Ballerinas ina mwili mzuri na hususan kusimama miguu nyembamba, ambayo idadi kubwa ya wanawake inaota. Mazoezi ya Ballet kwa miguu na matako yanapatikana na yanaweza kufanywa nyumbani. Mara moja ni muhimu kusema kwamba ili kufikia taka unapaswa kutumia muda mwingi, lakini uamini matokeo ni ya thamani yake.
Zoezi kwa miguu katika ballet
Mazoezi ya Ballet sio tu kujiondoa mafuta ya ziada na misuli ya pampu, lakini pia kujifunza jinsi ya kudhibiti mwili wako na kuweka usawa wako.
Zoezi kutoka kwa ballet kwa miguu nyembamba:
- Simama moja kwa moja katika nafasi ya pili ya pili, yaani, kuweka miguu yako pana kuliko mabega yako na kufungua miguu yako. Mikono kuinua na kugeuza mikono yao kwa kila mmoja. Fanya squat ili pembe ya kulia itengenezwe kwa magoti, huku ikitambulisha silaha kwa pande ili mitende inaelekeza zaidi. Kuinuka, kufuta misuli ya mapaja na vifungo. Fanya njia tatu kwa kasi ya haraka. Ili kusumbua hatua ya chini, fanya vidonda 20 vidogo.
- Kwa zoezi la pili la mguu wa ballet, simama katika nafasi ya kwanza, kuweka mikono yako juu ya vidonda. Kuinua mguu mmoja mbele, uhamishe uzito wa mwili kwa upande mwingine. Punguza mguu wako, lakini usiipunguze kwenye sakafu. Kufanya marudio 20 na kurudia zoezi kwa upande mwingine. Fanya miduara miwili. Ili kuimarisha zoezi baada ya kuinua mguu wako, fanya vifungo 20 hivi karibuni.
- Ili kufanya zoezi zifuatazo kutoka kwa ballet kwa kubadilika kwa mguu , jiweke kwenye sakafu nyuma yako, kuweka mikono yako pande na kuinua miguu yako juu ili waweze kuzingatia sakafu. Ni muhimu kushika tauni kushinikizwa juu ya sakafu. Weka miguu katika nafasi ya kwanza, kisha ueneze miguu yako kidogo na uende nafasi ya tano. Hatua inayofuata katika mazoezi ni kueneza miguu yako mbali, kama pana iwezekanavyo kujisikia kuenea.