Mafuta ya ziada juu ya tumbo na kiuno ni "kichwa" kwa wanawake wengi. Na hata kuanza kufanya mazoezi kwenye vyombo vya habari , unaweza kuona kwamba sentimita za ziada ziondoka eneo hili polepole na kwa kusita. Na wote kwa sababu wanawake wenyewe wamekuwa na mimba ya ulinzi chini ya eneo la viungo vinavyohusika na kuzaa. Hata hivyo, msiwe na wasiwasi, makala hii itakuambia kuhusu namna gani na mazoezi ya kufanya ili kuondoa tumbo.
Nini mazoezi ya cardio ninaweza kuondoa tumbo?
Kwa bahati mbaya, hata misuli imara ya waandishi wa habari inaweza kujificha nyuma ya safu ya mafuta ya chini, hivyo tatizo hili linapaswa kutatuliwa kwa njia ngumu, kupakia mwili wote na kula vizuri. Kwa shughuli za kawaida, unahitaji kuongeza mazoezi ya cardio ili uondoe tumbo. Utendaji mzuri ni tofauti: kukimbia, kuruka kamba, na mazoezi ya kawaida juu ya baiskeli ya zoezi au ellipsoid inaweza kuleta matokeo bora. Kwa kuongeza, ni muhimu kupumua, nataka kusema vizuri, lakini ni muhimu kufuatilia kinga kwa ujumla na si kuchelewesha. Katika hali ya nguvu, inhale, na juu ya exhalation exhale.
Kufanya kazi katika kikundi, usisitishwe na mazungumzo na wakati mwingine, vinginevyo kupumua kushindwa, na haitakuwa rahisi kurejesha, na mafunzo yote yatatokea. Shingo haipaswi kuharibiwa wakati wa ajira: ni muhimu kwamba ukanda wa collar umetembea. Mzigo unapaswa kuongezeka kwa hatua kwa hatua na kushughulikiwa mara kwa mara, kwa sababu misuli ya tumbo haraka sana "kusahau" juu ya athari ya manufaa iliyopatikana.
Je! Mazoezi gani yatasaidia kuondoa tumbo?
- "Mikasi". Kwa kufanya hivyo, unahitaji kulala chini, kuweka mitende chini ya viuno vyako, kuinua miguu yako kidogo na kuanza kuinua kwa pande na kuwaleta pamoja, kuvuka kwa kila mmoja. Panga seti tatu za mbinu mara 10.
- Tatizo ngumu. Ili kufanya kazi hii, unahitaji kusema uongo nyuma yako, kuweka mikono yako juu ya tumbo lako, miguu pamoja. Wakati wa kutolea nje, wakati huo huo uteng'ole mwili kutoka kwenye sakafu na kuinua miguu yako. Waliweka mikono yao kwa kadiri iwezekanavyo kutoka kwao wenyewe, wakisikia jinsi misuli ya shida ya vyombo vya habari. Idadi ya mbinu na kurudia ni sawa na katika zoezi la awali.
- Kuzungumza juu ya kile kinachofanya mazoezi ya kuondoa mafuta kutoka kwenye tumbo, ni lazima kutaja kupuuza kwa magoti yaliyoinama. Kuinua katika nafasi ya goti-kijiko, baada ya kupumzika kwenye sakafu na soksi za viatu vya kukimbia . Kusafisha misuli, kondosha magoti kutoka kwenye sakafu na kusimama katika nafasi hii, bila kupiga magoti ya chini na kushika nyuma moja kwa moja. Mara ya kwanza, "hutegemea" kwa sekunde chache, na kuongeza hatua kwa hatua wakati huu. Baadaye, unaweza kuchukua nafasi ya zoezi hili na "Plank" ya kawaida.