Licha ya ukweli kwamba madaktari wanapendekeza sana kufanya mazoezi maalum rahisi katika hatua za mwanzo za ujauzito, wanawake wengi huwakataa. Wengine wanasema kuwa hawana muda wa kutosha, wengine wanalalamika juu ya mzigo wa kazi nyingi, lakini mara nyingi sababu ni rahisi sana - uvivu wa banal. Lakini utekelezaji wa tata rahisi, ambayo inachukua dakika 10-20 tu, itasaidia si tu kujenga tena viumbe rahisi kwa ubunifu, lakini pia ili kuepuka toxicosis yenye uchungu na hata kuwezesha utoaji.
Ni mazoezi gani unaweza kufanya mimba katika hatua za mwanzo?
Mazoezi ya kuruhusiwa kwa wanawake wajawazito katika trimester ya kwanza sio ngumu sana au tofauti. Katika kipindi hiki, kinyume chake, unahitaji kuwa makini sana, kuepuka mafunzo kwenye vyombo vya habari, aina yoyote ya kuruka, na kuinua uzito (ikiwa ni pamoja na kwenda kwenye mazoezi). Mizigo kama hiyo inaweza kusababisha kuzuia kazi ya uterasi na kukomesha mimba.
Fitness kwa wanawake wajawazito: Zoezi
Lakini huwezi kuacha mzigo kabisa, ni muhimu tu kufanya mazoezi ya kimwili yaliyopendekezwa kwa wanawake wajawazito katika trimester ya kwanza. Kwa mfano, mazoezi yafuatayo yanaweza kuingizwa katika ngumu:
- Zoezi la kupumua (kufurahi). Simama kabisa, miguu inayofanana na kila mmoja, miguu katika upana wa pelvis, mikono kwa uhuru pamoja na mwili, kichwa cha kuvunjwa, tumbo ni vunjwa, mabega yameelekezwa. Katika nafasi hii, fanya sighs kulingana na sheria za pilates: kama kuna ballo kati ya namba, ambayo ni kikamilifu umechangiwa juu ya msukumo na kushuka juu ya kuvuja hewa. Kurudia mara 10.
- Kuimarisha misuli ya kifua. Ingiza moja kwa moja, mabega yanaenea, miguu ya upana upana mbali, mikono kwenye kifua cha kifua imekwenda kwenye vijiti, mitende imeunganishwa. Kuingiza na kusubiri mitende yako dhidi ya kila mmoja, kisha ueze, uelekeze kivuli kwenye kifua, huku ukiweka mikono yako kwa nafasi. Pumzika. Rudia mara 8-10.
- Zoezi kwa wanawake wajawazito kwa vifungo (kuimarisha misuli ya pelvic). Simama sawa, miguu imeinama magoti juu ya upana wa mabega, mikono juu ya uso wa mbele wa paja. Kwanza polepole mzunguko wa pelvis kwa haki, kuelezea mzunguko, kisha ukaondoka. Kurudia mara 5.
- Zoezi kutoka alama za kunyoosha uwezo kwenye tumbo (kwa misuli ya oblique). Simama sawa, miguu pamoja, mikono katika pande. Mguu mmoja kwenye bendi, na kusimama kwa pili, kuweka mguu mbele, kisha upande na nyuma. Kurudia zoezi mara 5 kwa kila mguu.
- Zoezi kwa misuli ya nyuma na miguu. Kuketi juu ya sakafu, miguu ya moja kwa moja imeenea mbali, kuweka soksi zako mwenyewe, silaha zinaenea mbali sawa na sakafu. Kutoa inhaling, kupotosha mwili kwa mwelekeo mmoja, wakati wa kutolea nje huchukua nafasi ya kuanzia, kwenye uongozi wa pili - mwelekeo mingine. Kurudia mara 5 kila upande.
- Zoezi la kupumzika lililopendeza (mazoezi ya kimwili wakati wa ujauzito hayapaswi kupuuzwa!). Kukaa na miguu yako chini ya wewe, futi kugusa visigino, kuvuta mikono yako mbele, jaribu kugusa paji la uso na paji la uso wako. Tumia mikono yako mbele polepole, kisha pumzika. Kurudia mara kadhaa. Kipengele kinapendekezwa kwa kukamilisha ngumu, na kwa kupumzika kati ya mazoezi.
Je, mazoezi gani yanaweza kufanywa wakati wa ujauzito, hayategemei tu kwa kipindi, lakini pia kwa ustawi wako. Ikiwa wakati wa utekelezaji unahisi usumbufu, basi zoezi hilo lazima zimezuiliwa na kubadilishwa na mwingine.
Kwa kuongeza, usisahau kwamba mazoezi ya wanawake wajawazito katika trimester ya kwanza lazima iwe rahisi, lakini kipindi hiki kinachukua wiki 14 tu. Baada ya kipindi hiki, unaweza kumudu mzigo mkubwa (kwa mfano, mazoezi kwa wanawake wajawazito wenye dumbbells, ambazo zinaruhusiwa katika tarehe za baadaye).