Ши C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C + Aidha, kwa aina ya kisasa ya "maisha" na lishe, ambayo ni kwa sababu yake ya kupendelea, juhudi za kimwili ni muhimu tu.
Programu ya mazoezi ya wasichana
Kawaida mpango wa mafunzo ya nguvu kwa wanawake unatakiwa kutekelezwa tu ikiwa ngono ya haki inatembelewa na mazoezi. Hakika, kiasi kikubwa cha nguvu kinahitajika kufanya nguvu yangu kufanya kitu nyumbani. Hata hivyo, kwa baadhi sio shida kabisa.
Hivyo, mpango wa madarasa kwa wasichana unapaswa kuchukua ratiba fulani. Hebu sema tuliamua kujifunza mara tatu kwa wiki, kila siku. Chini mara nyingi - matokeo yatatakiwa kusubiri kwa muda mrefu sana, mara nyingi - bila kitu, ikiwa si mtaalamu wa mwili. Kwa hiyo, kwa kila siku tatu tunachagua makundi ya misuli, ambayo tunashiriki kwa makini. Kwa mfano:
Siku moja: mpango wa mafunzo kwa wanawake - maendeleo ya misuli ya mguu.
Mazoezi gani hapa ni, moja kwa moja hutegemea kile ambacho mazoezi ina vifaa! Ши C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C C + Baada ya hapo, wakati misuli ya joto na tayari kwa hatua, unaweza kuendelea na mpango wa zoezi kwa wasichana kwenye simulators na bila yao. Kwa mfano:
- kukaa juu na dumbbell au bodibar (seti 3-4 ya mara 15-20);
- kusonga miguu kwa kutumia mashine maalum (seti 3-4 za mara 15-20);
- ugani na kupiga miguu kwenye simulator maalum (seti 3-4 za mara 15-20).
Kwa kuongeza, unaweza kutumia simulators nyingine. Uzito kuchagua kama vile marudio ya mwisho yalitolewa kwa ugumu.
Siku mbili: mpango wa fitness kwa wasichana - kufanya kazi nje ya vyombo vya habari, misuli nyuma na biceps.
Mafunzo haya yanatakiwa pia kuanza na joto la chini na mwendo wa kuchusha kwa misitu. Baada ya hapo unaweza kuanza mafunzo:
- kuzuia kitandani kwenye kifua (seti 3 za mara 15-20);
- traction ya kuzuia usawa (3 inakaribia mara 15-20);
- kupiga magoti katika mikono (seti 3 za mara 15-20);
- Kusonga moja kwa moja (seti 3 za mara 15-20);
- kusonga juu ya fitball (seti 3 za mara 15-20);
- kuinua kanda (seti 3 za mara 15-20);
- kuinua miguu kwa kuzingatia (seti 3 za mara 15-20).
Ikiwa kwa mara ya kwanza unapata vigumu kufanya marudio 15-20, fanya 10. Lakini kwa ubora. Usisahau kwamba wakati mazoezi inakuwa rahisi, ni muhimu kuongeza idadi ya kurudia, mbinu au uzito wa mzigo. Programu ndogo ya wasichana inachukua idadi kubwa ya kurudia, yaani. ndani yao uzito sio muhimu kama idadi ya harakati.
Siku ya tatu: mpango wa mafunzo kwa wasichana - maendeleo ya misuli, misuli ya pectoral
Katika kesi hii, joto-up pia ni muhimu, na ni bora kama inafanywa kwenye stepper ambayo inatumia misuli muhimu.
- kufanya kazi nje ya triceps kwenye simulator (3 njia 15-20 mara);
- utendaji wa vyombo vya habari vya dumbbells katika nafasi ya uongo (seti 3 za mara 15-20);
- zoezi kipepeo (seti 3 za mara 15-20);
- Mpangilio wa dumbbell (seti 3 za mara 15-20);
- bonyeza dumbbell katika nafasi ya kukaa (seti 3 za mara 15-20).
Programu ya mafunzo kwa wasichana nyumbani inaweza kuwa ngumu sawa, lakini kwa matumizi ya vifaa vya nyumbani na vifaa vya chumba. Ni muhimu kusisahau kuhusu mzigo mzuri.