Gymnastics Qigong - seti ya mazoezi ya afya na maisha marefu

Dawa ya Mashariki ya China inakuwa ya kawaida kila mwaka. Popular ni Gymnastics ya Qigong, ambayo husaidia kukabiliana na matatizo mbalimbali bila jitihada nyingi. Jina lilianzishwa kwa kuchanganya maneno mawili: Qi, ambayo ina maana ya kupumua na nguvu ya Bunduki.

Gymnastics ya Qigong ya Kichina

Mfumo uliowasilishwa wa kupona umekuwepo kwa mamia ya miaka. Gymnastics rahisi ya Tibetan ya Qigong inapatikana kwa watu wa umri wowote. Mfumo huu hujumuisha mazoezi tu, lakini pia falsafa fulani inayobadili maisha. Kutoa malipo kunategemea kuingiza nguvu za Qi, kusambaza pamoja na mwili na uongozi kwa maeneo ya shida. Shukrani kwa hili, inawezekana kukabiliana na magonjwa yaliyopo na kuimarisha hali ya jumla. Gymnastics inakuza uanzishaji wa michakato yote katika mwili.

Mazoezi ya Qigong

Kuna mazoezi mengi ya kufanya kazi nje ya sehemu tofauti za mwili, na lazima zifanyike kulingana na sheria zilizopo:

1. Ni muhimu kufundisha katika mazingira ya usawa, walishirikiana kabisa. Kuondoa mawazo yote ya nje, kwa mfano, kwa kutafakari .
2. Zoezi la mazoezi ya qigong, kuweka nafasi ya asili ya mwili. Katika nafasi yoyote, mtu anapaswa kuwa vizuri. Usumbufu unaonyesha kuwa kuna kosa na unahitaji kurekebisha msimamo.
3. Wakati wa kushughulika na mtu, mtu haipaswi kujisikia mvutano, wote katika mwili na katika akili. Misuli tu inayohusika katika mazoezi inapaswa kuhusishwa.
4. Kupumua lazima kuwa laini na utulivu. Ili kupata matokeo, ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara.
5. Gymnastics Qigong inategemea utekelezaji mwembamba wa harakati, bila jerks. Vinginevyo, hatari ya kuumia huongezeka na matokeo ya mafunzo yanapunguzwa.
6. Kurudia kila harakati mara 8-10.

Qigong kwa mgongo

Maumivu ya nyuma ni jambo la kawaida linalohusiana na maisha ya kimya. Itasaidia kuzuia maendeleo ya matatizo makubwa na kupunguza matatizo ya gymnastics Qigong kwa mgongo:

1. Simama moja kwa moja, usubiri, usimama mbele, ukiimarisha kidevu chako kwenye kifua chako.
2. Panda mikono yako juu na polepole usamehe kwa angle ya 90 °. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 5-10.
3. Piga mguu mmoja kwenye goti na kumtolea, akiishika kwa mkono wake ikiwa ni lazima. Kaa katika nafasi hii kwa sekunde kadhaa. Fanya kwa miguu miwili.

Qigong kwa shingo na mabega

Kazi ya mara kwa mara kwenye kompyuta na upendo wa kutazama video au picha kwenye simu husababisha wasiwasi katika mabega na shingo. Katika hali kama hiyo, qigong itawaokoa kwa afya na uhai, lakini ni muhimu kutekeleza zoezi hili:

1. Panda mikono yako kwa pande, kwenye ngazi ya kiuno uwapige kidogo kidogo kwenye vijiti. Kuwashikilia kama wewe ni kusukuma kitu. Chin, slide nyuma.
2. Ni muhimu kujisikia mstari wa mvutano unaotokana na sikio na chini ya mikono.
3. Pindua kichwa chako upande, na kisha uipindule polepole, kisha uendelee. Rudia pande zote mbili.

Qigong kwa macho

Mazoezi rahisi ya gymnastics ya Kichina husaidia kurejesha tone kwa macho ya macho, kurejesha maono na kupunguza uonekano mfupi na uwazi. Madarasa ya qigong atafanya macho yako kazi kikamilifu. Je! Mazoezi yafuatayo:

1. Kufanya mzunguko wa jicho kwa amplitude ya kiwango cha juu basi njia moja, kisha nyingine. Je, mara 12. Kufanya sawa na macho yako imefungwa.
2. Gusa ncha ya kidole chako kwenye pua yako na uzingatia macho yako. Kwa kuvuta pumzi, kupanua mkono wakati ukizingatia kidole, na juu ya kutolea nje kurudi nyuma. Kufanya zoezi sawa, tu kuweka kidole chako katikati ya uso.
3. Njia ukuta umbali wa mikono miwili na kuweka vidole viwili kwenye ukuta ili kuunda pembetatu. Kuzingatia hiyo. Kwa kuvuta pumzi, kuchukua mkono mmoja kwa usawa, ukiona kwa macho yako, bila kugeuka kichwa chako. Wakati wa kuvuja hewa, weka mkono wako na kurudia njia ile ile. Kufanya kazi ya gymnastics hii ya Qigong tena, tu kueneza mikono yako diagonally, kuinua kidole chako kwanza, basi chini na kwa upande mwingine, kuchora pembetatu.
4. Zoezi la mwisho linaendesha kupitia macho. Kwa kufanya hivyo, tu kuzingatia macho yako juu ya vitu tofauti, haraka kubadilisha yao. Unaweza pia kutambua moto wa taa, ambayo inapaswa kuwa mbali ya mita mbili.

Tiba ya Qigong kwa moyo na figo

Nishati Qi inaweza kuathiri viungo vyote vya ndani na mifumo, na hivyo kuboresha afya ya binadamu. Tiba ya Qigong ina uwezo wa kurejesha moyo na mishipa ya damu kwa kuanzisha meridi ya chombo iko ndani ya mikono. Nishati yenye nguvu katika zoezi zinaweza kuelekezwa kwa figo, ambazo huanza kurejesha na kufanya kazi vizuri.

Gymnastics ya kupumua Qigong

Katika kiini chake, qigong ni gymnastics ya kupumua, kama mtu inhales na kisha kusambaza nishati. Ni muhimu kudhibiti mara kwa mara kupumua, hata wakati wa utekelezaji wa mazoezi rahisi. Kinga ya Qigong inapaswa kuwa kirefu na laini, hivyo kwamba moyo hupata mzigo wa kawaida na hujaa damu na oksijeni. Ni muhimu kuepuka kuchelewa kwa kupumua, vinginevyo manufaa ya mafunzo imepungua hadi sifuri.

Qigong kwa uso

Wellness pia ni pamoja na massage ambayo inaweza kutumika kurejesha. Kwa njia rahisi, unaweza kukabiliana na matatizo, kurudi rangi nzuri na kusahau kuhusu mifuko iliyo chini ya macho . Kudhibiti Qigong ni pamoja na:

1. Kwanza unahitaji kuinua mikono yako vizuri, ili wawe na joto na nishati. Baada ya hayo, tu kugusa, kutembea mikono yako juu ya uso wako na nywele.
2. Weka mikono yako kwenye paji la uso wako, halafu juu ya uso wa pua, mashavu, kino na vidole vya kugusa pembetatu ya nasolabial, na joto la maeneo yote kwa mikono ya joto. Piga mikono yako na utembee tena maeneo haya.
3. Ili kuimarisha mwili, gymnastics ya Qigong inapendekeza viatu kadhaa. Baada ya hayo, fikiria kwamba kuna kinywa kwenye paji la uso, ambalo linapaswa kuingiliwa / kuvuta, na kumsaidia kwa kupumua kawaida. Tumia pumzi hiyo na sehemu nyingine za uso wako.
4. Anza mikono yako juu ya kichwa chako, kuchukua pumzi, na mitende yako inakabiliwa juu. Exhaling, kupunguza miguu yako.
5. Weka mikono yako mbele kwenye ngazi ya tumbo na mitende inakabiliana. Kueneza mbali, kufungua mabasi, na kisha kusaga, lakini tayari na pande za nyuma. Baada ya hayo, jenga mikono yako kwa nguvu kwenye mstari wa kifua na kuelezea mzunguko mbele yao. Rudia mara kwa mara kila mara.
6. Weka miguu yako pamoja na ushikilie mkono mmoja kwenye kiwango cha tumbo, ugeupe kitende chako juu. Pili kuelezea mduara, kuchora mstari wazi katikati ya mwili. Kufanya kila mmoja na kugeuka kwa mkono mmoja.
7. Hatimaye, weka mikono yako juu ya tumbo lako na ujisikie jinsi Nishati ya Qi imejaza mwili.

Qigong kwa kupoteza uzito

Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, unaweza kutumia kikamilifu kalori, kuongeza kiwango cha metabolic na vitality. Mazoezi ya ufanisi zaidi ya ufugaji wa uzito:

1. Frog. Kaa juu ya sakafu, uketi chini na ukivuka. Mikono kunama, kufungua mikono ya kila mmoja. Fanya mkono mmoja ndani ya ngumi: wanaume - haki, na wanawake - kushoto. Kwa upande mwingine, funika kwanza. Pumzika vipande vyako kwa magoti yako na kuweka kichwa chako mikononi mwako. Kuongeza misuli yako ya tumbo na ufunga macho yako. Kupumua vizuri, unyenyekevu na kupiga tumbo lako kama frog.
2. "Wave". Gymnastics Qigong inajumuisha zoezi lingine la ufanisi: ulala kwenye sakafu na kupunja miguu yako pembeni. Weka mkono mmoja kwenye tumbo lako na nyingine kwenye kifua chako. Wakati wa kuvuta, ganda kifua na kuteka ndani ya tumbo.

Qigong - tata ya asubuhi

Ili kupata malipo ya nishati, furahi na uangalie kwa chanya, inashauriwa kuanza asubuhi yako kwa malipo rahisi. Gymnastics ya Qigong ya asubuhi itasaidia kujisikia ulimwengu kwa njia mpya. Mazoezi yote ni rahisi sana na ya gharama nafuu:

1. Simama kwa upana wa kilio na kuanza kugeuka pande za pelvis. Katika kesi hiyo, mikono inapaswa kuwa kama walishirikiana iwezekanavyo ili wawe "kubisha" kwenye tumbo la chini na kiuno.
2. Panda mikono yako juu ya kichwa chako kwa msukumo, na juu ya pumzi kuinama magoti na kuweka mikono yako kwenye sakafu.
3. Fanya ngumi karibu na figo. Eneo hili linaitwa "mlango wa uzima". Baada ya hayo, piga mikono yako juu ya eneo hili na kupunguza miguu yako. Kwenda upande wa nje wa miguu, na uinuke - ndani. Piga ngumi zako kwenye kifua, na kisha upe mikono yako juu ya mikono yako, mabega na shingo.
4. Mgogoro wa Qigong wa asubuhi unajumuisha mazoezi kama hayo: Weka mikono yako pande zote kwenye kiwango cha tumbo na upinde magoti yako.

Vitabu vya Qigong

Kuna idadi kubwa ya kazi ambazo zinaelezea maelezo zaidi ya kuboresha afya ya gymnastics ya Kichina. Mifano ni pamoja na vitabu vifuatavyo:

1. " Qigong - Gymnastics ya Kichina ya afya " Lun Yun. Ikiwa una nia ya qigong ya matibabu, basi hii ni kitabu bora sana, ambacho kuna mazoezi rahisi na yenye ngumu. Mwandishi hutoa chaguo kadhaa kwa kujitegemea.
2. " Qigong kwa uhifadhi wa nishati: Mzunguko Ndogo " Yang Junming. Mwandishi alisoma kwa uangalifu sio tu qigong, bali pia martial arts, na pia zilizokusanywa na kutafsiri maandishi ya kale. Alitoa ujuzi wake wote katika kitabu kuhusu mazoezi ya gignastics.