Mazoezi baada ya kujifungua

Zoezi baada ya kujifungua sio kipengele muhimu ambacho inaruhusu takwimu yako kuwa bora na nzuri zaidi kwa muda mfupi, lakini pia njia ya kuondokana na unyogovu wa baada ya kujifungua. Wanawake ambao husaidia mwili wao kupona kwa njia hii, kama sheria, hivi karibuni kupata hali nzuri ya afya na furaha ya roho ya roho.

Mazoezi ya kupona baada ya kujifungua

Mazoezi ya kimwili baada ya kujifungua, ambayo yanaweza kufanywa wakati wa mwanzo, ni mdogo sana. Na kwa wale ambao wamepata kuzaliwa ngumu au sehemu ya chungu, hata chaguzi hizo hazitatumika. Zoezi rahisi zaidi na kupatikana, kuruhusiwa kufanya hata katika wiki mbili za kwanza baada ya kuzaliwa, ni "kupumulia tumbo":

1. Uongo nyuma yako, na miguu yako imeinama, na miguu yako haifai sakafu. Kuvuta kwa kina kupitia pua, na kwa kufanya pumzi, vizuri kuteka ndani ya tumbo. Mimba inafanyika katika nafasi hii kwa sekunde 5-7, na kisha kupumua kama kawaida. Baada ya hapo, tumbo lazima liwe na utulivu, na zoezi hilo lirudiwa tena. Katika hatua ya kwanza, marudio 8-10 yanatosha, lakini kwa wakati huu idadi hii inahitaji kuongezeka hadi kufikia marudio 25.
2. Baada ya wiki, zoezi hilo litafanya kazi kwa urahisi sana, ikiwa unashiriki kila siku. Unapojisikia hili, ngumuza kazi yako: juu ya kuvuja hewa, sio tu kuchapa vyombo vya habari, lakini pia huvunja matuta kutoka kwenye sakafu, huku ukiweka kiuno kwenye sakafu. Zoezi hili linapaswa pia kuanza na kurudia mara 10 na kufikia hadi 25 kwa wakati.

Zoezi hili linapendekezwa kwa kutekelezwa tangu siku ya kwanza baada ya kuzaliwa hadi wiki mbili hadi sita. Itasaidia kuimarisha misuli ya vyombo vya habari na hivi karibuni kurejesha.

Zoezi kwa kifua baada ya kujifungua

Pili. mazoezi baada ya kuzaliwa lazima lazima kufunika eneo la kifua na mabega, kama mabadiliko yanaathiri eneo hili. Kawaida tu mazoezi chache ni ya kutosha:

1. Kusimama au kukaa juu ya kiti na nyuma ya gorofa na tumbo kali, kueneza vipande vyako kwa pande na ngazi ya kifua chako, clasp mikono yako katika lock. Bonyeza mitende yako dhidi ya kila mmoja, ukifanya wakati wa mvutano kwa sekunde 5-7 na kufurahi. Rudia mara 10-15 katika mbinu mbili.
2. Simama na uso wako juu ya ukuta, miguu yako upana upana mbali. Fanya polepole-ups dhidi ya ukuta, huku uhakikishia kwamba vijiti vinafanana na mwili. Rudia mara 10-15 katika mbinu mbili.

Mazoezi ya Kegel baada ya kujifungua

Lazima umesikia kuhusu zoezi la Kegl baada ya kujifungua. Zoezi hili hufundisha misuli ya karibu, kurejesha eneo la sakafu ya pelvic na kwa hiyo husaidia kupona haraka kwa kurejesha viungo vya kike: kwa nafasi yoyote, unahitaji kufuta misuli ya uke, kama unapomaliza kukimbia, ushikilie voltage kwa sekunde 3-5 na upumze. Kurudia zoezi mara 20-30.

Ugumu wowote wa mazoezi baada ya kuzaliwa ni lazima tu ni pamoja na mazoezi kama hayo. Hata hivyo, ikiwa ulifanya mazoezi ya Kegel wakati wa ujauzito , basi labda ulihisi msaada wao katika mchakato wa kizazi.

Mazoezi ya nyuma baada ya kujifungua

Ili kuimarisha misuli ya kiuno, ni muhimu kutopuuza vile rahisi Zoezi: amelala upande wa kulia, kuvuta mguu wa kushoto, na kuacha moja ya kulia kulingana na shina. Weka mkono wa kuume juu ya goti la kushoto. Chukua mkono wako wa kushoto iwe mbali iwezekanavyo, piga kichwa chako na kushoto bega katika mwelekeo huo. Thibitisha misuli ya nyuma na pelvis ili kuongeza kuchanganya. Kisha kurudia kwa upande mwingine. Fanya zoezi mara 5 kila upande.

Mazoezi kama hayo kwa takwimu baada ya kuzaliwa haitachukua muda mwingi, na unaweza kuifanya hata kama unamzaa mtoto bila msaada wa jamaa na jamaa. Pamoja na ukweli kwamba wote wanaonekana rahisi sana, labda utaona haraka athari.