Kuna aina nyingi za lishe ya michezo - kutoka kwa protini tayari za kawaida hadi isotoniki isiyojulikana. Kwa njia, mwisho ni bidhaa muhimu sana. Sio siri kwamba wakati wa mazoezi ya muda mrefu na ya kutosha mwili huwa na uwezo mkubwa zaidi na hutumia vitu vingi muhimu. Hatua ya isotonic inalenga kupungua kwa hasara ya mwili na kupona kwa nguvu kwa nguvu. Sio kuu kununua - unaweza kunywa mwenyewe kwa mikono yako mwenyewe.
Isotonic ni nini?
Wanariadha, hasa wataalamu, huwapa mara kwa mara mzigo mkubwa wa kazi. Pamoja na ulaji wa mara kwa mara wa vitamini na lishe bora , wakati wa mafunzo, idadi kubwa ya vitu muhimu bado hutumiwa, ambayo husababisha udhaifu, na ni muhimu kushiriki katika nguvu. Maji ya kawaida hawezi daima kurejesha sauti ya mchezaji. Ni wakati wa kuwa msaada wa isotonic unawajia - husaidia kupata haraka nishati na kusaidia kushika mwishoni mwa mafunzo yoyote.
Ikiwa unachagua kati ya chupa ya maji na chupa ya isotonic - wakati wa mizigo makali ni bora kuchagua ya pili. Hata hivyo, itakuwa na manufaa kwa wale ambao hutumia tu matatizo na haraka hutoka. Kuchukua yao wakati wa mafunzo katika sips ndogo, pamoja na baada yake.
Jinsi ya kufanya isotonic nyumbani?
Kama sehemu ya isotonic hakuna vipengele visivyo kawaida au kawaida - kwa kawaida maji na kuongeza ya wanga na electrolytes (sodiamu, potasiamu na magnesiamu huongezwa, ambayo ni nafuu kwa matumizi ya nyumbani).
Kabla ya kufanya isotonic nyumbani, unahitaji tu kuhifadhi juu ya viungo vyote muhimu. Kama sheria, kinywaji kama hiki kinatayarishwa mara moja kabla ya matumizi.
Ni isotonic yenye ufanisi nyumbani?
Tofauti na majaribio ya kutenganisha protini safi nyumbani, ambayo haina matunda kwa wote wanaojaribu kufanya protini ya mikono, ni rahisi sana kuandaa isotonisi kwa mikono yao wenyewe. Zaidi ya hayo, kutokana na unyenyekevu wa muundo wake, hutenda mwili sio mbaya kuliko analogi ya duka, na katika kitu kinachowezekana na bora - hasa ikiwa unatumia viungo vya asili, kama maji ya limao.
Jinsi ya kuandaa isotonic?
Fikiria kichocheo cha isotonic kilicho rahisi sana ambacho kinapatikana kwa kila mtu. Labda kila kitu unachohitaji kuunda ni tayari nyumbani kwako hivi sasa!
Isotonic asili
Viungo:
- chumvi - 0.5 tsp;
- sukari-4 tsp;
- maji - lita 0.5;
- juisi ya lemon 1.
Maandalizi
Ongeza vipengele vyote kwa maji, changanya vizuri. Tumia mara moja baada ya maandalizi.
Isotonic nusu mtaalamu
Viungo:
- maji - lita 3;
- Kloridi ya potassiamu (4%) - 10 ml;
- Sulphate ya magnesiamu (25%) - 1.5 ml;
- Glucose katika poda - 25 g;
- sukari - vijiko 20;
- hidrojeni carbonate -2g.
Maandalizi
Ongeza vipengele vyote kwa maji, changanya vizuri. Mchanganyiko unaweza kuhifadhiwa kwenye jokofu kwa muda wa siku 10.
Isotonic ya machungwa
Viungo:
- asali - 20g .;
- Juisi ya machungwa safi ya jua - 30ml;
- chumvi ya bahari - 0.5. tsp;
- maji - vikombe 2 (400 ml).
Maandalizi
Katika maji ya joto, vinginevyo kuongeza viungo vyote, changanya vizuri. Mara viungo vyote vilivyovunjika, kinywaji ni tayari kutumika.
Kujua jinsi ya kufanya isotonic, ni muhimu kukumbuka kwamba mapishi na viungo vya asili hazihifadhiwe, kwa hiyo inashauriwa kuwaandaa mara moja kabla ya mafunzo (au baada ya mafunzo, ikiwa una mpango wa kuwachukua tayari mwishoni mwa somo).