Ili uweze kuamka haraka asubuhi, furahi na kuongeza tone la mwili unahitaji kufanya mazoezi ya kupoteza uzito. Kwa kuchanganya mazoezi ya asubuhi na lishe bora , utafikia matokeo bora na uondoe paundi za ziada.
Kwa nini ni muhimu kupoteza uzito asubuhi?
Kwa hiyo huwezi kupoteza uzito tu, lakini pia kuleta mwili wako ili: kaza ngozi, fanya misuli ya elastic na kuboresha kubadilika kwa mwili, kumshutumu iwe lazima uwe rafiki yako bora. Muda wa mafunzo hayo ni hadi dakika 40, ambayo mwanamke wa fitness yoyote ya kimwili anaweza kukabiliana nayo.
Kutekeleza kwa ufanisi kwa kupoteza uzito kuna sheria kadhaa:
- Unahitaji kuongeza mzigo hatua kwa hatua, hivyo hutaki kula baada ya Workout .
- Muhimu sana ni kawaida ya madarasa. Mizigo ya kila siku tu italeta matokeo yaliyohitajika.
- Kushuru kwa kupoteza uzito kunaweza kufanyika kabla ya kulala (lakini chini ya kasi) au wakati mwingine wowote. Jambo kuu ni kwamba kuna muda mwingi kati yake na ulaji wa chakula.
- Tofauti kutoka kwa malipo ya kawaida ni moja tu - muda wa mafunzo.
- Kati ya mazoezi inapaswa kuwa mapumziko madogo, si zaidi ya dakika 1.
- Kila siku, mabadiliko ya mazoezi, kwanza kwa waandishi wa habari, siku ya pili, treni kifua, kisha vidonge.
Malipo kwa kupoteza uzito haraka
- Tunaanza kwa joto-up, muda wake ni dakika 15. Hatua papo hapo na uendelee kuendelea kukimbia. Kwa wakati huu, piga mikono yako kwa njia tofauti ili kuinua mwili na kuboresha mzunguko wa damu.
- Katika nafasi ya kusimama, unahitaji kujiunga na mikono mbele ya kifua na kuwafikia kwa nguvu kwa sekunde 3. Unapaswa kujisikia mvutano katika kifua na mikono yako. Fanya marudio 15.
- Weka kwenye ghorofa ili kufanya kushinikiza-ups. Kuanza na, jifunza jinsi ya kuondokana vizuri na magoti yako, ili kuimarisha mzigo wa mguu wako. Ili kufikia matokeo mazuri, ni muhimu kufanya zoezi katika njia 3. Kwanza, silaha zinapaswa kuwa katika upana wa mabega, kisha pana, na kisha iwezekanavyo. Fanya marudio 15.
- Kwa makalio yako kuwa nzuri na elastic kufanya zoezi zifuatazo. Simama sawa na kugeuka mbele. Weka mikono yako juu ya kiuno. Ni muhimu kwamba goti haifai sana.
- Kukubali nafasi ya supine, silaha moja kwa moja huenea mbali, na kuimarisha magoti. Ondosha mbali kwa ghorofa. Wakati wa kutolea nje, ongezea pelvis juu, na juu ya kuvuta pumzi, uipeleke chini. Fanya marudio 15-20.
- Na bila shaka unahitaji kusukuma vyombo vya habari. Zoezi la kawaida - nafasi ya kuanzia, pia, tu kuweka mikono yako katika lock nyuma ya kichwa chako. Vipande vinaenea mbali na kuangalia kwamba hazipunguzwe. Usiweke kichwa chako, daima kuangalia juu. Fanya zoezi hili kwa dakika 10.
- Zoezi la mwisho ambalo unahitaji kumaliza kushtaki ni bar. Kuzingatia soksi na vijiti. Mwili wako unapaswa kuwa sawa na sakafu. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 20-30.
- Mafunzo yanapaswa kuwa mviringo, yaani, ni lazima kufanya mbinu kadhaa. Hii ina maana, kufuata mazoezi yote hapo juu, pumzika dakika chache na kurudia tena. Hasa ikiwa unafanya mbinu tatu. Zoezi muda mwingi kiasi kwamba unahisi furaha, sio uchovu. Ikiwa zoezi la baadhi ni vigumu kufanya, lingiza.