Zoezi ili kuimarisha misuli ya shingo

Leo, idadi kubwa ya watu huingia kwenye michezo, lakini watu wachache huzingatia mazoezi ili kuimarisha misuli ya shingo . Matokeo yake, mara nyingi hupata maumivu katika eneo la kizazi, na kosa lote ni maisha ya kimya. Ili kukabiliana na usumbufu, ni kutosha kuzingatia mafunzo ya dakika 10-15. kila siku. Ni muhimu kutambua kwamba mazoezi ya shingo hupunguza magugu mabaya, na hupunguza mvutano kikamilifu.

Complex ya mazoezi ya kuimarisha misuli ya shingo

Mazoezi kwa idara ya kizazi ni rahisi, hivyo unaweza kufanya wakati wa mapumziko ya kazi ili kupunguza mvutano. Kwanza, fanya joto la juu, upeo, upepo na mzunguko wa mviringo, ni muhimu kutojeruhiwa.

Zoezi ili kuimarisha misuli ya nyuma na shingo:

1. Weka mkono wa mikono yako kwenye paji la uso wako na utie shinikizo, huku ukipinga kichwa huku ukiongoza mbele. Baada ya hayo, fungia mikono ndani ya kufuli na uwashike nyuma ya kichwa, ukitumia shinikizo, na kichwa, kwa mtiririko huo, ulishe tena. Harakati sawa inapaswa kufanyika kwa kutumia shinikizo kwa mkono uliowekwa kwenye shavu.
2. Fanya harakati za kichwa mbele / kurudi peke yake kwenye ndege isiyo usawa. Kisha kichwa moja kwa moja.
3. Mbinu ya kufanya zoezi zifuatazo kwa misuli ya shingo nyumbani ni kama ifuatavyo: polepole kichwa chini, na hivyo kupunguza urefu wa shingo. Kisha kuweka mikono yako juu ya mabega yako, na kunyoosha mgongo wako.
4. Pindua kichwa chako upande wa kuume, na kisha, uifanye upande wa kushoto, ujaribu kufikia nje na sikio lako la kushoto kwenye kifua chako cha kuume. Baada ya hayo, kurudia pia, kwa upande mwingine.
5. Je! Harakati za kichwa hadi / chini, wakati amplitude inapaswa kuwa ndogo. Wakati huo huo, jaribu kurejea kichwa chako kwa njia tofauti. Kufanya kila kitu hufuata kasi ya polepole.
6. Kwa zoezi zifuatazo kuimarisha misuli ya shingo, kaa juu ya kiti, ushika gorofa yako ya nyuma. Kazi ni kuteka ncha tofauti na ncha ya pua katika hewa.
7. Punguza kichwa chako na ufungue kinywa chako upole, na kisha, kushinikiza taya ya chini mbele. Kufanya harakati, kama kujaribu kugusa kidevu kwa ncha ya pua.
8. Weka chini ya sakafu uso chini, kuweka kidevu hivyo kwamba ni sambamba na mgongo . Punguza polepole kichwa chako kwa njia tofauti.
9. Punguza kichwa chako chini, na kisha, unyoosha kidevu chako upande wa kushoto, kisha uende kwenye bega la kulia.