Unataka kufikia ongezeko la misuli ya misuli na kupata misuli nzuri, kuondokana na amana za mafuta? Katika hili utasaidia protini, au kwa maneno mengine, cocktail ya protini. Ikiwa hutegemea lishe ya michezo na hawataki kutumia kemikali, unaweza kutumia njia kama hizo zilizo kuthibitika kama cocktail ya nyumbani inayotengenezwa nyumbani.
Nini kitasaidia cocktail ya protini na mikono yao wenyewe?
Bila shaka, mwilibuilders advanced kukushawishi kwamba hakuna chakula hakutakuwezesha haraka na kwa urahisi kujenga misaada, kama vitu pekee ambayo kutoa lishe ya michezo . Kwa upande mwingine, wao ni sawa - athari kweli haitakuwa haraka sana, kwa sababu katika bidhaa za asili kuna karibu hakuna protini safi au amino asidi binafsi. Wakati huo huo, cocktail ya protini iliyotolewa nyumbani haitoi madhara mengi na haina madhara viungo vya kuchuja (ini na figo) ambavyo huteseka sana kutokana na ulaji wa kemikali.
Kwa upande mwingine, hatua za protini za ndani na za kemikali za visa ni sawa - ni lengo la kuimarisha mwili na protini, ambayo inafanya iwezekanavyo kukua misuli kwa ufanisi. Katika jinsi ya kuandaa cocktail ya protini nyumbani, hakuna matatizo mengi. Wasichana wengi hutumia kupungua kwa uzito wa protini - hupunguza njaa kabisa, kushiriki katika malezi ya misuli ya misuli, ambayo pia hutumia kalori, ambayo husababisha kuvunjika kwa seli za mafuta. Aidha, protini huharakisha kimetaboliki, ambayo ni sharti la kuondoa uzani mkubwa. Na kwa ajili ya wasichana zaidi ya 30, cocktail protini nyumbani lazima ujumla kuwa sahani favorite, kwa sababu wakati huu misuli kuanza kupoteza tone yao.
Kipindi cha protini nyumbani: kiasi
Kulingana na shughuli yako, unaweza kuhitaji kiasi tofauti cha protini. Ikiwa unasababisha maisha ya kudumu, basi idadi ya protini muhimu ni 0.86 g kwa kila kilo ya uzito wako. Kwa shughuli wastani, unahitaji 1.4 g kwa kila kilo 1 ya uzito, na kwa ngazi ya juu - 2 g kwa kila kilo 1 ya uzito. Kuzidisha uzito wako kwa kiashiria sahihi, na utaona ni kiasi gani cha protini kwa siku unahitaji kula.
Msichana ambaye anahusika kikamilifu katika michezo anahitaji 2 g ya protini kwa kila kilo ya uzito, yaani 50x2 = 100 gramu za protini kwa siku. Karibu na gramu 50 unaweza kupata chakula, ambayo ina maana kwamba mwingine 50 inapaswa kupatikana kutoka visa.
Jinsi ya kufanya cocktail ya protini nyumbani?
Umeamua kurekebisha mlo wako, lakini hajui jinsi ya kufanya kuunganisha protini? Katika hili hakuna chochote ngumu. Hapa kuna maelekezo machache mema:
Protein cocktail na kakao
Viungo:
- maji: 100-200 ml;
- maziwa (mafuta ya bure): 200 ml;
- Jumba la Cottage: 300 g;
- kakao: 1 tbsp.
Maandalizi
Changanya viungo vyote na blender, whisk au uma. Katika chakula hiki 48 g ya protini, 26 g ya wanga na 0 g ya mafuta.
Protein cocktail na kaka na karanga
Viungo:
- kakao: vijiko 2-3;
- Nyuki: vipande 10;
- maziwa ya soya: 300ml;
- Jumba la Cottage: 300 g;
- kamba za nazi: kwenye ncha ya kisu.
Maandalizi
Changanya viungo vyote na blender, whisk au uma. Katika chakula hiki 62.5 g ya protini, 21 g ya wanga na 36.5 g ya mafuta (730 kcal).
Maduka ya Vitambaa vya Vitalu vya Strawberry
Viungo:
- maziwa (1.5%): 200 ml;
- jumba la jumba: 200g;
- Jordgubbar: 100 g.
Maandalizi
Changanya viungo vyote na blender, whisk au uma. Katika chakula hiki, gramu 34 za protini, gramu 26 za wanga na gramu 3.8 za mafuta (282 kcal). Katika jinsi ya kufanya protini ya nyumbani inayotengeneza, hakuna kitu ngumu. Jambo kuu usisahau kupunguza maudhui ya kalori ya chakula chako, vinginevyo kama matokeo unaweza kupata vizuri.