Nini kinachohitajika kwa protini ni swali ambalo linawavutia watu wote wanaohusika sana katika michezo na kutunza afya zao. Wengi wana hakika kwamba hii ni dutu ya bandia ambayo ipo tu kwa njia ya virutubisho vya chakula. Hata hivyo, kwa kweli, protini ni sehemu ya asili, ambayo, kwa kweli, ni protini iliyojilimbikizia ambayo ina ndani ya mwili wa kila mtu - ina tishu za viungo, seli, na bila ya shughuli za kawaida za maisha haiwezekani. Hata hivyo, wanariadha wanahitaji protini kwa kiasi kikubwa sana kuliko watu wa kawaida, na kwa sababu hii kuna sababu kubwa sana.
Kwa nini protini zinahitaji wanariadha?
Wanaume wengi wanaoanza kucheza michezo wanajaribu kuboresha takwimu zao, yaani, kujenga misuli . Na bila ushiriki wa protini kupata misuli ya misuli haiwezekani, ni dutu hii ni vifaa vya msingi kwa ajili ya nyuzi za misuli, ambayo inafanya kuwa denser, mzizi, zaidi sugu kwa uharibifu. Ni jukumu la ulaji wa misombo ya asidi ya amino, inashikilia kiasi chao katika kiwango kinachohitajika, inakuza kimetaboliki sahihi, na inawajibika kwa utulivu wa mfumo wa kinga, hutoa seli na nguvu za kutosha na kudhibiti udhibiti wake. Shukrani kwa protini, hata wakati wa mafunzo ya kazi, mwanariadha haipoteza uzito kutokana na kutoweka kwa tishu za misuli, lakini sehemu na kilo tu zisizohitajika za safu ya mafuta na maji ya ziada.
Wale ambao hawajui nini protini inahitaji katika michezo na kuikataa, inapaswa kuwa tayari kuvuruga background ya homoni na kuwa mbaya zaidi. Kwa sababu protini hii pia ni wajibu wa kujenga homoni na kudumisha kiwango cha kawaida cha biorhythms. Hata baada ya mafunzo makubwa, mtu hawezi kujisikia kama lemon iliyopuliwa na anaweza kufurahia ukamilifu wa maisha ya kazi. Hata hivyo, kwa athari za madawa ya kulevya kuwa ya kuvutia, mtu anapaswa kuelewa si kwa nini proty ya whey inahitajika, lakini wakati, na jinsi gani na kwa kiasi gani inaweza kuchukuliwa.
Ni kiasi gani cha protini kinapaswa kuchukua siku?
Protein protini inaweza kuingia mwili kwa kawaida, kwa sababu inapatikana katika vyakula tofauti. Wengi wao huwakilishwa katika nyama na maziwa, samaki, mayai, maharagwe. Mtu wa kawaida ni wa kutosha wa kiasi cha protini ambacho anaweza kuchipata kutoka kwa chakula, kwa sababu kiwango cha kawaida cha kila siku kwa ajili yake kitakuwa gramu 1 ya protini kwa kilo ya uzito wa mwili. Lakini kwa wapiganaji wenye mafunzo ya uwiano, uwiano unapaswa kuwa tofauti: gramu 2-3 kilo moja ya uzito wa mwili. Na chakula cha kawaida hapa hatasaidia sana. Kwa mfano, ili kupata kiasi kinachohitajika cha protini, mwanariadha atakula paki 11 za jibini la kottage siku, ambayo haiwezekani kimwili. Kwa hiyo, chaguo bora - kuunganisha protini maalum, iliyochanganywa na suala kavu, maji, maziwa au juisi, ambayo inaweza kunywa mara 2-3 kwa siku .. 100 gramu ya poda kutoka kwa virutubisho vya chakula hufanya tu
Ni kiasi gani cha protini unahitaji kunywa kabla ya mafunzo?
Faida ya protini ya whey, ambayo wanariadha huchukua kwa njia ya viongeza maalum, ni kwamba haraka na kabisa hutumbuliwa na mwili na kwa ajili ya usindikaji wake wa thamani haipaswi. Ili kuimarisha sehemu ya dutu hii, seli zinahitaji masaa kadhaa tu, ambayo inamaanisha kwamba upungufu wa protini kutokana na kuongezeka kwa shughuli za kimwili utafunikwa haraka iwezekanavyo. Kwa hiyo, unapaswa kunywa protini kuitingisha saa 1-1.5 kabla ya Workout yako, na asubuhi baada ya kulala au wakati wa mapumziko kati ya shughuli za michezo.