Misuli ya uke inahitaji mafunzo, kama wengine. Kuna mwelekeo maalum, ambao hutolewa kwa mada hii - vumbilding . Mafunzo husaidia katika kutibu matatizo fulani, kwa mfano, wanapendekezwa kwa upungufu wa uterasi na ukosefu wa mkojo. Bado mazoezi hayo yanaongoza katika misuli ya tonus flabby, na pia kumtayarisha mwanamke kwa aina. Haiwezekani kutambua athari nzuri juu ya ubora wa maisha ya karibu, na hii haijulikani tu kwa wanawake, bali pia kwa wanaume.
Jinsi ya kuimarisha misuli ya uke?
Kuna mazoezi ambayo hayahitaji maandalizi maalum ya kimwili na kila mwanamke ataweza kukabiliana nayo. Bado, wataalam wanapendekeza kutembea visigino, kwa sababu imeonekana kwamba kupata mguu kwa angle ya digrii 15 kutoka chini, ni aina ya mafunzo ya misuli ya uke. Ili kuelewa ni mazoezi gani yanayohusika katika mazoezi mengi, ni muhimu wakati wa kusafisha kwa msaada wa mvutano wa misuli ili kuacha jet, huku usikibadilisha miguu yako.
Mazoezi ambayo yanaimarisha misuli ya uke:
- "Ukandamizaji-uhifadhi". Punguza misuli ya karibu, na uendelee kwenye voltage ya juu kwa sekunde 10, na kisha ufurahi. Kwa muda, unapaswa kuleta wakati kwa dakika 5. Fanya marudio 20. Usichukua pumzi yako wakati wa mazoezi.
- Kujua jinsi ya kuimarisha kuta za uke, ni muhimu kutaja juu ya zoezi la ufanisi kama vile kusukuma nje, ambayo inaweza kufanywa hata wakati wa ngono. Kazi ni kufanya kusukuma harakati kwa msaada wa misuli ya uke. Wakati huu, ni muhimu kujisikia tofauti kati ya misuli ya ndani na ya ndani.
- Kwa zoezi zifuatazo, weka miguu juu ya upana wa mabega ili soksi zimegeuka kwa pande. Weka mikono yako kwenye kiuno chako. Kufanya viatu vya polepole, kueneza magoti yako kwa pande. Kwa kiwango cha chini kabisa, ushikie kwa sekunde chache, na kisha polepole
kurudi kwenye nafasi ya kuanza.
Kwa wale ambao wana nia ya jinsi ya kuimarisha uke, kuna ngumu rahisi sana ambayo inaweza kufanywa hata kwenye kazi au kwa usafiri.
Zoezi namba 1 . Fanya misuli ya uke, kama unataka kitu cha kuteka. Wakati wa voltage ya juu, ushikilie kwa sekunde 5. na kupumzika. Fanya kiwango cha chini cha marudio 20.
Zoezi namba 2 . Fanya compressions kasi na kufurahi. Anza na mara 10 na kwa muda kuongeza idadi ya kurudia hadi 50.
Zoezi namba 3 . Kazi ni sawa na zoezi la awali, basi unahitaji kutumia misuli ya anus.