Mazoezi ya upatanishi

Ushauri ni kazi ya kuratibu ya misuli ya mwili na ubongo. Uwezo wa neno la Kilatini ni njia ya "kuamuru" inatafsiriwa. Ili kufundisha kikundi cha akili - timu - harakati, unahitaji kufanya mazoezi ya kuratibu, kwa sababu ikiwa hukuta ujuzi huu utoto, utahitaji kufanya kazi kwa uangalifu.

Tunajifunza kuratibu hata kutoka hatua za kwanza, lakini tangu siku za kwanza za maisha. Wakati mtoto atapokwisha kunyunyiza, anarudi juu ya tumbo, huchota miguu yake - anafanya mazoezi ya kuendeleza uratibu. Bila shaka, hii haitoshi kukua katika mazoezi. Lakini maendeleo ya usawa katika utoto inapaswa kuendelea kwa kasi zaidi zaidi ya miaka - watu ambao walifanya michezo (yoyote!) Katika miaka ya shule, daima ni rahisi sana kurudi fomu kwa miaka ya watu wazima.

Katika matukio mengine, wanawake wa miaka thelathini na umri wanakuja mafunzo , ambao hawajawahi kufanya kitu chochote, lakini wanataka kujifunza jinsi ya kucheza. Hakuna haja ya kushangaa kwamba, katika hali hii, unahitaji kufanya mazoezi ya usawa na uratibu tofauti, na kwa bidii kubwa. Shukrani kwa magumu ya mazoezi ya uratibu katika ubongo, mishipa mpya ya neural huundwa. Ubongo hukumbuka ambapo kutuma ishara wakati unataka kufanya "gurudumu".

Mazoezi

Tunakupa mazoezi rahisi ili kuboresha uratibu na usawa.

1. Simama sawa, miguu pamoja, unyoosha silaha zako, juu ya kuvuja chini mikono yako. Kukusanya mikono yako juu na kuingiza kwa pande.
2. Pumzito, kupungua mikono yako, kukusanya mikono yako juu ya kifua chako, kufungua mikono yako juu ya kuvuta, kuvuta. Juu ya kuvuja hewa, mikono yanarudi kwenye kifua. Tunafungulia nyuma kadhaa na kurudi mikono katika namaste.
3. Mikono juu ya kifua, bend na mikono ya kunyoosha diagonally - moja mkono up, pili chini. Wakati wa kutolea nje - tunakusanya mikono, kwa msukumo - tunapiga.
4. Piga mikono yako juu, juu ya pumzi na hata mwili, konda mbele, kuinua mguu mmoja kwa usawa. Tunarudi kwenye IP kwa msukumo, mguu wa kushoto unatambulishwa, mguu wa kuume umefungwa na kuvunjwa. Sisi kunyoosha juu, tilt - na kuongeza mguu wa kushoto kwa usawa. Tunarudi FE, tunapiga magoti ya goti la kulia. Fanya mara kadhaa, kisha ukaa kwenye mteremko ulioinua mguu wako, unyoosha mikono yako mbele, kisigino nyuma. Rudia marekebisho kwenye mguu wa pili.
5. Simama sawa, mikono juu ya nyua. Piga mguu wa kulia kwenye goti, uichukue upande, uinulie kwa kidole chako, uirudie kwenye sakafu. Tenda kwa njia nyingine kwa miguu miwili.
6. Kuinua miguu yako juu, kugusa magoti na kidole chako, kugeuza mguu wako mbele na mguu wako wa ndani. Kufanya kwa miguu miwili.
7. Mashambulizi ya upande - juu ya kutolea nje waliingia katika shambulio hilo, mwili ulipigwa, mikono ikaendelea. Inhalation - IP, juu ya kutolea nje - kushambulia.
8. Kuchanganya mashambulizi na mazoezi. Tunajiunga na mguu wa kulia, tunarudi katikati, mguu wa kuume juu ya vidole - tunageuka upande, na tunarudi kwenye sakafu. Kisha lunge na ugeuke na mguu wako wa kushoto.
9. Tunaunganisha zoezi la awali na zoezi la 6 - tunalala na kugeuka mguu, ulioinuliwa na pua kwa kiwango cha goti.
10. Wakati wa kuvuta pumzi, tuliinyoosha mikono yetu hadi juu, tukimama mbele ya kutolea nje, tukijiweka kwa miguu na mikono na mwili wetu. Vipande vingi tunapoinuka, mikono tunayoinua juu ya kichwa, tunawaweka chini ya namaste.