Je, ni kitambaa kilichofanywa kwa geynera?

Gainer ni mchanganyiko wa protini na wanga wa haraka. Gainer ni moja ya virutubisho maarufu zaidi ya michezo, kama inaweza kuchukua nafasi ya ulaji wa chakula, na kutenda kama kufungwa kwa dirisha la "protini-wanga" baada ya mafunzo. Hata hivyo, huwezi kula tu kijiko cha gia kutoka kwenye mfuko, kutoka humo hufanya vinywaji mbalimbali na maziwa, juisi za matunda na vidonge vya amino asidi. Leo tutazungumzia juu ya kile chakula cha jioni na kama inaweza kupikwa nyumbani.

Faida na kuumiza

Mafunzo yanathibitisha kwamba baada ya kazi, mchungaji ni bora zaidi kuliko protini tu. Gainer huharakisha uhifadhi wa glycogen kwa asilimia 40, ambayo ina maana kwamba misuli yetu haitaangamizwa, watarudi tena muundo wao na kuongeza uvumilivu wao.

Lakini kwa upande mwingine, jenereta ya protini-wanga ya wanga ya gesi ina maji ya haraka, ambayo yanaweza kuchangia uundaji wa amana ya mafuta. Ndiyo sababu gajiri inapaswa kuchukuliwa na wale wanaopata uzito polepole, na wakiwa na mwelekeo wa ukamilifu kuitunza na kuendelea kwenye protini.

Majibu mabaya

Wakati wa kuambukiza protini, idadi kubwa ya athari mbaya huweza kutokea. Sababu kuu ni malighafi duni, kusafisha maskini, au maandalizi sio mashoga, lakini ina mbadala. Kuhara, misuli, indigestion inaweza kutokea.

Kuvumiliana kwa mtu binafsi pia kunawezekana, au athari inaweza kusababisha sababu ya ujinga wa vipimo ambavyo ni vipimo vya geyner. Cocktails haiwezi kuchukua nafasi ya chakula, huchukuliwa tu wakati wa mapumziko ya kulazimishwa chakula, au baada ya kazi.

Kutumia matumizi ya geyner inaweza kusababisha kuundwa kwa mawe ya figo. Mara nyingi watangazaji hupunguza kiwango cha faida, na figo haziwezi kukabiliana na uondoaji wa protini hiyo.

Ulaji wa kaloriki na matumizi ya mara kwa mara wakati mwingine husababisha unyevu. Alama ya njia ya utumbo kumeza chakula hupotea ikiwa unastahili sana kwenye lishe ya michezo.

Jinsi ya kuchukua nafasi ya geyner?

Ikiwa hutumaini wazalishaji wa lishe ya michezo, au ikiwa tofauti katika gharama ya uzito wa uzito na casein rahisi pia ni "kuuma" kwa wewe, kuna njia rahisi ya kuandaa cocktail ya geyner nyumbani. Ili kufanya hivyo, fanya cocktail ya kawaida ya protini (pamoja na maziwa au juisi), na kuifanya na asali, kuongeza matunda (ndizi au strawberry) na geyner yako iko tayari. Usisahau - gajiri ni wanga 60% rahisi, na tunaweza kupata vyanzo vyao kwa urahisi.