuanza ujasiri kufundisha makundi yote ya misuli bila hofu ya kupata mwili pumped. Na katika hali yoyote usiiache mazoezi ya misuli ya latissimus ya nyuma, itakusaidia kupata mkao mzuri, ongeze kifua chako na pumzika nyuma yako nzuri.

Sasa hebu tuangalie jinsi ya kusukuma misuli ya juu nyuma.

Mazoezi ya misuli ya latissimus ya nyuma

1. Rasimu ya dumbbells katika mteremko . Simama msimamo, miguu bega upana mbali, kidogo akainama magoti, torso tilt mbele 45 ° angle, dumbbells katika mikono, mikono kupungua. Punguza polepole dumbbells kwenye kiuno, ushikilie kwa sekunde 2-3 na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Wakati wa mazoezi, jaribu kuweka vijiti wako nje ya njia, na kuteka traction na misuli nyuma.
2. Kilimo cha dumbbell upande wa mteremko . Simama msimamo, miguu bega upana mbali, kidogo akainama magoti, torso tilt mbele 45 ° angle, dumbbells katika mikono, mikono kupungua. Punguza polepole kupanua silaha kidogo kwenye viti vya pande, ushikilie kwa sekunde 2-3 na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Wakati wa mazoezi, hakikisha kwamba misuli yako ya nyuma hufanya kazi, na hupiga magoti katika eneo la lumbar.
3. Push-ups na mtego mkubwa zaidi . Teremka sakafu, weka mikono yako juu ya sakafu pana kuliko upana wa mabega, miguu pamoja. Punguza chini iwezekanavyo, kushikilia kwa sekunde 2-3 na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Wakati wa zoezi hilo, usiseme kwenye sakafu na uhakikishe kwamba huna bend katika eneo lumbar.