Zoezi katika vyombo vya habari katika mazoezi

Mimba ya uharibifu na maumbo ni ndoto ya wasichana wengi. Ili kufikia matokeo haya, utahitaji kutumia muda na kufanya jitihada kubwa, lakini matokeo ni ya thamani yake. Kuna mazoezi maalum ya waandishi wa habari katika mazoezi , ambayo hutoa mzigo mzuri kwenye misuli ya tumbo. Mafunzo ni muhimu na kanuni fulani muhimu katika akili.

Mazoezi mazuri ya vyombo vya habari kwa wasichana

Kabla ya mafunzo, unahitaji kula saa mbili kabla ya kuanza, kwa sababu inafaa kusimama kwenye tumbo tupu. Chagua katika mazoezi yako magumu kwenye misuli yote ya vyombo vya tumbo, ili mzigo usambazwe sawasawa. Wakati wa kufanya mazoezi ya vyombo vya habari katika ukumbi, unapaswa kumbuka kinga sahihi. Ni muhimu kushikilia pumzi yako, na kuchochea kufanya jitihada. Nenda kwenye mazoezi mara tatu kwa wiki, na kulipa vyombo vya habari vya kusukumia dakika 15-20. Ni muhimu kuongeza hatua kwa hatua mzigo kuona maendeleo. Kurudia mazoezi kwenye vyombo vya habari katika mazoezi ni muhimu kwa njia tatu, kufanya mara 10-20. Inashauriwa kubadili mazoezi mara kwa mara au kuongeza mzigo, kwa sababu misuli inaweza kutumika na kisha matokeo kutoka mafunzo hayatakuwa.

Mazoezi mazuri ya kusukuma vyombo vya habari:

1. Kusubiri kwenye benchi ya kutembea . Hebu tuanze na zoezi rahisi, iliyoundwa kufanya kazi nje ya vyombo vya habari. Kulala kwenye benchi ya kutembea, kurekebisha miguu yako nyuma ya roller. Weka mikono yako karibu na masikio yako, lakini usiwapeze vichwa vyao na usiwafunga kwenye ngome. Vipande vinaenea mbali. Kuinua kichwa cha mabega na juu ya mwili, kufanya kupotosha, na kisha, kurudi FE.
2. Kuinua miguu kwenye benchi ya kutembea . Toleo hili la mazoezi limeundwa kufanya kazi kwenye vyombo vya habari vya chini . Wakati kwenye benchi ya kutembea, tengeneza mikono yako kutoka hapo juu, ili mwili usiweke na kusonga. Kuongeza miguu yako ili iwe sawa na sakafu. Hii itawawezesha kudumisha mzigo daima. Miguu inapaswa kuhifadhiwa pamoja kwa kuinama magoti. Kuvuta moto, kuminua miguu yako juu, ukicheza pelvis kwenye benchi na kugusa magoti ya kifua chako. Funga msimamo na, kupumua ndani, kurudi FE.
3. Kusubiri juu ya kuzuia juu . Zoezi hili kwa waandishi wa habari juu ya simulators inakuwezesha kufanya kazi si tu juu, lakini pia vikundi vya misuli ndani. Piga magoti na ushughulikia kushughulikia kwa simulator. Weka gorofa yako nyuma na usitengeneze nyuma ya nyuma. Je, mteremko kwenye sakafu juu ya kuvuja hewa, na kisha, kurudi FE.
4. Kuinua miguu kwa kuzingatia . Zoezi kubwa la kufanya kazi nje ya vyombo vya habari na vifupuko vya mizinga. Tambua bar kwa mtego mzima au wa kawaida. Panda miguu yako, uchocheze, ili iwe na pembe sahihi kati yao na mwili. Inhale, kurudi FE. Ikiwa unainua miguu ya moja kwa moja, basi shida hupatikana kwa misuli ya moja kwa moja ya mapaja na tensors ya vipande vingi. Wakati wa kufanya mazoezi na magoti yaliyoinama magoti, kazi inahusisha misuli ya moja kwa moja na ya oblique ya vyombo vya habari.
5. Kusubiri juu ya fitball . Kuna matoleo tofauti ya zoezi hili kwa waandishi wa habari katika ukumbi wa wasichana, tunapendekeza kuzingatia toleo la ngumu zaidi. Kuchukua mkazo uongo, kuweka miguu yako kwenye mpira, na mikono yako itabaki sakafu. Piga mwili, kumtupa mpira. Wakati wa mwisho, mpira unapaswa kupumzika na vidole vya mguu, na mitende inapaswa kuwa chini ya mabega. Pamoja ya hip lazima iwe na angle sahihi. Weka nyuma yako sawa. Rudi IP na kurudia tena.
6. Materemko na dumbbells . Zoezi hili litapakia misuli ya oblique ya vyombo vya habari. Simama moja kwa moja na ushikilie dumbbells karibu na vidole vyako juu ya silaha zilizopigwa. Je, mteremko, unajaribu kushuka chini iwezekanavyo, kwanza kwa moja, na kisha, kwa upande mwingine.