Michezo ya lishe kwa kupoteza uzito

Kukausha, au, kwa maneno mengine, kuondokana na uzito wa ziada, ni lengo la kutoa misuli ya mwili sura inayotaka na ufumbuzi. Michezo ya lishe kupoteza uzito husaidia hii, kwa sababu hutoa tishu za misuli muhimu kwa ukuaji na kupona kwa vitu vinavyohitajika kwa misuli wakati wa kukausha. Hebu tujitambulishe ngumu ya maandalizi ya msingi ya lishe ya michezo muhimu kwa ajili ya kukausha na misaada ya malezi ya misuli.

Michezo ya lishe na kukausha misuli

1. Kile kinachoitwa BCAA ni amino asidi na minyororo ya matawi ya matawi, au asidi muhimu ya amino. Hizi ni valine, isoleucine na leucine. Hizi amino asidi mwili wetu hauwezi kuunganisha kwa kujitegemea - kwa hivyo jina lao. Wakati mwili ulipo katika hali ya kupungua kwa nishati, ni amino asidi na minyororo ambayo hutumiwa na yeye kama chanzo cha moja kwa moja cha nishati - hutolewa kutoka BCAA moja kwa moja kwenye tishu za misuli. Kuongezeka kwa matumizi ya BCAA hutokea wakati wa kufunga, au wakati wa mafunzo, kudumu bila usumbufu kwa zaidi ya saa mbili. Amino asidi na minyororo ya kamba hutumiwa kikamilifu katika lishe ya michezo kwa kupoteza uzito, kwa sababu zinaweza kulinda nyuzi za misuli kutokana na uharibifu - kwa hiyo husaidia kupata misuli ya ufumbuzi unaotaka. Mapokezi: kwa sehemu ya kwanza (5-10 gramu) kabla na baada ya mafunzo.
2. Glutamine ni kipengele cha pili muhimu cha lishe ya michezo kwa kupoteza uzito. Ni asidi ya amino, ambayo wengi hujitengeneza. Kiwango cha glutamine na kiwango cha awali cha protini za misuli ni moja kwa moja kuhusiana na kila mmoja: glutamine ya bure zaidi katika damu, seli za misuli za kasi zinaongezeka. Glutamine husaidia kuzalisha mwili kinachojulikana kama homoni ya ukuaji, ambayo huharakisha kimetaboliki ya mafuta na kukuza kupona na ukuaji wa tishu za misuli. Hata hivyo, katika lishe ya michezo glutamine haitumiwi tu kwa kukausha misuli na kuwapa msamaha. Asidi ya amino inalinda tishu za misuli kutokana na kuoza, inaimarisha mfumo wa kinga, na pia inahifadhi usawa wa asidi ya mwili na huongeza maduka ya glycogen. Uingizaji: 5 gramu (1 sehemu) kabla na baada ya mafunzo na baada ya na 1 kutumikia kabla ya kulala.
3. Carnitine ni asidi ya amino ambayo ni karibu na mali kwa vitamini vya kikundi B. Inatengenezwa na mwili yenyewe (kinyume na vitamini) na hivyo huitwa dutu kama vitamini. Carnitine hufafanua mafuta kwa uzalishaji wa nishati baadae, hivyo katika lishe ya michezo, kimsingi hutumiwa kuchoma mafuta yasiyo na lazima na misuli kavu wakati wa kupoteza uzito. Aidha, carnitine huongeza stamina, na pia huongeza misuli na nguvu. Maandalizi, sawa na thamani ya carnitine, katika lishe ya michezo ni ndogo sana. Kwa mpango wa kupoteza uzito, ni muhimu - kama imethibitishwa na wanariadha wanaoitumia. Carnitine inapatikana katika fomu ya kioevu na kwa namna ya vidonge. Carnitine ya maji machafu, kutokana na digestibility ya juu, inafaa zaidi. Mapokezi: 1 kutumikia nusu saa kabla ya Workout.
4. Thermogenics ni kundi lingine la madawa ya kulevya kutumika katika lishe ya michezo kama burners mafuta. Ulaji wa thermogenics ni uwezo wa kuongeza joto la mwili kutoka nyuzi 0.5 hadi 2. Wao wanaharakisha kimetaboliki na kupunguza kiasi cha mafuta ya chini, bila kuathiri misuli ya misuli. Maombi: kwa maji, 1 capsule mara mbili kwa siku - kabla ya chakula na kabla ya mafunzo.
5. Protein kutengwa (pekee whey protini) ni mwingine michezo ya ziada kuongeza muhimu kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito na kutoa misuli yao taka unataka. Kuhusu 95% ya protini hii ni whey protini. Protein ya Whey karibu mara moja kufyonzwa na mwili na kikamilifu inalinda tishu misuli kutoka kuoza. Mapokezi: asubuhi, wakati wa mchana, baada ya mafunzo na kabla ya kulala - kwa sehemu 1.