Amino asidi kwa wanariadha

Lishe ya wanariadha ni tofauti sana na chakula cha kawaida. Bila shaka, kanuni za lishe sahihi sio mgeni kwa wapenzi wa michezo ya kazi. Hata hivyo, ikiwa kucheza michezo sio tu njia ya kutumia muda wako wa burudani, lakini njia ya uzima, mwili unahitaji vipengele vingi zaidi. Fikiria ni kiasi gani nguvu na nishati zinapotea wakati wa madarasa ya simulators ya nguvu au wakati wa mafunzo makubwa! Ndiyo maana amino asidi imepata matumizi makubwa katika michezo kama viongeza vya kazi.

Amino asidi ni nini?

Asidi ya amino au asidi ya aminocarboxyli ni vifaa vya ujenzi kwa misuli, wanashiriki katika awali ya protini na vitu vingine vinavyoathiri moja kwa moja juu ya malezi na ukuaji wa misuli ya misuli. Kwa kweli, amino asidi huhitajika kwa kila mtu, bila ya kuwa tishu za misuli hupunguza, kimetaboliki huvunjika. Amino asidi, ikiwa ni pamoja na wale wanaokuza uzalishaji wa antibodies na hutumiwa katika pharmacology kwa ajili ya ukarabati baada ya ugonjwa. Hata hivyo, uteuzi wao ulisababisha matumizi ya makusudi ya amino asidi katika michezo.

Katika asili, zaidi ya asidi 20 za amino zimepatikana. Wengi wao huunganishwa katika mwili wa binadamu kutoka vyakula. Kwa msingi wa uzazi, wao wamegawanywa kuwa kubadilishana na kutokuwa na nafasi. Amino asidi kubadilishwa hutengenezwa na mwili kutoka kwa asidi nyingine za amino, na asidi zisizoweza kutoweka za amino haziwezi kuunganishwa na kuingia mwili kwa chakula. Katika michezo, amino asidi za kutosha hutumiwa katika fomu ya kioevu.

Amino asidi kwa wanariadha

Kawaida mtu kwa maisha ya kawaida ni amino asidi ya kutosha, kupatikana kwa chakula na synthesized na mwili. Hata hivyo, wanariadha hutumia nishati zaidi na kuijaza haitoshi. Wachezaji wengi wanaofundisha, misuli zaidi wanayotaka kujenga, zaidi ya amino asidi iliyojaa lazima kuwa chakula chao. Kwa washambuliaji wa haraka wanapendelea kuchukua asidi za amino kwa fomu ya bure. Dawa hizo hazihitaji matumizi ya ziada ya nishati ya mwili. Kwa mfano, asidi ya amino kutoka nyama imegawanyika na inaingia ndani ya damu ndani ya masaa 2 baada ya kumeza, wakati asidi ya amino katika fomu ya kioevu inafyonzwa baada ya dakika 15.

Ni bora kunywa amino asidi wakati gani? Mara baada ya mafunzo ya kazi, mwili huanza kuhifadhi glucose kwa nguvu, na inakabiliwa na asidi za amino, inachukua muda wa dakika 60. Wataalamu wa diet wito kipindi hiki "protini-kabohaidreti dirisha". Kwa hiyo, kuchukua asidi ya amino wakati wa mazoezi ni chini ya ufanisi kuliko kuifanya vizuri baada ya mazoezi ya kimwili. Ili kufikia athari kubwa, inashauriwa kuchukua vitamini B6 wakati huo huo na asidi za amino, ambayo inakuza awali ya protini.