Hata mjumbe atasema kuwa inawezekana kufikia mafanikio katika mchezo tu ikiwa mazoezi yanafanyika kwa usahihi. Ikiwa unataka kuwa mmiliki wa miguu nzuri na punda, basi taarifa juu ya jinsi ya kufanya mapafu kwa miguu itakuwa kuwakaribisha sana. Kocha yeyote atathibitisha kuwa zoezi hili halili na gharama tu, bali pia linafaa sana.
Falls, mzigo kuu unapewa misuli iliyo katika kanda ya mapaja na vifungo. Kwa madarasa ya kawaida na kuzingatia sheria zote, unaweza kupunguza kiasi cha vikwazo, uondoe cellulite na uonyeshe ngozi yako.
Jinsi ya usahihi kufanya mashambulizi?
Unaweza kutumia zoezi hili sio tu kwenye ukumbi, lakini nyumbani. Ni muhimu kuanza na joto kidogo ili kuleta tone ya misuli, kama hii itaboresha matokeo na kuzuia tukio la majeruhi. Kuna chaguo kadhaa kwa zoezi hili, fikiria baadhi yao.
Zoezi namba 1 - jinsi ya kufanya mashambulizi mbele. Simama sawa na kuweka mikono yako kwenye kiuno chako. Kwa mguu mmoja, fanya hatua mbele na kikapu mpaka femur inafanana na sakafu, na pembe ya kulia inapatikana katika goti. Mguu, ulio nyuma, pia hupiga na huanguka chini, lakini usiweke magoti kwenye sakafu. Fanya harakati chache zilizocheka na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Inakuanza na marudio 10, na tayari huongeza mzigo hatua kwa hatua.
Zoezi namba 2 - jinsi ya kufanya mashambulizi na mteremko. Ili kufanya zoezi hili, unapaswa kufanya mapafu mbele, mikono na kushuka chini, na kugusa sakafu kwa vidole, uweka usawa wako. Goti la hindleg haipaswi kugusa sakafu. Hii itakuwa nafasi ya kwanza, ambayo unahitaji kuimarisha ushirikiano wa mguu wa mguu, kutoka nyuma, kusukuma mbele. Kwa nafasi na kuenea kwa kiwango cha juu, unapaswa kuacha kwa sekunde 20, na kisha, ni muhimu kurudi kwenye nafasi ya kwanza.
Zoezi namba 3 - jinsi ya kufanya usahihi kwa mashambulizi upande. Simama sawa, kuweka miguu yako pamoja. Fanya hatua moja ya miguu upande na ukae juu yake. Ni muhimu kuhakikisha kuwa mguu mwingine unabaki moja kwa moja na mguu umejaa kabisa sakafu. Kufanya jitihada tu kwa misuli ya miguu, ni muhimu kurudi kwenye nafasi ya kwanza. Kurudia njia sawa kwa njia nyingine. Hitilafu ya kawaida ambayo haukuruhusu kupata athari inayotaka kutoka kwa mazoezi ni kuimarisha shina upande. Jaribu kufanya hatua pana iwezekanavyo, ambayo itaongeza mzigo kwenye misuli na kuiondoa kutoka magoti.